2/28/2013

Brinquedos Novos

     Lembrando: sensualizando na CrossFit SP, sábado às 10h. Saída do MUVe às 8h30. Já estamos com várias baixas, então quem puder ir, será muito bem vindo!
     Para o treino de sexta, a ideia é usar o Remo, porém como estou achando que vão lotar os treinos, dêem preferência pelos Remos, senão saiam para correr.
     Sobre as roupas e ítens da Reebok, passar a lista até quarta que vem (06/03).

WOD

10 min

30 Pés na Barra (Toes to Bar)
400m Remo

www.muvecrossfit.com.br

   

2/27/2013

CrossFit


WOD

15 min
 8 2º Tempo (Push Jerk) 60/42
20 Agachamento Costas (Back Squat) 60/42




2/26/2013

Retratamento

     O Dogão achou a bolinha dele, estava na bolsa da Carol (Lamentável)
     O Gole do Whey, ainda não achamos quem foi. KKKKK
     Quando tem chuva o nosso espaço de treino diminui muito. ATENÇÃO!
     A quantidade de copinho plástico utilizado nos últimos meses está meio assustadora e não é pelo gasto, mas sim pelo volume de lixo gerado, quem puder contribuir e trazer algo reutilizável, penso que o meio ambiente agradeceria.

WOD

12 min

10 Arrancos (Snatch) 42/29 Avançados 60/35
20 Burpee para Salto Caixa (Burpee to Box Jump) 60/40

3 séries

     

2/25/2013

Bola, Sapato e Whey

     O que tem uma coisa haver com a outra?
     NADA! Era só pra eu lembrar de tudo que precisa falar.
   Alguém por acaso achou uma bola de beisebol? O Dogão esqueceu aqui na sexta e não estamos encontrando.
     Whey, se você ta com fome e/ou passando mal, pede alguma coisa, que sempre tenho uma dose de whey ou malto para emprestar, porem tomar whey dos outros da geladeira e sem pedir é mancada, alguém deu uma golada num whey que estava guardado lá.
     Sapatos http://shopcrossfitreebok.com/ a Ana por ter feito o curso nesse fim de semana, tem um cupom de desconto de 25% em todo o site acima, estamos pensando em fazer uma grande compra e mandar entregar no Brasil, arredondando o dolar para 2 reais um tênis nano 2.0 que no site custa 110 dolares, sairia para chegar aqui já tarifado (60%) por algo em torno de 280 reais, quem estiver interessado, faça suas wish lists e me mandem detalhadamente, por e-mail, faremos o pedido na semana que vem.


WOD

5min

20 Terras (Deadlifts) 60/42
20 Saltos Duplo (Double unders)
20 Barras (Pull up)

Ideal 2 séries
  

2/24/2013

Sensualizando em SP

     Chegou mais um dia para fazermos um intercâmbio, dessa vez iremos para CrossFit SP, estou conseguindo organizar esses intercâmbios a cada 50 dias, então programem-se. Vamos encher o saco dos caras lá como fizemos na CF Valinhos! 
      O treino lá será as 10h da manhã, do sábado agora 02/03/2013, por tanto, para não acontecer igual na CF Valinhos vamos sair do MUVe por volta das 8:30 da manhã, lembrem-se, São Paulo é caixa de surpresas, nunca sabemos quando aquela cidade vai travar e muito menos a hora. 
      Para que vocês acostumem com os wods do open que são todos com tempos fixos AMRAP's essa semana, vamos trabalhar a semana inteira assim. 
       No fim do wod abaixo, terá um valor é o quanto eu espero que vocês façam.

WOD

10 min

20 Thrusters 42/29
Corrida 400m

3 Séries



2/21/2013

Regras de Conduta

     Primeiro um recado rápido, no último churrasco o Mario pagou tudo e estamos devendo pra ele por tanto, cada um que veio e não trouxe carne deve 15 reais para o Mario, nós esquecemos de cobrar todo mundo inclusive eu estou devendo.
     Ontem na minha última frase eu fui mal interpretado, é o seguinte o problema não é quem ou quanto vão falar mal dos nossos treinos e sim como nós vamos nos comportar diante de tais pessoas, é lógico que eu tenho vontade de pegar o cara pelo colarinho e falar, meu isso é o melhor treino do mundo por causa disso, disso e disso, mas não adianta o grande lance na minha opinião é incomodar sem ser agressivo, eles devem ter na mente, afinal porque aqueles animais treinam com o modo de dificuldade super mega ultra blaster ligado, caem não chão no fim do treino, dão risada, se xingam, são os melhores amigos entre eles e ainda por cima tem um preparo e um físico invejável que eles gostariam de ter. 
     Para isso um cara chama Josh  Bobrowsky escreveu um texto com  6 dicas de um bom praticante de CrossFit, (não sei quem traduziu)

