Bunda

O título e a foto num tem nada haver com o texto é só pra chamar atenção de mais pessoas, espero atingir quem eu preciso.

     Na boa eu raramente falo mal de alguém aqui, apesar desse blog ser meu e poder escrever o que e como eu quiser nele, mas hoje eu vou falar mal de Acadimia (como diria meu brother Henrique), se vocês acham legal fazer uma aula coreografada ou fazer exercícios para isolarem a musculatura ou se você precisa agendar horário com um personal pra te "obrigar" a ter o compromisso de treinar. FODA-se o problema é seu e eu não interfiro na sua escolha, pelo contrário eu acho ela bem legal, já que é melhor fazer alguma coisa do que não fazer NADA, mesmo que sua atividade seja próximo ao nada, comparada a minha.

     Então porque diabos você tem que falar de CrossFit, primeiro você nunca pisou num box de CF (por tanto você não sabe de 70% das coisas que acontece aqui, só sabe o que você assisti no youtube), segundo se eu me estourar e estourar meus alunos daqui 5 anos o problema é nosso. Pensando bem na verdade o problema não é nosso, na verdade é seu, já que você não foi capaz de proporcionar uma retenção a atividade física que você diz ser mais saudável que a minha. 

      Sabe por que você não conseguiu gerar retenção? Pois sua prática é descontextualizada ou seja ela não tem sentido e nem significado, pois você não consegue mensurar a melhora do seu aluno, exceto por mostrar que ele emagreceu e ficou com uma bunda mais dura e na boa. Nenhum ser PENSANTE se mata de treinar por uma bunda dura, é muito mais fácil e barato passar por uma cirurgia plástica. 

     CONCLUSÃO: É melhor você parar de falar mal de CrossFit, pois mesmo a propaganda negativa é uma forma de marketing e seu aluno de personal de hoje, amanhã pode estar treinando em um box de CrossFit e amando e a culpa é sua que falou tanto de CrossFit que ele ficou curioso.

     Bom pessoal então hoje eu vou fazer mais uma loucura de CrossFit, vou tentar acabar com todas articulações do seu corpo de uma só vez e se possível também com a pele da sua mão!

WOD

K.O. (Qualquer ordem)

100 Barras

100 Thrusters 42/30

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Se liguem

Os 35 burpees são em homenagem ao Mário Takami, qualquer coisa reclamar diretamente com ele.

https://www.facebook.com/mario.t.junior.5?fref=ts

WOD

3x

35 Burpees

20 KBS 24/16

20 Pistols com pernas alternadas

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Bola na Parede

WOD

10x

200m Corrida
Max Bola na Parede 10/7
Descanso de 60 Seg entre as séries.

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Proposta

     O que vai te limitar? Seu Cardio ou sua coordenação? Ou você será bom de desculpa?

WOD

12 min

8 Thrusters 42/30

30 Saltos Duplos

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Acessórios

     Luvas, munhequeiras, tênis reebok nano CrossFit, dentre outros, muitos desses apetrechos as vezes parecem exagerados ou desnecessários exemplo das munhequeiras, da qual não existe comprovação cientifica que elas estabilizem melhor o seu punho. Ok, mas se elas te garantem um conforto que permite que você renda mais durante os treinos qual o problema de usar, o mesmo vale para as luvas, todos sabem que eu não gosto delas, mas se elas permitem que você renda melhor no treino, então usem!

WOD

4x

15 Pé na Barra

10 OHS 40/30

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Zueras de CF

     De vez em quando alguém na CF tem uma ideia que parece ridicula e do nada, o negócio se mostra realmente difícil e todo mundo tenta brincar igual.

Que vocês acham?

WOD

5x

12 Arrancos 50/35

Corrida 400m

    Vocês me assustaram positivamente com o ritmo de treino nessa terça-feira, vamos ver o que vocês conseguem fazer com o treino acima.

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Sozinho?

     A grande maioria das coisas na vida é muito mais fácil de encarar quando não estamos sozinhos. Vide a força que vocês fizeram no WOD de ontem, primeiro para não deixar seu parceiro na mão e segundo porque com certeza ele dividindo o esforço com você. Enquanto ele trabalhava você descansava e a coisa fluiu muito forte.

