Diarios

     A primeira foto o Nobu ja tinha cerca de um mês e meio de treino no Race Question, na segunda foi, hoje pela manhã exatamente 32 dias depois, porra e ele ainda come tudo errado, tudo bem sei que ele já tem até um colchonete só pra ele aqui e logo ele pretende passar algumas noites por aqui pra facilitar o gasto de combustível, mas o cara merece aplausos, afinal o treino não é fácil e ele está por aqui quase todo santo dia, menos nos dias que eu obrigo ele a não vir. Nobu parabéns em um mês você ganhou um pescoço.

     Lembrando a partir de segunda-feira a dinâmica do horário será alterada, assim como algumas partes do treino, será muito importante cumprir os horários, mas acho que o que vai causar mais polemica é o volume do treino. Eles serão diários! Como assim? Todo dia um treino novo, se você perdeu um treino já era. Mas até hoje eu só vou em dias alternados o que faço? Venha treinar mais vezes ou se acalme, afinal lembra que os treinos são variados e elaborados para serem o mais completo possível, perder um treino não mudará sua vida, no maximo o seu grau de diversão. Essa proposta é pra aumentar a qualidade, pois como aumentou o número de pessoas e principalmente a frequência de vocês tinha dia que havia na sala três treinos diferentes, ai a qualidade desaba.

      Para amanha e enceramos esse ciclo, um treino pra você poder se comparar com você mesmo afinal fizemos no dia 24/10/2011, http://pratiquemuve.blogspot.com.br/2011/10/agora-sabemos-o-gosto-da-bile.html, para quem não lembra uma chance. Socorro Popeye

TDD  

Popeye

3x

20 Barras

200m farmer's walk (12/16)

20 Terra (29/42)

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...

TDD

200m aeróbio

500m aeróbio

1500m aeróbio

I - 3' a 4'

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Treino

     Desculpem o atraso

TDD

3 x 3'

6 Thruster (29/42)

9 Burpees

15 Saltos duplos

I - 90"

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Nova proporção

     Semana leve, mais leve pra mim, nem treinei, mas deixo vocês com um treino pra me xingar no fim de semana enquanto esterei me empanturrando, boa diversão pra vocês! Não esqueçam de usar as novas proporções.

TDD

1 a 10

1º tempo de arremesso agachado (42/61)

x 2 flexão de braço

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Qualidade

     O(s) modelo(s) de treinamento físico, não existe uma verdade absoluta, variam de época, pra época, de população para população e quantas outras variáveis você quiser colocar no treino, nós temos um método definido, mas a orientação dele eu resolvo mudar de tempos em tempos, de acordo com o que sinto de vocês que fazem os treinos e de acordo com o que eu espero da proposta inicial.

     Pensando nisso mais uma vez faremos uma alteração na dinâmica do treino, os exercícios corretivos se fundiram com as letras e eles não serão mais individuais e sim em grupo, eu ou a Ana iremos comandar esses exercícios no inicio do treino como uma aula de ginástica (nota: eu odeio fazer uma coisa e os outros fazem igual, como uma aula de ginástica, mas é algo que queremos tentar para aumentar a qualidade dessa parte que julgo vital), se você chegar e tiver perdido essa parte, infelizmente vai começar do aquecimento naquele dia, por isso fundamental os horários.

      Avançados até agora quem chegava lá automaticamente "subia de nível", agora vocês serão convidados a subirem ou não, será sua opção. Quem decidir seguir nessa categoria, deve estar preparado para duas coisas, treinos pesados e ter completo controle do seu treino, você está um nível acima de todo mundo, você deve ser capaz de saber as cargas aproximadas de todos os exercícios e total domínio dos mesmos, seu treino basicamente consistirá em exercícios de terra, supino, agachamento, arranco e arremesso na parte de técnica, o dia que isso não acontecer, você terá que enfrentar dois wods no mesmo dia, um primeiros mais curto com exercícios ginásticos e o segundo com todo o pessoal.

     Para ser avançado você deve ter completo domínio do seu corpo, do controle de cargas externas e um bom condicionamento cardiorespiratório. Requisitos:

• Boa qualidade de execução de arranco e arremesso - ser capaz de realizar ohs validos, não errar no posicionamento dos pés no final do movimento, estender o quadril completamente no movimento da barra.
• 5 movimentos sem quebrar - barra, pé na barra, salto duplo. Ter nota maior que 16 na avaliação.
• Conseguir correr 500m ou remar para menos de 1'45"
• DESEJAVEL - Pistol, Muscle up, Flexão de parada de mão, sua própria munhequeira e seu próprio cinto de força 

     Vale a pena ser avançado se quiser competir, em jogos da CrossFit ou quiser desafios realmente grandes na sua vida e como consequência com condicionamento físico superior, se não permaneça nos "iniciantes", você terá ótima saúde e um condicionamento físico invejável para qualquer pessoa que não treine com a gente.

        Para o próximo mês essas serão algumas mudanças, pode parecer muita coisa, mas na verdade não são, quase não serão percebidas, com essas alterações eu terei mais liberdade, pra fazer o treino dos vulgos "iniciantes" ter mais qualidade. Pois hoje em dia os avançados me consome muita atenção durante os treinos, essa foi a maneira que encontrei por enquanto, pode ser que no futuro com a entrada de mais e mais gente tenha horários especiais, para os que estão começando, horários para os "iniciantes" e horários para os avançados.