Não seja um praticante de Crossfit Idiota – 6 Dicas para ser um bom praticante
Então você está trabalhando duro, comendo clean e se sentindo incrível. Parabéns para você! Você está se sentindo forte e com boa aparência, especialmente sem roupa ou na praia. Estas são grandes coisas, coisas que todos nós trabalhamos para conseguir. Você deve estar muito orgulhoso do que esta atingindo, no entanto, estar apto não é uma licença para ser um idiota.
Só não faça isso!

1.O Nova PR dos iniciantes não é o seu warm-up-Ok, o cara novo na academia acaba de bater um novo PR em deadlift, 70 quilos! Ele não poderia estar mais feliz. Agora não é a hora de arrancar, fazer agachamento, cleans ou mandar um set de 30 deadlifts com esse peso. Você é forte, e isso é tentador, mas segure a sua onda. Agora é o momento de parabenizar o seu companheiro de CrossFit não tentar se exibir.

2. NO REP não é problema SEU! A menos que você seja um treinador ou juiz qualificado, ou que faça parte da equipe não é o seu lugar ficar corrigindo seus companheiros durante os treinos regulares. Eu entendo que você vê alguém fazendo um agachamento milímetros acima de paralelo ao chão e seu cérebro fica prestes a explodir de tanta fúria. Não faça isso! Use essa energia para gerar foco no seu próprio treino e tornar-se o seu melhor ao invés de julgar a performance dos outros.

3. As academias convencionais grandes não são o inimigo. Eu amo CrossFit e você também. Isso não significa que as academias que nao oferecem essa modalidade são nossos inimigos. É uma maneira diferente de trabalhar. Alguns deles podem até mesmo ter comerciais de estranhos. O fato de você preferir não ficar hooooras no transport não significa que você precisa odiar aqueles que o fazem. Você não precisa concordar com a maneira que eles estão trabalhando, e isso não é problema. Eles podem pensar que os nossos pullups são engraçado. E aí?

4. O supermercado é para COMPRAR alimentos não julgá-los. Então se o que você está comprando no supermercado é 83,4% paleo, exceto aqueles itens pra rolar aquela fugidinha aqui e ali, não significa que você tenha o direito de postar no Instagran, Twitter ou Facebook uma foto de um cara acima do peso e seu carrinho de compras cheio de cookies, snickers, pão branco e Diet Coke. Ambos você e o Sr. Cookie sabem que o carrinho dele está cheio de delícias que você não vai comer, portanto não há necessidade de expor a cara só por causa disso.

5. Respeite a atividade física em todos os seus diferentes formatos: Musculação, competições, Zumba, MMA, Strongman, Powerlifting, P90x, aeróbica, aulas de spinning, Esportes, enfim, a lista só cresce. Nenhum destes são CrossFit e você como praticante de CrossFit provavelmente se acha no direito de criticá-las. No entanto, falando mal deles e de seus atletas nos da uma imagem muito negativa enquanto e uma péssima reputação. Passamos a ser vistos como idiotas arrogantes dos quais ninguém quer se aproximar.

6. Aceite seus amigos que nao praticam CrossFit. Antes de você começar CrossFit você provavelmente tinha alguns amigos que não faziam CrossFit. Quando você estiver socializando com as pessoas que não entendem e não falam sobre CrossFit, tente conversar sobre outras coisas interessantes e os interesses de seua amigos também. Pode parecer bobagem, mas pouquíssimas pessoas fora da CrossFit estão aí para quantos burpees você conseguiu fazer no treino de ontem à noite. Lembre-se do cara na escola que andava sempre a falar sobre o quanto ele mandou no supino? Lembre-se o quão pouco você se preocupava com isso após a 28ª vez que ele repetiu a mesma coisa? É assim que algumas pessoas se sentem sobre o seu Fran, Grace, Burpees, e PRs.

CrossFit é sobre a aptidão, comunidade e fazer-se melhor. Não é qualquer das opções acima.

Bom treino!!  

     Já me peguei fazendo vários dos itens acima Rs!