     Mais um motivo que faz a CrossFit ser única e cada CrossFit ser única, pois se a energia de todas é sempre positiva, a energia do seu irmão que vive e morre do seu lado dia após dia em quase todos os treinos. Essa é única! Por isso eu gosto da frase que o Mario apresentou. Nós estamos sozinhos JUNTOS. ninguém vai fazer o seu WOD, mas vamos estar do seu lado até o final.

WOD

7x

5 Barras

7 Flexões de Braço

10 Saltos de Caixa (50/60)

* A cada minuto completo 2 burpees

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Duplas

     Primeiro eu queria agradecer a todos que foram no domingo logo pela manhã, correr ou apenas fazer o WOD lá na corrida, o evento foi animal e a participação de vocês foi em peso, o que contribuiu muito para nossa arena ficar mais animal, garanto que não teve nenhum corredor que não ficou uns minutinhos parados para ver a galera treinando e na boa, é muito mais legal assistir a galera fazendo 21-15-9 Thruster e Burpee do que uma corrida de 7Km. Se bem que no feminino as mulheres tiveram uma disputa que acho que foi decidida na foto, já o masculino não da pra brincar os caras são especialistas em correr, fizeram o percurso em cerca de 20min, mas infelizmente nenhum corredor entrou pra fazer nosso WOD, nem mesmo com carga adaptada, ia ser legal para avaliarmos a diferença, pois eu garanto que todos que foram treinar corriam 7km. Isto é CrossFit, estar preparado para qualquer coisa! 

WOD

Em duplas

2x (10 A 1) 

Terra 80/50

1º Tempo em Suspensão 50/35

     Explico o detalhes amanhã mas basicamente em duplas. E os parceiros vão revezando as séries. O primeiro faz a série de 10 o segundo a de 9 o primeiro a de 8 e assim vai quando terminar a série de 1 pela primeira vez esse mesmo cara começa a série de 10 de novo e vão revezando até o wod acabar.

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Engatinhando

     Não. Não é uma brincadeira pelo jeito que muitos de vocês vão acordar sexta de manhã, mas sim uma referência ao vídeo da Torneio CF Brasil.

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=vpLuR8cwUN8

WOD

100 Saltos Duplos

6x

10 Bolas na Parede 10/7

2 1º Tempo Suspensão 60/42

+

100 Saltos Duplos

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Eu sou CrossFiteiro

WOD

Morte por Agachamento Frente 50/35

* Inicio de cada minuto 1 Burpee

     Explicação: Lembrando quando um treino é morte por, você faz da seguinte forma. Primeiro minuto 1 repetição, segundo minuto 2 repetições, terceiro minuto 3 repetições... até você morrer, mas para amanhã um detalhe a mais, no inicio de cada minuto, você tem que fazer um burpee, antes de pegar a barra!

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Sem vontade de escrever.

EU SOU CROSSFITEIRO!

WOD

5 x

2':1'

10 Barras

10 Terras 80/55

10 Burpee

 * 2':1' - dois minutos de wod, para um minuto de intervalo, faça o maior numero de repetições possíveis, seu resultado será o número de repetições ao longo das 5 séries.

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Competir!!!

     Como vocês viram no post anterior, o fim de ano vai ser bem corrido, eu preciso saber quem tem reais pretensões de competir no CrossFit, não precisa ser esse ano ou ano que vem, mas tem a intenção de se dedicar a tal ponto que pensa em um dia competir, eu já fiz essa pergunta uma vez há alguns dias aqui no blog e estou refazendo agora, lembrando que competir não é obrigação, já competimos todos os dias, mas o nível tem que ser um pouco diferenciado para quem quer se meter a competir em campeonatos que tenham mais do que 5 boxes e a julgar pelo fim de ano, no ano que vem haverá muitas competições e nós quatro que competimos no brasileiro, não daremos conta de participar de todos os eventos, mas eu quero que o box seja representado em todos os eventos.

      Vou explicar abertamente e rapidamente, para todos e que ninguém fique com duvida ou preconceito, sim nós estamos fazendo um treino um pouco diferente do de vocês. Nós queremos competir e por tanto nossos corpos tem que ser um pouco mais massacrado que o da galera em geral, se eu propuser o mesmo treino que o nosso, sei que tem gente que tem condições de acompanhar, mas a grande maioria, vai adaptar muitos movimentos ou cargas e o pior seu treino será tão difícil que vai perder o caracter básico da CF. Alta intensidade. Não colocarei ninguém para dentro do treino agora, porem se você quer entrar nesse modo, você tem 59 dias (quando farei uma nova sondada, pois acaba nosso primeiro ciclo) para se adequar a padrões mínimos. Comer e dormir adequadamente (com o minimo de deslize possível ou pelo menos não me deixe descobrir postando fotos e videos em redes sociais), treinar no mínimo 5 dias na semana e durante os treinos mostrar um evolução evidente ou ao menos mostrar interesse em conseguir coisas novas.

