8/30/2011

Menininhasssssssssss

     Pra encerrar o mês menininhas da crossfit, eu sei q esse ultimo treino a lombar fritou, o trapézio e o triceps podem ter ficado comprometidos, mas vamos continuar treinando para melhorar. Basicamente. Eu não quero destruir ninguém, só quero que vocês melhorem, sempre quando faço uma proposta de peso ou desafio sei que é possível, mas é a cabeça de vocês quem mandam, mas se vocês encaram os treinos mega pesados e devastadores como esse último imagina o que você consegue e pode fazer fora do muve. Uma vez li uma frase na crossfit brasil que era mais ou menos assim.
     "Como você encara uma coisa na sua vida, provavelmente é como você encara todas as outras". Basicamente não importa o desafio grande ou pequeno no treino ou na sua vida. Espero que você tente fazer sempre o seu melhor e divirta-se porque o corpo da mulher da playboy, só se você sair na playboy ai eles fazem o photoshop em você também.

Desafio

Jackie
1000m remo
50 Thrusters (15/21)
30 Barras

8/28/2011

Ultima semana do mês

     Eu avisei que o mês seria pesado, teremos três treinos pesados essa semana, com a semana prometendo calor eu quero de novo a participação integral de todos, sexta-feira foi muito bom, tanto que teve mais gente na sexta do que na segunda (porque tava frio).
     Vamos começar a semana comparando nossa evolução em um treino com peso, que tem um exercício que eu odeio e outro que adoro, comparem com o dia 27/04.

20 minutos (1, 2, 3...)
Thruster
x3 Terra (25/42)

Exemplo de ótimas técnicas de Thruster, vejam como muda quando o peso aumenta. Qual o problema de por peso? Façam pesado!




8/25/2011

Galera nova chegando

     A semana foi de matar é eu sei, mesmo não treinando já que até hoje meus braços ainda doem do fim de semana, semana que vem será pior :D, afinal é a última semana do mês e ela sempre é a pior (desculpa se vocês não tinham reparado nisso). Semana que vem também sai à freqüencia do mês de Agosto...
     Muita gente nova entrou no MUVe esse mês, se contei certo foi cerca de 6 ou 7 pessoas, acredito que até o fim da próxima semana os nomes já vão começar a parecer na lousa, tem uma galera com bastante potencial. Então se prepare, porque sempre que entra gente nova, eu não sei porque a qualidade dos treinos de vocês sempre melhora. (Até parece que alguém quer ficar pra trás).
     O mais importante pode ser que alguns horários de treino na sexta e no sábado, fiquem uma "bagunça" controlada, mas é só até todo mundo se acostumar de novo com o novo número de pessoas. Verão chegando vocês sabem como é...

Desafio para fechar a semana.

10 minutos (> número de repetições possível)
100 bola na parede (6/10)
100 avanços com passos (10/15)

* A Ana acha que da pra fazer em menos de 10min kkkkkkk, boa sorte a todos.

     Como um exercício tão bom, pode se tornar imbecil na mão da pessoa errada kkkkkkkkkkkkkkkk


8/23/2011

Eh frio que espanta.

     Jogo rápido hoje, como todos viram estou bem e nem estou de mal humor kkkkkkkkkk, viram que os jogos são pesados, mas da perfeitamente pra se fazer, só precisa de treino. Sim amei a experiencia, adoro competir e consegui ver vários pontos que ainda são fracos, vamos ver quanto consigo melhorar em 3 meses (??????). Sim isso mesmo daqui 3 meses acontecerá uma competição por equipe, vamos?

Treino pesado hoje:

Sem por o braço pra cima da cabeça ainda
5x (ou no máximo de 20 min)
20 KB swing russo (16/24)
10 Barra
5 1 tempo de arremesso (42/60)

Abaixo o vídeo dos top 4 no último wod dos jogos, eles terminaram a lista de exercícios antes do tempo estipulado.