WOD

5 Terras (Deadlift) 150/105
30 Burpees
12 Arrancos Agachados (Squat Snatch) 50/35

*Avançados 2 séries

2/20/2013

Segue o jogo

     Bom como ninguém comentou nada do vídeo, tenho a esperança que vocês não tiveram tempo devido ao trabalho de vocês e verão no fim de semana. 
     A ideia básica do vídeo era mostrar a otimização da articulação do cotovelo, pois se você trabalha ela no momento  articular (angulação) correta, você otimiza o trabalho da musculatura, o que acarretaria uma facilidade mecânica, porem nós sabemos que o corpo realiza compensações e essas compensações variam muito de individuo para individuo, por tanto abrir os cotovelos é uma compensação aceitável, pois não acarretará lesão diretamente, porem isso poderá prejudicar seu desempenho, pois você exigirá mais da musculatura acessória, isso durante o wod, pode gerar uma falha, já que ela esta trabalhando para ajudar o movimento e não exclusivamente para fixar o movimento. Por isso eu encho tanco com relação a técnica e fico puto da vida, quando você faz a parte de técnica do seu treino meia boca, afinal você está aqui só para fazer wod e ir embora vulgo (wodkiller) ou está para melhorar sua qualidade de vida, seja em alto rendimento ou não, garantindo uma boa funcionalidade das articulações e de todos os sistemas.
     Só para puxar o assunto de amanhã, caso não surja um mais relevante, vai ser de como não se tornar um babaca treinando CrossFit, ainda mais nessa cidade provinciana chamada de Jundiaí, que todo mundo quer saber o seu sobrenome e o que você faz da sua vida pra poder falar mal dela! Rs.


WOD

3x
20 KBS 24/16
20 Barras (Pull Ups)



2/19/2013

Nancy

     Depois de brincar tentando levantar muito peso, do open de 2011, vamos para um benchmark fizemos ele a pouco tempo (14/11/2012), mais uma chance de você ver quanto o seu treino no inicio do ano deixou você mais condicionado.
     Antes do WOD achei esse vídeo bem legal, especificamente porque foi uma coisa que trabalhamos a semana retrasada e também a semana passada, exaustivamente, sobre a posição boa ou ideal do seu cotovelo, detalhe pra o vídeo com o Rich Fronning e Dan Bailey, qualidade de execução garantida. Será?


     Se vocês realmente assistirem o vídeo e tiverem duvidas, eu escrevo sobre ele no blog amanhã.

WOD

NANCY

5x
400m Corrida
15 OHS 42/29



2/18/2013

Bestas


     Acho que vou ter que usar essa placa na entrada, os caras mandaram bem pra cacete, Jacó, Dogão, Henrique e Marcel, mandaram a soma das três séries para menos de 5 minutos. Tão virando monstros! Agora falta aparecer umas monstrinhas aí cade a mulherada?
     Para o treino de amanha, faremos um wod que eliminou muita gente no open de 2011, por que? Porque nem todo mundo conseguia fazer essa carga, na época pra mim era inimaginável, eu estava com 6 meses de CrossFit e meu Terra era com a carga desse WOD. 
      Mas junto com essa notícia trago outra boa, no open de 2012, não teve nenhum WOD assim, onde o peso era tanto que desclassificava muita gente e acredito que os WODs de 2013, seguirão a linha de 2012.
     Tentem fazer sem adaptar, por maior que seja sua vontade de diminuir ou dizer que não da conta da carga, 1 repetição, já não desclassificava você.

WOD

Open 11.3

5min
Arremesso Agachado (Squat Clean & Jerk) 75/50

     Cada 1º tempo agachado e cada 2º tempo conta 1 ponto, por tanto um arremesso completo ganha 2 pontos. 
     http://games2011.crossfit.com/content/scoreboard.html esse é o endereço do resultado do open de 2011, reparem no desempenho na terceira semana, na época os melhores no mundo fazia 46 séries completas, no Brasil 27 séries completas.



2/17/2013

Preparado para qualquer coisa!

     Estou colocando esse post logo cedo no domingo, para vocês se prepararem para segunda, qual será a ideia. Praticar! Mas praticar o que sor? 
    Qualquer coisa. A ideia é ter um dia meio que livre para você poder praticar algum ou alguns exercícios que queira aperfeiçoar, ou tentar bater recordes pessoais ou um WOD que queira refazer, eu não irei encher o saco com relação a horário ou qualquer coisa do tipo eu estarei lá exclusivamente para corrigir vocês e aperfeiçoar técnicas e sanar qualquer tipo de dúvida com relação a Games, material de treino ou horários (vamos limitar as dúvidas a nosso assunto CrossFit, dúvidas existenciais de como anda sua vida e coisas do tipo, essas eu cobro um valor por fora da mensalidade).
      Por tanto aquecimento também será responsabilidade sua!
    Ao longo da semana, teremos uma semana muito puxada com destaques para os seguintes exercícios Arremesso (Clean & Jerk) pesados, muito OHS, Levantamento Terra (deadlift) também pesados. Claro e evidente que limitaremos o número de pessoas na sala a 8 pessoas, pois se não ninguém vai fazer mais nada direito e a chance de acertar peso um na cabeça do outro será enorme!