WOD

2/4/6/8/10

Arranco em Pé 50/30 

OHS 50/30

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Dia mais fácil

     Segunda será o único dia que vocês não irão levantar peso aproveitem.

     Repassando algumas datas:
     1-Dia 21 de Setembro (Sábado), não haverá aula.
     2-Dia 22 de Setembro Corrida Amil, treino de CF no local.
     3-Dia 11 e 12 de Outubro (Sexta e Sábado), Competição de CF por equipe. rio de Janeiro
     4-Dia 02 e 03 de Novembro Competição CrossFit MUVe e Jundiaí
     5-Dia 30 de Novembro (Sábado), não haverá aula, estaremos em curso.
     6-Dia 14 de Dezembro acontecerá a nossa festa de fim de ano, por tanto já reservem a data.

     Explicações rápidas:

     1 e 2 - Sábado não tem aula, pois vou organizar o material para o dia 22, nosso treino do fim de semana, será no domingo no passo municipal. Haverá uma corrida lá e nós faremos uma pequena demonstração do que é CrossFit.

    3 - Primeira Competição por equipe no Brasil, ainda sem mais detalhes, mas aparentemente serão equipes de 4 pessoas, 2 homens e 2 mulheres, onde o número de equipes por box não será limitado.

     4 - É uma competição individual, onde competirá apenas os atletas das CFs de Jundiaí, por tanto vocês, a participação será limitada apenas a atletas que não participarão do Torneio CF Brasil.

     5 e 6 - Auto-explicativo

Valeu a presença Chiquinho, Denise e Luiz, muito TOP a visita de vocês

WOD

4x

7 Pé na Barra

15 Saltos de Caixa

400m Corrida

* WOD fácil, não quero pegar ninguém parado ou andando

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Mais um longão

WOD

8x

8 KB Snatch 24/16

8 Burpee

8 Abmat

8 Fl. Braço

8 Terra 50/35

100m Corrida

Ginástico

Flexão de Parada de Mão

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Sexta-feira

WOD

10 min

15 Barras

10 Saltos de Caixa 60/50

20 Afundos 20/15

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Ta de Brincation?

     Eu não vou dar o golpe que eu deveria dar porque tem bastante gente nova no box, deixa eles se acostumarem um pouco de tomar Esparta ao vivo.

       Mas se está escrito que no WOD é 15, porque você tem que pensar em fazer 3 séries de 5, porque diabos 5, 10 ou qualquer outro número inteiro? É sua cabeça que manda nesse corpinho que você vem tentando escupir, se você põe de meta 10 e faz, porque diabos não põe de meta 15? Qual o problema da série de 15 ser 11 + 4?

       Resumo da opera. Não deixe sua cabeça limitar você! O divertido é fazer o que você pensava que não dava, se você sempre pensa vou fazer 10 e faz 10, qual foi a sua evolução? Afinal você já sabia que era possível 10.

WOD

500m Remo

5x 

10 Push Press 50/35

10 Flexões de Braço

+

400m corrida

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6 min

     Recado importante, dia 22/09 (domingo), acontece em Jundiaí a corrida Amil, são 7km entre o Jardim Botânico e o Paço Municipal. Nós teremos um espaço de treino lá. Assim como algumas inscrições para a prova, por tanto eu estou convocado vocês a irem correr e treinar no dia 22/09.
     Mandaram bem de novo no WOD de hoje, será que eu estou subestimando vocês. Quero ver terminar esse WOD a baixo em menos de 6 min.

WOD

3x

15 KBS 24/16

15 Thruster 42/29

     Mario está uma chance pra você já treinar pro nosso desafio e sair na frente.

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Que acharam?

     Aquecimento longo, técnica perfeita e WOD dinâmico, eu fiquei bem feliz com os resultados de vocês, para essa terça-feira, vamos complicar um pouquinho e ver o que vocês conseguem fazer.