8/21/2011

Jogos brasileiros da crossfit

     O post vai ficar grande, mas eu vou colocar o que foram os wods, minhas posições e meus tempos (também algumas considerações pessoais)

PROVA 1 – por tempo
Baseada na Última Prova do CF Games 2011 – fazer na ordem abaixo
30 calorias no Remo
30 Bolas na Parede (10/20lbs)
20 Pés na Barra
30 Saltos na Caixa (Baixa/Média + Anilha)
20 Puxadas Alta de Terra (29/47kg)
30 Burpees
20 “Dos Ombros Para Cima” (Desenvolvimento/Push-Press/Push-Jerk)(29/47kg)
   Ponto forte da prova: Remo, Pés na barra e burpees (esse fiz direto puxando uma perna cada vez)
Ponto fraco: Bolas na parede: O lugar que tinha que bater a bola era muito especifico, acima e a baixo não valia, tive que fazer varias repetições a mais.
Destaques: 47kg é pesado, mas deu pra fazer na boa, nunca tinha feito wod com esse peso.
    Tempo 12:38, Posição 5.
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PROVA 2
ESCADA CRESCENTE DE LEVANTAMENTO DE PESO
Vão estar dispostas 10 barras de Levantamento de Peso já com uma carga pré-definida, sendo que cada barra vai estar montada com uma carga maior do que a anterior.
Cada atleta terá 45s para iniciar e finalizar o movimento, e 15s para trocar de estação para a próxima barra.
   A técnica a ser utilizada para isso é de total escolha do atleta e não precisando ser anunciada para o árbitro, ou seja, vale o quesito de “qualquer jeito acima da cabeça” (anyway overhead).



   CARGAS DE CADA BARRA
Masculino: 51,7kg-60,8kg-69,9kg-78,9kg-85,7kg-90,3kg-94,8kg-99,3kg-103,9kg-108,4kg
Feminino: 24kg-28,6kg-33,1kg-37,6kg-42,2kg-46,7kg-51,2kg-55,8kg-58kg-60,3kg
Ponto forte: A tecnica do clean ta boa
Ponto fraco: A tecnica do pusk jerk ta ruim
Posição: Empatado em 5, Resultado 69,9kg (destaque, recorde pessoal, com 78,9kg consegui fazer o clean, mas não o push jerk, clavicula ainda roxa)
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PROVA 3
“FRANDY” – por tempo
7 Séries de:
5 Barras TOCANDO O Peito Na Barra
10 Flexões TIRANDO A MÃO DO CHÃO ao tocar o peito no solo
15 Agachamentos
6 Thrusters (33/52kg)
Ponto forte: Barras e agachamentos fácil.
Ponto fraco: Flexão quebrei 6 séries perdi muito tempo
Destaque: Thrusters pesado, mas só na 7 série eu quebrei as repetições
Resultado: 15:30 Posição: 7

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DOMINGO
PROVA 4
LEVANTAMENTO TERRA 1RM
Será dado 15 minutos para 3 “tentativas oficiais” para a maior carga possível.
Destaque: Recorde pessoal.
1 tentativa - 136,8kg
2 tentativa - 146,6kg
3 tentativa - 159,9kg
Posição: 7
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PROVA 5
Fazer Em Qualquer Ordem, Quantas Repetições Total For Possível em 8 Minutos de:
50 Saltos Duplos de Corda
40 Agachamentos Com 1 Perna (20 em cada lado)
30 AbMats
20 Arrancos (24/42kg)
10 Flexões de Parada-de-Mão
5 Muscle-ups

Nessa prova cada atleta terá o tempo limite de 8 minutos para conseguir fazer o maior número de repetições dentro dos exercícios propostos em qualquer ordem que ele quiser.
Ponto forte: Arrancos e abmats
Pontos fracos: salto duplo, flexão de parada-de-mao, muscle up
Destaque: Agachamento com uma perna (até que fui bem)
Resultado: 107 rep Posição: 9

Agora vamos voltar aos nossos desafios, tenho ainda mais coisas para comentar, mas fica para quarta.
Menininha da crossfit:
Diane
21-15-9
Terra (71/102)
Flexão de parada-de-mão*
* Adaptação pode ser qualquer exercício "ombro acima da cabeça", com o peso que fizeram 1RM de desenvolvimento de ombro no dia 10/08/2011.

