A galera treinando muito bem apavorando, então amanhã teremos um refresquinho. Como vocês sabem eu não vou estar aqui na sexta então a Ana vai me cobrir em todas as aulas.
Dica do dia entrou gente nova, gente calma e gente agitada, me ajudem a fazer o pessoal entender nossas ideias.
Um único prolema que estamos enfrentando, é com relação a distribuição nos dias da semana, esta muito concentrado terça e quinta, segunda e quarta pouca gente vem treinar, então se querem horários mais tranquilos, se programem nesses dias, com relação ao último horário 20:30 está sempre cheio então tentem não vir treinar esse horário caso você não frequente ele constantemente, a chance de sobrar alguém é grande. Vamos conversando se precisar abrir um horário a mais as 21:30 ou mexer no horário para ter um treino as 21h me comuniquem
Bom a partir do mês de fevereiro, quem quiser começar a pagar através de boleto bancário, é só me avisar.
Continuando sobre facilidades o assunto não podia ser diferente, jogos da CrossFit. As inscrições estão abertas, mas por algum motivo que eu não sei qual é. Eu ainda não consegui fazer. Muitos falam de não ter nível e tal. Hoje conversando em um final de treino, falaram a ideia do Felipe é que alguém tem que classificar pro Regionais. Fazendo uma conta rápida, são no total do mundo inteiro 600 vagas pra homem, 600 mulheres e 600 equipes que classificam pros regionais no total ano passado foram 70000 inscritos, acho mais fácil passar na USP em medicina do que classificar pros regionais.
Mas também um pouquinho de sorte sempre é bom cair wods de coisas que você faz bem ou se da melhor ajuda, exemplo foi o wod que fizemos quarta Nicole, a Sabrine baixou o santo nela e ganhou de todo mundo mandou no total 69 barras, sem adaptação, potencial a garota! Nem é do avançado, por tanto colocando de meta os regionais em equipe fica mais fácil, alem de ser mais divertido.
Vocês poderiam me ajudar na solução desse problema, nós temos muitos que treinam CrossFit, mas antigamente quando vocês entraram, vocês só faziam CrossFit, por favor me ajudem a integrar as pessoas novas, para que elas entendam essa diferença, fazer duas vezes por semana e olhe lá, dificilmente vai te melhorar em alguma coisa, mas treinar 4 ou mais vezes na semana com certeza.
Sair com a mão esfolada e canelas raladas, faz parte, mas tem muita gente cheia de dedos, conte a sua história para um novato de como você tinha medo de colocar peso na barra e hoje você levanta os pesos que levanta.
Dois motivos para fazer isso:
1 - É mais legal treinar com a sala cheia do que só você nela
2 - O cara que é devagar hoje, amanhã pode estar carregando mais pesos que você, consequentemente, seu treino melhora o ginásio inteiro melhora.
Avançados, se matem de treinar faltam só mais três semanas, essa e mais duas.
Eu queria fazer um texto bonitinho pra vocês, mas estou meio sem paciência pra variar, então dois recados rápidos e o treino.
Consegui fechar com um fisioterapeuta esportivo, atendimento todas as sextas, o que isso representa, que você pode tratar aquela dor, ou ganhar aquela flexibilidade a mais que te falta. Com uma sessão de fisio toda sexta-feira por 30 min, o valor será R$100 o mês e será com hora marcado, no período da tarde, mais detalhes passamos pra vocês pessoalmente.
Essa semana abrem as inscrições (30/01) para o OPEN dos jogos da CrossFit, o site é gamescrossfit.com custa 10 dolares, a inscrição na minha opinião deveria ser obrigatória, para todo mundo que treina aqui a mais de um mês.
Vamos começar a levantar peso e ver como vocês se viram, muita gente já entrou na primeira semana ou no fim do ano e até agora pegou treinos mistos onde não era preciso grande experiência, quero ver agora e pra galera das antigas. Se desistirem no meio ou quiserem trocar o peso no meio do WOD ou pior escolher uma carga muito leve. É melhor terminar o treino e correr, porque você acabou de jogar uma sessão de treino no lixo.