WOD

8 min

5 1º tempo suspensão 45/30

12 Burpee

200m Corrida

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Não espero nada mais que seu máximo

     Fizemos algumas alterações nos WODs, se eu ver gente parada no WOD, Esparta vai rolar.

WOD

4x  

20 Saltos Duplos

10 Barras

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Treino de Soldado

     7 de Setembro. Vem treinar.

     Team Murph

WOD

1,6km Corrida

100 Barras

200 Flexões de Braço

300 Agachamentos

1,6km Corrida

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Enquanto eu falo besteira nego vai...

     Já fizemos wod parecido com esse, na verdade igual, mas dessa vez é thruster. A diferença que pra bater o pessoal do Torneio da CF Brasil vocês terão 2 séries.

WOD

3min

600m/500m Remo

Max Thruster 42/29

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Valeu Tiago

     Deixe hoje de post, a mensagem que recebi do Coach Tiago Heck, um dos primeiros treinadores de CrossFit do Brasil. Valeu Tiago sua opinião sempre conta muito.
     Tiago Heck Eu tb terminei sem lesōes Bonelli, não, calma! Meu cerebro ta meio lesionado, raciocínio lento, não entendo piadas, e se entendo, não consigo rir...Brincadeira a parte, sempre onde houver competição, haverão atletas com lesões, isso chama alto nível. Agora, vai do treinador deixar ou não seus alunos se excederem e se machucarem. Parabéns pelo seu trabalho na Muve, com certeza vc é uma desses treinadores que sabem o q é "prevenção"!

WOD

5x

10 Bola na Parede 10/7

200m Corrida

15 KBS 24/16 

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Continuando

      Desse campeonato vou levar duas coisas, a primeira e mais preocupante é o número de lesões, eu vi muitos atletas desistirem no meio e muitos atletas reclamando de dor lombar, ombro e joelho, achei um tanto quanto assustador, ok não que eu não tenha me lesionado ao longo do ano, quando eu forcei meu corpo mais do que ele podia, mas fora apenas contraturas em que uma semana depois eu não sentia mais nada, mas muito me preocupa, pois na minha opinião o principio básico da CrossFit não é competição e  sim condicionamento físico, mas que espécie de condicionamento físico que aumenta o número de lesões? 

      O condicionamento físico que vira Esporte. Todo mundo já sabe que Esporte não é saúde, mas me preocupa que as pessoas que estão fora da comunidade vejam a CF apenas como um esporte e por tanto algo lesivo. Como falei a uns dias atrás sim CF mata o cara torto, mas vi muita gente parar de ter n dores do sedentarismo por praticar CF e o principal manter uma pratica de atividade física e por tanto uma vida mais saudável dentro da CF.

        Usando o pessoal que competiu a Ana treina em média 5 vezes por semana, o treino da lousa e fechou o campeonato em 22º sem nenhuma lesão, Rosana treina em média 3 vezes por semana, trabalha em dois empregos (cerca de 12h diárias, fora pausa pra almoço acaba ficando 15h por dia fora de casa) e mesmo assim conseguiu a 26º colocação, está com uma lesão cervical a um tempo e que não foi tratar, mas não piorou pós campeonato, Henrique descobriu ao longo do ano que tem uma protusão discal, porem competiu sem dores e terminou sem dores em 11º, não vive de CF, trabalha em um emprego normal, treina em média 8 vezes por semana, eu terminei em 26º sem lesão alguma e já voltei a treinar nessa terça-feira depois de 5 wods no fim de semana. Alem de colocarmos 4 atletas entre os 80 mais condicionados do Brasil, temos o Henrique em 11º uma posição de respeito e sem lesão, o que me leva a acreditar que estamos encaixando os treinos e períodos de treino de forma muito satisfatória, mesmo pra quem encara CF como Esporte rendimento.

       Segundo ponto nível do campeonato, extremamente alto, eu diria com certeza que os 15 primeiros atletas desse ano ganhariam o campeonato do ano passado, só para vocês terem uma ideia do nível do pessoal, lógico que quando usamos de referência o games internacional, ainda estamos bem a baixo, mas acredito que isso seja questão de 6 anos, até vermos alguns brasileiros encarando os americanos de igual pra igual. 

         Pensando nisso, se você quer nos ajudar a classificar uma equipe para os regionais eu diria o seguinte, você tem um ano e meio para treinar 2015, para daqui 6 meses em 2014, a coisa ainda está um pouco atrasada, por tano não vacile com alimentação e dias de treino ruins (chuvoso ou frio).