     
WOD

3 x 500m Remo

     Sua única obrigação amanhã é fazer essas 3 séries de remo seu resultado será a soma do tempo das 3 séries, como você irá dividi-las em que momento irá fazer, fiquem a vontade.

2/14/2013

NOVA Alteração de horário

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado
6:00 6:00 6:00
7:00 7:00 7:00
7:30 7:30
9:00 9:00
10:00
12:30 12:30 12:30
16:30 16:30 16:30
17:30 17:30 17:30 17:30 17:30
18:30 18:30 18:30 18:30 18:30
19:30 19:30 19:30 19:30 19:30
20:30 20:30 20:30 20:30 20:30

     Mudanças e justificativas:
     6:30 da manhã Terça e Quinta, como o índice de presença estava próximo a ZERO, a aula foi sacada do horário, por tanto NÃO TEM MAIS AULAS nesse horário.
     14:00 Todos os dias, como era um treino restrito, acabava gerando algumas confusões e nesse ano com mais alunos e expandindo nosso box, nós não estávamos conseguindo cumprir esse horário, por tanto retirado.
     12:30 NOVO HORÁRIO, apenas de SEG, QUA e SEX, sim treino na hora do almoço, é um teste, nós estamos abrindo o horário com duas alunas, se tiver participação freqüente delas e for interessante para mais alguém apareçam, para que o horário permaneça na grade.


WOD

4x
15 1º Tempo Arremesso em Suspensão (Hang Clean) 50/35
400m Aeróbio (recomendo que uma série pelo menos seja de remo)





2/13/2013

Inversamente proporcional

     Para quem não lembra o que era um gráfico inversamente proporcional é quando uma grandeza aumenta e a outra diminui proporcionalmente. Exemplo:
    A qualidade do seu treino diminui, de acordo com o tempo que você demora para você se aprontar (Whey, trocar de roupa, arrumar cabelo, fazer xixi, conversas paralelas), atraso ao chegar, falta de atenção as explicações.
     Vamos minimizar esses probleminhas durante seu horário de treino. Eu não me importo, na verdade eu gosto que vocês fiquem depois do horário do seu treino palpitando, interagindo (sensualizando) e tentando aprender coisas novas, isso só nos fortalece mais e mais, mas durante o treino vamos otimiza-lo em todos os aspectos. 
     Eu não sei de vocês, mas acho um porre ter que esperar alguem fazer xixi ou arrumar sua garrafa de água segundos antes do WOD. Organização!
     Para essa quinta veremos quanto vocês aprenderam de truques novos, dois exercícios muito técnicos, apesar de ser a mesma articulação dominante, veremos quanto de trabalho vocês darão dizendo: Mas como eu eu faço? Ah eu num faço isso! Qual é a carga que eu uso?

WOD

3x
10 OHS (Overhead Squat) 42/30, Games 50/35
20 Pistol Alternado (10 cd perna)


2/12/2013

Exploração

     Não sei se exploração seria a palavra certa, para usar, mas seria algo nessa linha de ser mais pró-ativo e dedicado, não encarem isso como uma bronca ou qualquer coisa do tipo, mas sim como uma provocação a render ainda mais durante os treinos.
     Tentem otimizar o tempo do aquecimento, pois, sobra mais tempo para dedicarmos a técnica e fazer um wod bem feito, fiquem ligados no treino, tempos gastos com preparação de produtos, idas ao banheiro e qualquer outra coisa, é você quem está perdendo tempo do seu treino.
    Outra forma de otimizar o seu tempo é já saber o que vai ter no wod (olhar aqui no blog diariamente e lembrar dele quando chegar aqui) e chegar já "pronto" pra ele, pois se tem terra, você lembra o que é ótimo. Se não lembra joga no youtube que você relembra. Tendo um bom registro no seu diário de treino você já sabe as cargas. Acabou! Evita 10 minutos de desperdício de tempo, assim você não precisa vir me perguntar com quanto de peso eu faço? Não tendo que responder esse e outros tipos de perguntas, eu consigo prestar mais atenção na execução das técnicas e melhorar a qualidade do treino dia-a-dia, pois se um melhora todos melhoram.
     Resumo da ópera, quantas vezes vocês viram o Guilherme e o Mário por exemplo perder tempo no treino ou terem uma técnica ruim? (muitas vezes eles vem me perguntar de técnicas que viram e se pode testar) Melhor quantas vezes eu preciso chamar os dois e falar porra você ainda num ta pronto? Ou nossa que movimento horrível. A Nádia e a Carol no fim do treino, sempre tentam algo novo, que elas ainda não conseguem fazer. Prática em cima de prática, não me cobrem de vocês não renderem mais do que seu companheiro de treino se você não explora mais a CrossFit (vídeos, fotos, atletas e professores) e seu corpo.
      Mas vale a máxima você não precisa fazer tudo isso se só quiser ter uma qualidade de vida melhor, venha treinar, preste atenção na técnica dos movimentos, escute seus treinadores, coma direito e tenho certeza que seu condicionamento físico será muito melhor do que qualquer pessoa que vai em uma academia boutique.
     Ps. Essa semana não treino exclusivo de um grupo ou outro é todo mundo junto