A dor me deixa mais mal humorado e ficar sem treinar mais mal humorado ainda, por tanto pisem em ovos essa semana.
WOD
3x
(42/29Kg)
10 A. Frente
10 Arremesso em Suspensão
10 OHS
Ps. Avançados também farão esse treino na segunda.
Vou tentar resumir um pouco das aflições, medos e expectativas de vocês, por que cada hora vem uma pessoa e me separa de lado e diz ter duvidas sobre a sua própria evolução no treino. Vamos começar com um vídeo de uma fábula.
Lembra daquela fábula do beija-flor, quando estava pegando incêndio na floresta e todos animais fugiam, mas ele ficou la e cuspia um pouquinho de água para tentar apagar o fogo? Os animais perguntavam por que? Ele dizia a minha parte estou fazendo se cada um fizer a sua parte...
Eu penso em CrossFit e em vocês mais ou menos assim.
Eu adoro rendimento e isso me motiva muito, sim eu adoro ganhar de vocês no treino, mas eu gosto mais ainda quando vocês ganham, porque eu sei que vou batalhar pra passar para frente novamente, mas o que será que vocês pensam disso?
No Brasil a CF está apenas engatinhando, nos EUA quando começaram aparecer as primeiras CF os alunos já sabiam fazer levantamento de peso olímpico não precisou aprender do zero igual todo mundo aqui.
Muitas vezes sempre estar distante dos desempenho dos nossos tops, ou não conseguir levantar um quilo a mais naquele movimento, pode desanimar. Por isso eu quero levar vocês para fora, acreditarem e se superarem mais e mais. Quantos ano passado foram aos jogos da CrossFit Brasil? Quantos babaram e quantos competiram? Menos ainda eram no Open do ano passado.
Não interessa o seu desempenho nos jogos ou em determinada competição o que realmente interessa é quanto você melhora dia-a-dia, o seu nível de competição você só saberá quando der a cara a tapa, falar que você não tem nível, isso é o que todo mundo espera, mas não é o que eu espero.
Ser campeão de CrossFit são poucos, nos dois últimos anos eles se repetiram o Fronning e a Islandesa (de nome impossível), mas o que eu quero é que independente do seu "nível" você se sinta bem com você mesmo, seja na competição seja, nos nossos treinos diários.
Eu hoje em dia não pretendo ter uma CrossFit ou turma voltada para competição, mas sim um grupo que conhece e pensa CrossFit da mesma forma que isso tudo é uma comunidade de pessoas que respiram e vivem uma vida mais saudável. Hoje no grupo dos avançados são 10 pessoas que respiram CrossFit, mas poucos ainda comem CrossFit, pois ser da Elite mundial exige disciplina na comida, bebida e vida, quantos de vocês podem hoje em dia treinar 3 vezes ao dia? Eu não posso. Pessoas que tem desempenhos muito bom internacionalmente, nasceram prontas ou estão treinando CF a mais de 4 anos.
Resumo da ópera qualquer um tem capacidade de competir ou encarar de frente qualquer adversário, vencer é outra história, mas brigaremos até o final, ou vocês acham que nos jogos da CF Brasil do ano passado ser o cara menor entre os 16 melhores era fácil, a cabeça joga muito contra, mas eu to lá pra fazer o meu melhor, o corpo tava cansado lesionado, foram poucos meus companheiros de treinos que ficaram lá até o final, mas fui lá e marquei nosso nome. Espero que daqui pra frente mais fiquem e ecarem meus desafios propostos afinal, em Valinhos esse fim de semana que passou, nós eramos superiores em número me gusta muito, dia após dia espero que vocês tenham mais prazer em vir treinar e encontrar e as pessoas que treinam com você. Porque se você treina e vai embora, você não estabelece vinculo e logo nós viramos apenas nomes da lousa pra você.