8/18/2011

Primeiro dia fechado

     Desde 18 de Janeiro, esse sábado será o primeiro dia que estaremos fechado, mas não vou deixar vocês sem treino relaxem, como todos sabem eu estarei nos jogos da crossfit brasil, quem estiver interessado em ir assistir fiquem a vontade, em pedir carona. Eu e a Ana sairemos daqui por volta das 6:45 e voltaremos por volta das 19:30, sim é o dia inteiro, terei 3 wods no sábado e 2 no domingo.
     A REVOLTA! devido ao feriado MUITA gente faltou essa semana, espero vocês normalmente semana que vem. NÃO FALTEM. segunda e terça provavelmente estarei com dor pelo corpo e isso refletirá no treino de vocês, por isso enquanto ainda estou bem vai um desafio bem tranquilo e que vocês conseguem fazer em qualquer lugar.
     Tentando justificar porque não fazemos treinos longos, Bolt que nem tem o perfil de corredores de 100m (geralmente eles são maiores), vencedor do temido ironman.

5K AERÓBIO



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8/16/2011

Só para lembrar

Sábado, não tem treino

Desafio:
21-18-15-12-9-6-3
x10m aeróbio
Kb swing (16/24)
Salto caixa (40/60)

8/14/2011

Semana Curta

     Esqueci de dizer, mas no feriado, como todos os outros feriados que tivemos, o horário é de sábado até as 13h. E lembrando sábado que vem dia 20, não haverá treino no muve, vou competir nos jogos brasileiros da crossfit, quem quiser ir estão convidados a assistir, pois as inscrições já acabaram.
   
     Aqui vai um vídeo de um assunto, que mutia gente é curiosa. Na minha opinião eu não recomendo mulheres gravidas fazerem wods, mas tem gente que faz.


     Proposta de desafio, duas coisas que eu gosto bastante.

O maior número de séries possível em 12 minutos
500 metros remo
15 rep Terra (PC)

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8/12/2011

Homenagens

     Muito bom o treino essa semana, principalmente pela frequencia de todos, foi uma semana exemplar, então hoje no desafio do treino vou homenagear três itens:
     1 Daniel meu amigo que está desde o início e principal responsavel pelas propagandas e videos que tivemos e principalmente pelo nome muve (ele quem criou). Tambem por aguentar meu humor estritamente restrito (devido ao cansaço), na ultima sessão que temos no muve hoje em dia segunda e quarta as 21.
     2 Crossfit Jundiaí, dos meus amigos e parceiros de treino, Vivian, Anita e Reinaldo
     3 A união dos dois a Crossfit por ter deixado o treino divertido e o Daniel, por ter sido homenageado com um wod no seu nome.

Daniel
50 barras
400 m aeróbio
21 Thruster (30/43)
800m aeróbio
21 Thruster (30/43)
400m aeróbio
50 barras

* contra o tempo, coloquem as adaptações se houver.

     Para fechar, bem vindo Bives, (Bives é amigo do Guilherme e está acompanhando nossos treinos lá da Inglaterra).


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8/09/2011

Bem rápido hoje

     O treino pegou muita gente desprevenida, mas eu disse que esse mês seria bem diferente, e pra toda vez que vierem, estarem muito bem preparados. Muito legal ver gente no final dizendo: - Nossa se fosse quando eu comecei eu jamais faria isso.
     Muita gente mesmo conseguiu terminar o que foi bem legal, me diverti muito. O desafio desse treino é algo inédito, tirado diretamente da crossfit o resultado é quem consegue fazer mais peso no total.

Crossfit Total
1RM Agachamento
1RM Lev. Terra
1RM Desenvolvimento de ombro
(Uma única adaptação você terá 7min em cada estágio, pode demorar o tempo que quiser e o número de tentativas que quiser dentro dos 7 min).

     Vídeo de inspiração:


     Reparem na qualidade dos movimentos.

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     Ps. Quando publicarem resultados coloquem, o tempo certo e o peso que você fez.

8/07/2011

Eu sei meu!

     Com ínicio do blog e o primeiro fim de semana, muita gente veio me falar, olha os erros de portugues, acentos e pontuações. NÃO.  Nada contra, mas espero que esse seja mais um espaço livre (light), sem muita frescura. (o site ta escrito direitinho, endereço a baixo).
     No sabado fomos assistir o Guilherme jogar rugby, show de bola, com mais uma vitória do time de jundiaí vai Wally's! O que achei mais legal foi que as mulheres que foram junto, Cintia e Tania, acharam bruto kkkkkkkkkkkk, as meninas mais brutas do Muve. Foi show não vejo a hora de terminar a temporada, pra participar de algum treino
     Novidade: A parte mais desafiadora dos nossos treinos entram aqui agora, inspirados nos treinos da crossfit, segue o primeiro

5 séries
10 barras
15 arrancos agachados (22/31)
20 burpee

     Segue um video de pessoas normais como nós treinando.