Amanhã eu continuo esse assunto a partir do gráfico

WOD

7x
10 Barras/Peito na Barra (Pull up/Chest)
15 Terras (Deadlifts) 60/42
20 Meio Burpee


2/10/2013

Relembrando

      Relembrando os horários de segunda
      9h , 17h e 18h
      Faremos um churrasco na chácara da Sabrine saindo uma caravana do MUVe as 18h, o endereço é segundo a própria Sa: Joguem no Google Rua Giacomo Biagi, Bairro da Abadia, Louveira, SP..
       Sim, a primeira caravana sai as 18h, junto com o Mario e a Sabrine, assim que o treino das 18h terminar segue o restante para lá, assim todo mundo pode treinar e participar do Churrasco, esquema cada um leva o seu.


WOD

20 min
20 Saltos de Caixa (Box Jump) 60/40
10 2º Tempo de Arremesso (Push Jerk) 60/42
80 Saltos Duplos (Double Under) 


2/07/2013

Pulanco carnaval

Horários de carnaval serão:

Sábado normal 10h
Segunda 9h, 17h e 18h
Terça horário de feriado 10h
Quarta normal óbvio! Só brasileiro vagabundo que precisa de quarta de manhã pra se recuperar da bebedeira, mas como eu sei que vocês nem vão beber, devido a preparação do Open, então tudo normal.


WOD

12min

12 Arranco Suspensão (Hang Power Snatch) 42/29
12 Flexões de Braço (Push Up)




2/06/2013

hOMENS

Essa é a minha visão de vocês quando chove. HOMENS DE AÇUCAR.

     Como veio pouca gente treinar, não tenho muito o que falar, vou dar um apanhado geral do que aconteceu e vai acontecer no resto da semana, no inicio da semana trabalhamos um dos maiores problemas de vocês cardio, que deveria ser básico, pois se não tem pulmão pra correr como você vai conseguir ter folego pra aguentar o WOD, depois dessa quarta de "descanso", quinta e sexta vamos trabalhar com cargas agachado, pois agachamento é outro movimento que deveria ser básico e já vi muita gente morrendo nisso.

WOD

Morte por 1º Tempo Agachado (Squat Clean) 42/29, 
para quem pretende chegar bem nos jogos 50/35



2/05/2013

Chega de correr por enquanto

    Mesmo sem a corrida tenho certeza que vocês vão me xingar muito nesse treino, só uma informação extra antes do WOD, sabe o aquecimento de hoje? preparem-se será a semana inteira igual, se você tem dúvida, pergunte pra algum professor na sala como faz, se não. Já pode ir chegando e começando a fazer.


WOD

100 Flexões de Braço
100 Pés na Barra
100 Saltos Duplos

2/04/2013

Clássico

     Vou escrever meio rápido, pois ainda estou me recuperando da viagem e to caindo de sono, mas basicamente, vamos continuar apertando um pouco o ritmo de corrida e tempos, sim eu to tentando pegar no cardio de vocês, mas uma coisa tem me feito feliz, tem bastante gente se preocupando com a qualidade do que anda comendo, isso com certeza vai melhorar sua vida e seu tempo. Primeiro porque diminui o lastro que você tem que carrega e dois, você se tornará mais saudável e afinal não é pra isso que treinamos? Ser saudável já que nossa rotina de vida não nos permite isso.


WOD

21-15-9

Thruster 42/29
Burpee
No final de cada "série" de burpe Corrida 600m