8/29/2013

Fim de Semana

    ÓBVIO QUE NÃO TEM AULA SÁBADO. Perguntaram pra mim hoje então achei melhor escrever.

Saída 26A da Rod. Castelo Branco

     Esse ai é o endereço e o mapa do local, lembrando que as provas começam as 9h, nós teremos que chegar lá as 7:30, acho que não tem necessidade combinar de encontrar vocês aqui no MUVe. 
     Tem muita gente me perguntando se vai ter caravana e afins, por tanto acho melhor vocês se organizarem, podem usar o facebook ou melhor ainda se for o quadro na parte de sábado, deixem telefone, horário de saída e de volta, fica mais fácil de vocês organizarem as caronas.
      Mais um wod que irá aparecer por lá no fim de semana, um pouco adaptado.

WOD

800m Corrida
1x
10 Barras
10 Flexões de Braço
15 Bola na Parede 10/7
800m Corrida
2x
10 Barras
10 Flexões de Braço
15 Bola na Parede 10/7
800m Corrida
3x
10 Barras
10 Flexões de Braço
15 Bola na Parede 10/7
800m Corrida

Tempo Limite 30 min



8/28/2013

Experimenta e ajuda a gente


     Esse é o terceiro wod de sábado, vocês experimentam e se comparam com o pessoal que irá fazer o brasileiro e nós vamos vendo pontos limitantes da prova, por tanto amanhã quando vierem treinar, façam o seu melhor.

WOD

7 min

4 Agachamentos Frente 80/50
7 Saltos de Caixa 60/50
10 Pé na Barra


8/27/2013

CrossFit MATA

    Sim mata o cara torto! Como exemplo disso eu vou usar apenas uma articulação que anda dando bastante problema no nosso box.
Isso é seu ombro. Reparem como o ponto de contato entre o Úmero (osso do seu braço) e sua Escápula é pequena. Isso é bom, pois permite um grau de liberdade grande, porem esse grau de liberdade grande, gera muita instabilidade e qualquer coisa no mundo instável a grande chance de quebrar.

Porque quase ninguém sente dor no Quadril?

Porque o seu femur (osso da sua coxa) está praticamente inserido no osso do seu quadril. Como consequência a liberdade de movimento é menor, porem a instabilidade articular é maior.

Então não tem jeito? O ombro mais cedo ou mais tarde vai pedir arrego?

Não. Se você tem um bom controle articular (domina todos os movimentos acima sem carga e com facilidade), a musculatura trabalha dominando todos os movimentos possíveis, você só terá benefícios em praticar o CrossFit. O ombro no treinamento funcional e como conseqüência no CF é uma articulação em que se deve trabalhar a estabilização, por tanto qualquer movimentação que sua escapula faça durante a realização dos exercícios, você está quebrando o alinhamento e como conseqüência a chance se lesionar aumenta.

Padrões ruins de movimentação, na moça na parte de baixo ela não consegue trabalhar todo o grau de movimento da articulação, assim como no rapaz a direita a posição do tronco atrapalha a estabilização do ombro e como conseqüência um maior estresse na articulação, onde só as estruturas passivas (ligamentos e tendões) estão segurando o ombro no lugar, já que a musculatura está totalmente desfavorecia.

Lembram que eu comento todos os dias que todos os movimentos são iguais?

Reparem que a mecânica do ombro para todos esses movimentos são iguais, ombros encaixados, cotovelos fechados, próximo ao corpo, o que garante uma grande estabilização e permite movimentos saudáveis e tão variados.

E o mais importante:

No treino escute seu corpo. Na competição mande ele calar a boca. 
Que eu saiba todos os dias vocês vem aqui pra treinar e não para competir, por isso enchemos tanto a paciência em executar os movimentos de forma apropriada mesmo durante os wods, pois de que vale um tempo bom na lousa e uma dor nas costas por três dias. Não se pode construir um corpo forte e saudável para que ele dure muitos anos, em uma estrutura torta e/ou com padrões de movimentos não adequados.

* O texto foi feito de forma simples, para que o pessoal que não é da área entenda alguns conceitos básicos e fundamentais de movimentação, por tanto se quiser se aprofundar no assunto venha dar uma palavrinha comigo, pessoalmente é muito mais fácil de expor as idéias.