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8/04/2011

Por que o que treinar?

Eu, estava pensando sobre o que escrever nesse segundo post e que não iria ficar com cara de teste.

Por que o que treinar?


Não irei dizer de o porque, você deve treinar, nem de o que você deve treinar, mas explicarei de o porque o muve é assim e o que a gente treina.


Nada que existe no muve, foi criado por mim eu apenas juntei um monte de coisas que penso ser o melhor que existe sobre atividade física.

Bases de treino do muve:

Functional Movement Screen
           Nosso sistema de avaliação, é a partir dele que todo o seu treino é montado, pois é nele quem verifico, quais grupos musculares no seu corpo, estão em funcionamento ótimo, bom ou regular. Do que vale um corpo forte e definido se você não sabe se mexer adequadamente. (Então o FMS, te ensina a retomar padrões básicos de movimento).

Kettlebell Training
          Excelente ferramenta para integração de força e flexibilidade das diferentes partes do seu corpo, vantagens principais: Propriocepção, Fortalecimento de toda a musculatura de sustentação da postura ereta e  ótimo sistema de ensino do LPO.

Levantamento de peso olimpico (LPO)
          O supra sumo do treinamento, integração de toda a musculatura do seu corpo, em movimentos amplos e de alta intensidade melhora de todas as variáveis da sua força*

Pliometria
          Treino da restituição da energia elástica do seu corpo, melhora da agilidade (similar ao KERS na formula 1), guarda energia armazenada na sua freada, para que você gere mais potência no movimento seguinte.

Treinamento aeróbio
          Nessa fase básica de execícios cíclicos, que ocorrerá e maximizará os seus ganhos futuros, é onde ocorre aumento da qualidade das suas enzimas, e uma serie de eventos que permitem a sua melhora na condição cardio-respiratória.

Movimentos Ginásticos
          Barra, saltos, agachamentos entre outros, movimentos com o peso corporal, retorno de padrões de movimento.

WODs
          Baseado no método de treino conhecido como crossfit*, (sistema hibrido de treinamento), busca a maior variedade de estímulos, para gerar a maior adaptação.

Mas ai vem a pergunta e o treinamento funcional você não usa*
resposta breve: funcional não é padrões de movimentos básicos, sendo o mais econômico (pensando em gasto energético). Funcional é individual, pode ser correr, pedalar, deitar e sentar.

Porque expliquei o muve. A vão me copiar, meu Deus e agora?
Isso é ótimo sinal que tem mais gente que acredita no que eu acredito. Você não escolhe um médico porque ele é bonito, você não escolhe um restaurante porque ele ta na avenida principal da cidade que você mora, você escolhe essas coisas entre outras da vida. Porque você pensa ser o melhor pra você e quanto mais informações você obter sobre o seu médico, a sua comida, mais critico e maior as chances de você acertar no que é melhor pra você.

Então porque as pessoas tendem a escolher a academia e o professor que elas treinam, pura e simplesmente porque o amigo indicou ou pior ainda porque o professor é simpático com você. É a sua saúde quem está sendo trabalhada, porque não conhecer tudo o que essas variáveis podem te oferecer.

O muve é a minha proposta de trabalho, é de como eu penso ser o melhor da Educação Física, então conheçam algo diferente, porque semelhante existem muitos trabalhos.

Se você se deu o trabalho de ler até aqui, é porque você é diferente e se dedicou a conhecer uma coisa nova diferente do que você jé conhece.

Segue um vídeo que eu gosto muito mesmo sendo apenas um comercial de margarina rs.



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Ps. Esse texto ficou muito sério, no próximo post,  será mais light

* tema futuro

8/03/2011

Ínicio do blog

Começando esse canal, mais facil, para nos comunicarmos e mostrarmos o que acontece dia-a-dia aqui no muve.