Pra quem anda pensando em treinar na Acadimia!

WOD

12 min

10 Terra 80/55

18 Pé na Barra

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Tudo voltando ao normal

     Vou tentar fazer um resumo breve de tudo o que aconteceu esse fim de semana.

     Sábado primeiro WOD (abaixo), saímos bem da prova, as meninas tiveram problemas nos saltos duplos. Aprender salto duplo é uma prática diária, não esperem que eu coloque todo dia na técnica para você treinar, prefiro que você invista uns 5 minutos todo dia para treinar isso, faz muita diferença na pontuação de qualquer WOD, nesse WOD pegamos Ana 26º, Rosana 31º, Henrique 12º e Eu 18º.

     Segundo WOD a desgraça, se no primeiro WOD eu cheguei a sonhar em ir pra final mais uma vez, esse WOD enterrou minhas chances, praticamente o wod era 20 KBS unilateral 24/16, 20 Arrancos com halter 27/16 e puxar um trenó por cerca de 60m com 90/60 esse wod melhorou a colocação da Ana, mas afundou a minha, do Henrique e da Ro, nesse WOD ficamos em Ana 17º, Rosana  25º, Henrique 26º e Eu 34º.

     Terceiro WOD na minha opinião o mais simples, vocês fizeram na quinta passada 7 min fazendo 4 Agachamentos Frente 80/50, 7 Saltos de Caixa 75/60 e 10 Pé na barra é um formato de WOD que estamos acostumados. Ana 17º, Rosana 31º, Henrique 13º e Eu 11º. Fechamos o dia com Ana 21º, Rosana 32º, Henrique 14º e Eu 22º

      Domingo de manha o wod gigante com corrida, Peito na Barra, FDP e Bola na Parede, esse nós ainda não conseguimos as colocações, mas o Henrique destruiu o WOD ficando fácil entre os 10 primeiros, então teve o primeiro corte, por desistência nenhuma mulher foi cortada, já no masculino 7 foram cortados, por tanto sobraram apenas 30. 

      Quinto WOD Escada de levantamento Olimpico um arremesso seguido por um arranco, as barras femininas começaram com 35kg e subiram em cerca de 3 ou 4 kg por barra terminando com 80kg, a masculina começou com 60kg e subia de 5 em 5 até 115kg. O time masculino conseguiu novos PRs e o feminino confirmou seus PRs, fechamos nossa participação nos jogos por ai, seguiu em diante apenas o Henrique, pois com o novo corte sobraram apenas 16 atletas de cada sexo. Ana 22º, Rosana 26º e Eu 26º.

        Sexto wod 3min 600m/500m Remo Max Thruster 42/29. Henrique entrou nessa prova na 9º colocação geral, na sétima prova gigantesca, mas resumindo teve Terra 150/90kg, 20 Burpees, 5 Muscle-Up, 3 Subida de corda e alguns obstáculos a mais, Henrique encerrou sua participação em 11º.

           Se até ano passado havia atletas inocentes participando desse campeonato esse ano acabou! No feminino ainda é um pouco mais fácil, pois havia muitas atletas com dificuldades em alguns movimentos mais complexos, FDP, Muscle-up e as cargas da escada de arranco eram raras as meninas que levantavam 45kg (terceira Barra) de arranco ou mais. Já os meninos vimos uma monstrificação, não me lembro de ver nenhum temendo as cargas ou movimentos dos WOD, seja OHS 50kg, FDP... era um tanto quanto "básico" fazerem 80kg (quinta barra) de Arranco. 

         Já comentei isso após o challenged e vou ressaltar, se você pretende realmente competir CF em "alto nível" pelo menos alto nível nacional, não adianta vir três vezes por semana treinar, me procure e nós vamos tentar organizar sua agenda, para já começar os treinos visando o Open de 2014, mas se você quer competir para provar o quanto você pode, mas sem o regime militar de treinamento esperem 2014, vocês terão vários desafios ao longo do ano.

        Tenho ainda que escrever sobre lesões e nível do campeonato, mas vai ficar para amanhã, to caindo de sono...

WOD

Torneio CF Brasil WOD1

120 Saltos Duplos

50 OHS 50/35

50 Ombro acima da Cabeça 50/35

50 Pistol

Tempo Limite 15 min.

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