Ps. Eu sei que vocês trabalham, mas amanhã sexta-feira vai ser o treino mais difícil dos avançados desde o inicio do ano, as 14h eu, Ana e a Paulinha vamos fazer esse treino, como é feriado em São Paulo, caso alguém queira experimentar um pouco do que acontece nos jogos está convidado.
Hoje eu fiquei de molho em casa e pelo que a Ana me contou quase todos horários estavam cheios isso é muito Rox, porque na segunda, não sei o que aconteceu com vocês, mas quase todo mundo resolveu faltar no horário da noite, mas isso é um alerta, o que quero dizer mesmo é sobre ser ou não Rx.
Eu sei que muita gente está entrando agora e é normal adaptar algumas das cargas, mas vou colocar alguns pontos para que a coisa toda fique um pouco mais clara. Nós procuramos gerar a maior potência possível, então de pouco adianta fazer com a carga proposta se você terminar em um tempo alto ou ao contrário, colocar uma carga baixa e fazer num tempo baixo. Isso já é batido constantemente na cabeça de vocês, mas eu estou notando um certo acomodamento, nas mesmas cargas. Você não precisa sempre tentar uma carga nova, mas a cada duas semanas você deve se desafiar para conseguir cargas novas, sem deixar de lado técnica e amplitude de movimento. Porque estou batendo nessa tecla? Os únicos que tentaram as cargas propostas foram o Lukão e o Mario, sendo o Mario o único que terminou com a carga proposta, que de fato não era algo impossível 42/29, na verdade isso deveria ser básico na sua vida, não só dentro da CrossFit, mas dominar essas cargas com certeza vai te trazer benefícios no seu dia-a-dia. Porém mais incomodado que isso foi com relação aos avançados.
O 2º WOD, eu estava babando nesse WOD e diria que vocês perderam uma ótima oportunidade de treino, completar 1/2 WOD? O que aconteceu, por favor relatem pra mim amanhã, pois se o primeiro WOD acabou com vocês eu detectei um ponto fraco em todos e vamos trabalhar isso, se não foi problema o primeiro WOD e sim a carga do segundo, aí a brincadeira é diferente, espero um retorno de vocês. Quem conseguisse terminar ele, tenho certeza que estaria pronto pra competir por uma vaga nos regionais, mas era obrigação terminar 3 séries no tempo proposto, não só metade do WOD. Especialmente os homens, as mulheres ainda tem desculpa, por enquanto, pois vocês treinam com cargas altas há pouco tempo.
Março está aí e quero ver corpos deitados no chão, pós WOD e não tendo energia pra chegar até o banco, para quem está treinando normalmente, lembrem-se nós estamos enchendo o saco de vocês para treinarem forte, em Março, vamos voltar a ser um grupo só e aí a coisa pega pro lado de vocês. Tenho medo do que vou ver de adaptações da carga desse WOD abaixo.
Para quem nunca tinha treinado com ninguém de fora do nosso ginásio. O que acharam? Coloque os posts no grupo no facebook. Viram que quando o bicho pega mesmo e você é tirado totalmente da sua zona de conforto de alguma forma inexplicável você consegue fazer muito mais coisa do que conseguia fazer antes. O grande barato de competição é justamente isso, você não precisa entrar para competir com os outros, mas você "usa" os outros para se superar e ver que é possível alcançar novos degraus que antes pareciam impossíveis. Como exemplo disso posso citar algumas coisas que me contaram.
