Como todos sabíamos thruster e burpee.
Vamos dividir em quatro tópicos o texto hoje. (parte boa, dicas, logística e WOD).
Não é a parte boa que eu gosto de thruster e nem que na verdade eu adorei os dois últimos WODs desse open, são WODs que eu gosto muito de fazer, mas sim que sábado é verdade terá CHURRASCO aqui no box a partir das 12:30, até a hora que o último for embora.
Dicas: Tente fazer os thrusters com o menor número de quebras possíveis, preste muita atenção na coordenação da sua respiração, ela será vital. Tente expirar a cada repetição completa quando os braços estão acima da cabeça.
Durante os burpees na puxada dos pés tente puxar os pés o mais próximo da barra possível isso evita de você dar um pulo muito longo ou dar um passe de ajuste, portanto antes do WOD seu aquecimento deve conter muito alongamento para os posteriores de coxa, assim seu quadril pode voltar do chão o mais alto possível.
Ao deitar para fazer o burpee evite ficar muito próximo da barra, fazendo com que você não tenha espaço para deitar. Não tocar o peito no chão é repetição não válida.
Basicamente eu acredito que essa seja a essência da CrossFit (continue se mexendo o tempo todo), são dois exercícios simples onde a quantidade de repetições e a demanda metabólica é tão grande que seu corpo forçará você a parar, mas lembre-se da máxima, na competição mande o seu corpo calar a boca.
Logística decididamente a CrossFit não fez o 14.5 para inciantes, ela não foi nada inclusiva nesse ano de 2014, diferente do que aconteceu em 2012 e 2013, portanto eu sei que terá pessoas fazendo um tempo absurdo ou mesmo se matando com a carga desse WOD.
Não teremos treino as 10h no sábado. A duração desse WOD será extremamente longa e vão ser muitas pessoas validando, portanto sábado a validação é das 9 as 12:30.
Na sexta-feira o esquema não muda, mas eu precisarei de todos os juízes , vamos tentar validar 4 WODs por vez, se tudo der certo com o espaço 5 de cada vez (conto com todos os juízes?), ou seja o aquecimento de vocês estará restrito a varanda e a rua.
Não enrolem para começar o WOD, se todo mundo ficar para o treino das 19:30, como tem ocorrido toda sexta-feira, alguns ficaram sem validar na sexta. As 22h encerraremos as validações.
Teremos um TEMPO LIMITE DE 1h, uma hora, pois eu sei que tem meninas que não dominam a carga portanto esse tempo é pra elas, os homens terão um tempo limite de 40 min.
WOD
21-18-15-12-9-6-3
Thruster 43/30
Burpee por cima da Barra
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