WOD

2000m Remo






  





Reta Final

      Hoje eu demorei mais que o de costume, nem sei o tamanho que vai ficar o texto e se vou conseguir passar tudo o que quero dizer. 
     Eu sei que é grande a vontade de motivar e como consequência de chegar logo o fim de semana, para ver a galera rachando de treinar no Torneio, se vocês estão ansiosos imaginem nós 4 que iremos competir.        Esse ano o formato é inédito, só estarão lá os melhores do Brasil, o cara que vai estar do nosso lado, com certeza treinou durante o ano tanto quanto nós e logicamente ele não quer fazer feio para si e principalmente para o box que eles estão representando, mas é hora de esquecermos um pouco de vocês e pensarmos um pouco mais na gente. 
      É vital a participação de todos no fim de semana, pois é muito mais fácil dividir a carga de expectativa com todos do que suporta-la sozinha e sim eu sentirei falta de cada um que não aparecer para torcer e vibrar com a gente, pois é muito fácil para nós irmos até o ginásio, já que estamos a menos de 1 hora dele, caso você não apareça em nenhum dos dois dias, não me venha com frescura que você não é convidado para participar de outros eventos ou se sente desprezado e muito menos que existe uma panela dentro do box, regra básica improved your community, quanto mais participativo você é, mais integrado você estará.
       Todos temos pontos fortes e fracos e levamos grandes esperanças na estréia do Henrique nesse campeonato, mas tenho divulgado amplamente isso, esse não é nosso campeonato principal, por tanto não o cobrem como vocês andam cobrando ele, lembrem-se lá do inicio do texto, imaginem como nós estamos? Vamos dormir e acordamos pensando nisso. E sim quando estivermos na nossa raia no evento um e escutarmos o 3,2,1... nossos corações vão estar na boca, assim como os demais atletas e nessa hora que fará a diferença o cara que tiver mais cabeça e conseguir se sentir no treino, afinal é tudo o que fazemos todos os dias, vocês conhecem muito bem cada um de nós e como nós nos comportamos, já viram todos nós "competindo" (treinando), por tanto ajudem o máximo que puderem, mas sejam razoáveis e sensatos.


WOD

21-15-9

Thruster 42/26
Salto Duplo



      

8/25/2013

Aproveite

     Nessa segunda, será o último treino forte, pensando no pessoal que vai competir no Torneio CF Brasil, depois dessa segunda, vocês terão 2 semanas e meia para se divertirem com wods mais "leves".
     Lembrando quem puder enviar quilo ou quilos de alimentos para o evento, esses serão doados para instituições de caridade que o ginásio ajuda.


WOD

Nasty Girls

3x

50 Agachamentos
7 Muscle-up
10 1º Tempo Arremesso Suspensão 60/42

Tempo Limite 16min


8/24/2013

Sábado para quem sobreviveu

 a sexta-feira a noite.

WOD

12 min

5 Burpee por cima da Barra
9 1º tempo em suspensão 50/35
25 Saltos duplos

Ginástico

Pé na Barra

8/22/2013

UFC

     Recados rápidos:
     1- Amanhã tem festa a partir das 20h no Philomena!
   2- Fim de semana que vem tem o Torneio Brasileiro de CrossFit, para vocês terem uma ideia da dimensão do estádio é o mesmo estádio que vai ter o UFC Barueri no dia 09 de Outubro. http://sportv.globo.com/site/combate/noticia/2013/08/ufc-anuncia-precos-de-ingressos-de-evento-em-barueri-e-nova-luta-no-card.html 
    3- Não me matem pelo treino dessa sexta-feira, mas na minha ideia é bem legal, para quem adaptar o muscle-up são 3 barras, se vocês não entenderam a maldade façam as contas.


WOD

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

100m Corrida
Muscle-Up

Tempo Limite 50 min

8/21/2013

Se não aprender hoje não aprende nunca mais.


Milagre? Será que só assim para aprender?

WOD

Randy

75 Arrancos 35/24

Comparar 05/11/2012


Sparta

      Eu já postei o que eu tenho vontade de fazer o que tenho vontade de fazer algumas vezes nos treinos, já chamei vocês de mulher de malandro, pois só vem treinar quando eu reclamo se eu elogio vocês fogem e isso aconteceu mais uma vez, então para amanhã teremos uma regra nova devido a falta que algumas pessoas fizeram hoje no treino e também ao nosso limite de material.
     Treina amanhã os sete primeiros que chegarem em cada horário, quem for o oitavo e assim por diante faz o wod da terça.


Com certeza você se acha foda pra caralho de treinar CrossFit. Prove!