Sabrine conseguiu encaixar 10 saltos duplos diretos pela primeira vez na vida, a Carol na mesma linha encaixou muitos saltos duplos (não sei o número exato). Bruno que tem como ponto fraquíssimo o thruster mandou mais de 20 repetições sem quebrar. Recorde do Jacó nos 500m de remo cravando 1:32. Natalia e Sabrine que pelo que me contaram levaram o time nas costas durante as 250 repetições de Terra com 133Kg. O time do Guilherme agradeceu muito a ele pelo desempenho. Na minha opinião acho que o grande cara do nosso pessoal foi o Renato, acabou de entrar para treinar com a gente, tinha quase certeza que ia morrer e pensou seriamente em desistir, mas compareceu, pegou a barra de terra e ergueu esse é o espirito independente do seu nível, de quanto você treina ou treinou. Entrem nesse grupo de cabeça. Eu não vou enfiar vocês em nenhuma roubada.
Parabéns pela qualidade do nível de treino de vocês e parabéns a todos que estavam lá seja nosso ou da Valinhos, foi uma tarde e noite para ser repetida em breve. Cesar! Seu espaço é animal de mais. Ficamos todos babando.
Hoje eu cheguei mais cedo em casa os treinos foram mais fáceis de serem dados então vou escrever um pouco mais para vocês não ficarem com saudades. Em homenagem ao senhor NOBU eu vou vomitar todo o texto em um único parágrafo. Primeiro eu queria agradecer e pedir desculpa pela semana se não fomos capazes de dar conta e atenção para alguém, afinal foram muitos alunos novos, à noite precisamos ficar os três professores na sala para conseguir dar a minima atenção. Segundo agradecer a grande família MUVe, quem já está a mais tempo na casa integrou totalmente os novatos e foram compreensiveis, a partir da semana que vem eles já vão ter acabo as aulas de iniciantes e vão estar treinando do lado de vocês. AJUDEM eles vão ficar impressionado com uma mulher que faz 80Kg de Terra, mas lembrem-se nós queremos voar mais alto eu diria que ainda não chegamos na metade do caminho. Com relação aos avançados pergunte como eles estão se sentindo com relação ao treino, está criando um racha ai que é besteira, pois em Março devido ao open ninguém será avançado será só um treino novamente. Terceiro agradecer a Rosana que entrou já jogando, nós tivemos algumas poucas reuniões sobre técnica e sobre cada um de vocês antes dela entrar, mas ela chamou a responsa e mandou ver, com o tempo ela vai se soltar mais. Grita RO! Quarto é costume antigo as CrossFits terem alguns mascotes, alguém tem alguma sugestão? Tem que ser algo que todos se identifiquem e principalmente identifique a gente como o bando do MUVe. Minha sugestão...
COMANDO!
LEMBRANDO SÁBADO dia 19 esse sábado nós iremos fazer um treino junto com o pessoal da CrossFit Valinhos, vamos sair do MUVe as 15:30, nosso treino é as 16h lá em valinhos! Minha intenção é fazer alguns desses intercâmbios ao longo do ano em Fevereiro provavelmente vamos na CrossFit SP.
Mas antes do WOD, tragam as bolinhas vamos usa-las de novo
A Ana fez um informativo sobre as duvidas mais rotineiras, lembrem de pega-lo, ajuda no dia-a-dia e lá também tem os novos horários que serão validos a partir da SEMANA QUE VEM por tanto SEGUNDA dia 21/01. Até sexta-feira vale o horário que está no site.
WOD
Morte por
Flexão de Braço + Burpee
Para quem não lembra como funciona os wods morte por... no 1º minuto você faz uma repetição de cada exercício, no 2º minuto duas repetições de cada exercício, até que você não aguente mais cumprir os objetivos dentro do minuto.
Vamos ver quanto forte vocês estão.
Para quem está acompanhando a jornada das 10 pessoas que começaram a treinar um pouco mais forte, vou dar pra vocês um balanço do que está acontecendo, 4 estão com dores limitantes de treino no corpo, motivos são ns, mas então já saibam que para chegar no grupo, façam uma base muito boa! Os primeiros passos são fundamentais e detalhe nem começamos os treinos pesados ainda.
Recado fundamental, suas metas começam com uma base sólida.
Tragam duas roupas para treinar, porque segunda não vai ter jeito, vai chover e vocês vão correr na chuva mesmo, não tem o que fazer, já fazem muitos dias que chove e a previsão é continuar chovendo.