WOD

5x

10 Push Press 42/29
10 OHS 42/29

Quem quer competir um dia 50/35


8/19/2013

Satisfação


     A criança cresceu definitivamente, de uma forma incrível nosso box, está com muitos atletas, pensando que o verão ainda nem começou e muitos entusiastas virão, tenho medo do que está por vir, mas pensando em acabar com possíveis problemas, já comprei mais alguns equipamentos e outros virão até o fim do ano, assim como um professor novo pro horário noturno e no ano que vem um box novo.
     O esquema de treino será alterado uma vez mais após o Torneio Brasileiro de CrossFit, por tanto a partir de quarta-feira eu andarei com um caderninho pelas turmas, fazendo algumas anotações e perguntando algumas coisas, não se preocupem com as respostas, mas a ideia é sempre fazer com que cada um alcance o seu objetivo, seja ele emagrecer, ficar forte, apenas se divertir e ganhar condicionamento físico ou competir, pois eu vejo que quem não quer competir não admira ter a mão em carne viva toda semana, o que é "fundamental" (no sentido de ser normal fazer 200 barras por semana) para quem quer competir.    

WOD

50 Burpees
2000m Aeróbio
100 Afundo com Passos 25/15

Tempo Limite 25 min

8/16/2013

Sábado

WOD

4x
100m Corrida
12 KB Push Press 24/16
10 Saltos de Caixa 60/50
8 Barras

Ginástico

Subida de Corda

8/15/2013

Descansou?

     Finalizando a semana, quero ver quem volta treinar depois do feriado.

Recado dado?

WOD

2x
800m Aeróbio
30 1º tempo em suspensão agachado 50/35

8/13/2013

Feriado Quinta

     Bom hoje eu falei no treino que usaríamos os 1º tempo agachados na quarta, mas eu errei é na sexta, então guardem essa informação até sexta. Na quinta-feira dia 15 feriado em Jundiaí, nós não abriremos eu já tenho um evento marcado para o dia todo, por tanto não haverá treino, mas na sexta e no sábado os treinos normal.
     Preparem as mãos e os pulmões não quero ver ninguém parado nesse wod, regra básica da CrossFit, apenas continuem se mexendo.


WOD

3x

20 Barras (Para quem pretende competir um diaPeito na Barra)
20 Burpee
20 Abmat





8/12/2013

Kelly

     Nota importante: Como todos viram final do mês acontece o Torneio de CrossFit Brasil, assim como ano passado, existe uma "competição" não oficial entre as CFs. 
    A utilização do ginásio está diretamente relacionada ao número de pessoas assistindo ao evento e também ao número de alimentos doados, por tanto é essa a "competição" entre as CFs. A CF que levar o maior número de alimentos não perecíveis ganhará um prêmio para esse ano, por tanto quem puder colaborar, pode trazer os alimentos para o MUVe ou levar no dia do evento. Com relação ao dia do evento é fundamental a ida e apoio de todos durante todo o evento, conto com vocês. (Quem não for e não justificar em 3 vias, contará com meu ódio eterno até o final do ano).     
     Vocês lembram que eu avisei que a Kelly voltaria, mais duas vezes esse mês? Ela voltou, mas dessa vez só a prima dela.

WOD

KAREN

150 Bolas na Parede 10/7

02/10/2012


8/09/2013

Aviso

     Bom como a maioria já sabe.
     Amanhã o treino é normal.
     LPO 8:45
     WOD 10:00
     Ginástico as 11:30, não haverá. Vou estar o fim de semana todo em um curso em São Paulo.
     Vocês tem amanhã 4 WODS pela frente

WOD

A. Max. Barras

2 min

B. Max. Flexões de Braço (sem tirar a mão do chão e encostando o peito no chão)

2 min

C. 400 m Corrida

2 min

D. 15 min

400 m Corrida
20 Barras
30 Burpees
40 Abmats


8/08/2013

WOD 3

     O primeiro e o segundo wod eram pesados??? Você adaptou e ainda achou pesado? O pessoal que competiu no domingo morreu se não fosse pelas cargas altas você dava conta. Prove!
     Não adianta falar que você não dedicou tempo suficiente ao treino, ou que seu dia foi cansativo ou que esse não é seu foco (não adianta dar desculpas). Quero ver até onde você consegue chegar. Por que eu duvido que você venha aqui e não quera fazer todos os exercícios sem adaptar.