A partir do dia 21/01 mudança de horário e criação de novos horários. Alteração apenas das aulas da tarde e da noite.
SEGUNDA
TERÇA
QUARTA
QUINTA
SEXTA
16:30
16:30
16:30
17:30
17:30
17:30
17:30
17:30
18:30
18:30
18:30
18:30
18:30
19:30
19:30
19:30
19:30
19:30
20:30
20:30
20:30
20:30
20:30
OK? Dúvidas e sugestões vocês tem essa semana inteira
Tragam meias compridas!
Trigger point ou ponto gatilho, são pontos de "microcontraturas" naturais em praticantes de execício, eles são pontos na musculatura que surgem devido ao treinamento, dificultam ou até impedem a correta mobilização articular, limitando alongamentos, amplitudes de movimento e as vezes podem causar dores musculares agudas. A partir de hoje, vamos passar alguns pontos gatilhos que seriam interessantes, vocês tentarem soltar para melhorar a qualidade do treino. Fácil de ser feito, na sua casa mesmo, pra isso vocês precisam das bolinhas que eu pedi pra vocês lá trás. Para amanhã faremos mobilização de um desses pontos.
Algumas das prováveis regiões onde pode se achado os pontos gatilhos, você pode ter todos ou não ter nenhum, amanhã vamos tentar mobilizar os pontos na região da escapula. 1-2 min cada lado
Novamente eu vou pedir, ainda não citarei nomes é um pedido, não usem garrafas ou similares que vazam, hoje o ginásio estava lotado de formiga, porque alguem ou alguens tinha uma garrafa que vazava.
2 min cada braço
2 min cada perna
Se chover a opção de usar as maquinas ou substituir por salto de corda, mais detalhes na lousa.
Sim eu sei, vocês não precisam me dizer em todas as aulas, sim eu engordei (quase 4kg) e sim eu estou queimado do sol como vocês nunca me viram assim antes, o que interessa é que mesmo mais gordinho, vocês ainda terão muito trabalho pra me pegar nos treinos, me deem um mês e estarei de volta ao pico de desempenho. Recados rápidos:
Open da CrossFit começa dia 03 de Março, inscrições abrem dia 30 de Janeiro. Se quiser fazer uma conta rápida até o inicio do Open são 46 dias de treino, consegue ficar sem beber e comer tranqueira e vir treinar pelo menos 40 vezes?
Amanhã 8 pessoas iniciam os treinos de avançados, não liguem pra eles e não falem com eles, estão sendo minhas cobaias.
Mais importante para os treinos da noite a Rosana começa a trabalhar a partir de amanhã, por tanto estarei um pouco mais "tranquilo" nesse horário, se quiser bater um papo mais demorado comigo recomendo que venha treinar esse horário.
Vou tentar deixar sempre fotos ou videos aqui do que serão os mobilitys do dia seguinte acompanhem o blog e cheguem fazendo vamos otimizar o tempo do aquecimento, para dar mais atenção a técnica e ficar com o tempo menos apertado para fazer o WOD.
Avançados, vocês terão a lousa grande com o treino de vocês no inicio da semana se organizem para vir treinar e sigam os tempos rigorosamente, os tempos foram pensados pra te sacanear ao máximo.
Voltamos com o sequência mais clássica da CrossFit.
WOD
21-15-9
Burpee Sobre a Barra
Terra 60/42 (Ps. A partir desse ano o peso masculino vem na frente)
Essa é pra quem não tem face. Como todos já sabem nós só voltaremos a ter treino na terça-feira dia 08 as 6:30 da manhã, porem caso você precise fazer WODs, pois você sabe que exagerou e vai ser duro pegar ritmo na semana que vem vou deixar alguns treinos pra vocês. Tentem se reunir em algum lugar pra fazer os treinos garanto que vai ser bem melhor, sugestão: 18:30 no bolão.