WOD

600m Remo
150 Saltos Duplos
50 Saltos de Caixa 60/40
40 Pés na Barra
30 Arrancos 42/29
20 OHS 42/29
10 Muscle-up 

8/07/2013

WOD 2

WOD

5x
5 Terras 140/85
10 Pistol (5 cada perna)
15 Barras

Tempo Limite 20'

8/06/2013

Começando a repescagem

     Bem a partir dessa quarta, os wods, serão os wods que os meninos fizeram na repescagem, se você pretende ou tem vontade de participar dos games algum dia, venha e faça seu melhor.
     Na repescagem os meninos tinham que ir o mais longe possível em 5 minutos, nós faremos o wod até terminar a série.

WOD

20-10-5
1º Tempo de Arremesso 70/45
FDP

8/05/2013

Tabata de Agachamento!!!

     A Kelly quebrou geral, mas NÃO relaxem. Vocês NÃO estão livres dela ainda, aguardem terça-feira da semana que vem, ela continua...

WOD

3x
Tabata de Agachamento





é Zuera kkkkkkkkkkkk, mas que seria engraçado seria

WOD 

30 Barras
Chão acima da cabeça 2500/1500kg
30 Barras

     Explicação o WOD começa na barra e então você tem que levantar (meninos 2500kg, meninas 1500kg) do chão pra cima da cabeça, como vocês farão isso e com que carga farão isso é escolha de vocês, pode ser arranco, arremesso ou qualquer outra forma bizarra que você invente desde que vocês sigam as regras básicas de finalizar o movimento com extensão completa de quadril e joelho.


8/04/2013

Segunda-Feira

     Valeu galera mais uma vez por todo mundo que foi no apoio e/ou representou o MUVe nesse domingo, infelizmente nenhum dos três meninos conseguiu uma vaga, mas mandaram muito bem nos wods, para quem foi assistir viu que a brincadeira de CrossFit no Brasil está começando a ficar séria. Treinar algumas vezes por semana e se alimentar mal decididamente você não conseguirá competir em alto nível, por isso com o crescimento da comunidade no Brasil, novas competições irão surgir, com níveis diferentes, onde todos irão poder participar e se superar. 
     Hoje usei de exemplo as corridas de rua, muita gente hoje "treina" corrida, mas são poucos que competem para ganhar a grande maioria compete pelo prazer da corrida, mas a corrida é algo tão pobre em termos de condicionamento físico pensando em todas as suas capacidades motoras ela desenvolverá 2 ou 3 e as outras o que você faz? Eu sempre tenho a mesma resposta quando penso em treinamento físico para pessoas em geral = CrossFit
     Texto da CF
     Desculpas: "É muito fácil" ou "É muito difícil"
     Bebes são bons em sugar o que? Tudo. Eles não são bons em comer, mesmo que isso seja fundamental para se manterem vivos. Bebes não saem do utero fazendo agachamento com 200kg, 150 de QI e com um carisma que convenceria freiras a andarem peladas. Os bebes tem que engatinhar e cair antes mesmo dos primeiros passos. Eles são determinados a andar iguais aos seus pais.
    Imagine um pai que posiciona seu filho a andar e ele cai. Rapidamente ele tira o bebe do chão e diz: "Está tudo bem talvez andar não seja para você. Você nunca deve tentar isso de novo. Vamos continuar engatinhando e fazendo coco, você é bom nisso". Parte fundamental da vida é aprender algo novo.  
     Pelo acaso total do destino o treino da CF.com é o mesmo que o nosso. A partir de quarta-feira faremos os três wods que os meninos fizeram no fim de semana, com algumas alterações.


WOD

Kelly

5x
400m Corrida
30 Saltos de Caixa 60/50
30 Bolas na Parede 10/7


8/02/2013

Preparem-se para saltar

     WOD

21-18-15-12-9-6-3
Salto de Caixa 60/50
Salto Duplo
Med Ball Clean 10/7

Ginástico

Salto de Caixa



8/01/2013

Repescagem

     Domingo a partir das 8h na CrossFit Hangar, os meninos vão estar lá brigando por uma vaguinha no brasileiro quem puder ir dar uma força, depois iremos comer alguma coisa e comemorar o níver da Gabi em Sampa e quem sabe mais uma vaguinha do brasileiro para os panteras.
       Depois de dois dias massacrando de levantar peso, vamos ver quem aguenta se mexer por 20 minutos sem ficar parado
     

WOD

21 Flexões de Braço
15 Thruster 42/29
9 Pé na Barra