Estamos apenas engatinhando

TDD

12 min

12 agachamentos (15/25)

20 Saltos Duplo

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Fim de mês

     Semana curta essa, finalmente chegou a semana que eu tanto esperei e tudo caminhando certo, Hammer, FGB, níver percebeu que estamos mais próximos... Para quem vem treinar sexta e sábado, acertem bem seus horários, pois vou estar viajando e a Ana vai tocar o barco sozinho.

     Já agradeci a todos a presença, foi demais, para quem não podem vir, infelizmente perderam uma festança com MUITA comida, mas fica pra próxima, queria agradecer em especial ao Bruno Dias, que saiu de casa no domingo de manhã, foi o primeiro a chegar o último a sair e nem brincou no FGB. Termina logo esse trampo que você é Elite e ta fazendo falta.

     Para começar essa semana, um treino que muitos odeiam outros amam, mas que modelará nossos treinos pelo próximos 6 meses. (Teste de carga)

Bruno não deu folga nem pra minha mãe

TDD

Crossfit Total

1 RM agachamento

1 RM desenvolvimento ombro

1 RM terra

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Hammer + FGB 2

     Para domingo, ainda temos alguns horários vagos, então quem estiver em duvida, para relembrar esse foi o resultado do primeiro FGB.http://pratiquemuve.blogspot.com.br/2011/11/e-mais-facil-tomar-um-nocaute-do-que.html e esse é o treino pra quem não lembra ou não sabe no que se meteu http://pratiquemuve.blogspot.com.br/2011/11/fight-gone-bad-1.html

     Para sexta e sábado, resolvi chutar o pau da barraca e exagerar um pouco no treino, deve ser os efeitos da expectativa da semana que vem.

TDD

Hammer

5x

5 1º Tempo Arremesso (42/61kg)

10 Agachamento frente (42/61kg)

5 2º Tempo Arremesso (42/61kg)

20 Barras

I - 90"

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Matando o homem gordo

foto da Crossfit.com não tem nada haver com o treino, mas só porque eu gostei da foto

     Eu sempre penso coisas legais pra postar, mas a hora que sento aqui sempre esqueo de tdo entao hoje, vai só um link pro video kiling the fat man, que passei pra vocês a um tempo atras e o Guilherme, me relembrou esse é o capitulo 9. Surpreendente!

http://journal.crossfit.com/2012/05/killing-the-fat-man-episode-9.tpl

 TDD

4x

20 KBS (16/24)

500m aeróbio

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AM Regionais

     

     Abismo, é isso que separa a America Latina, da América do norte e isso foi provado mais um vez com o desempenho relativamente fraco dos atletas daqui nos jogos da crossfit e isso não acontece só na crossfit, algo completamente amador e sim também no esporte de alo rendimento, vide que são poucos os atletas que conseguem uma representação nas Olimpiadas e aqui dito o país do futebol, o Barcelona deu show no badalado santos de Neymar. O grande lance não é material humano, os caras que estão competindo fora seja crossfit ou qualquer outro esporte são guerreiros e pessoas diferenciadas, pois alem da falta de material adequado e tambem da parte técnica. É cultural, podendo falar dos brasileiros, somos conhecidos e nos orgulhamos pelo "jeitinho", mas não está dando mais, ou muda a postura e nos tornamos melhor em TODAS as áreas e todas as idades ou pode fechar as portas da bagaça toda.

     O que aconteceu nos jogos da América latina, simplesmente a maioria dos atletas não conseguia terminar as provas dos tempos determinados, sim eram provas extremamente duras, mas como é possível aqui ninguem terminar, e em uma região norte Americana dos 60 competindo 20 terminavam com tempo de sobra? Só posso pensar que é cultural, em matéria de treinamento, falta qualidade, pois o Brasil ainda faz quase o mesmo tipo de treino desde a década de 70 e o que é oferecido na maioria dos casos é algo puramente estético, que não resulta em nenhum aumento de performance e hoje em dia pra uma casca bonitinha basta ter dinheiro pra por silicone em todos os cantos do seu corpo.

     Para domingo dia 20, lembrando que é meu aniversário e como desculpa e combinado ano passado, vamos fazer o Fight Gone Bad (FGB) de novo, seguido de uma feijoada, nós faremos 4 horários da série do FGB, para quem pretende vir deve se inscrever em algum dos horários, lembrem-se que precisaremos de ajuda para contar as repetições, então não seja egoísta e venha apenas no seu horário e serão no máximo 5 pessoas por bateria, então treino será limitado há 20 pessoas. horários:

Bateria 01 - 8:00 - 8:40

Bateria 02 - 8:50 - 9:30

Bateria 03 - 9:30 - 10:10

Bateria 04 - 10:20 - 11:00

     Para segunda segunda temos um treino extremamente pesado uma moça da crossfit, adaptem o peso, mas que seja o mais próximo possível do valor sugerido

TDD

ISABEL

30 Arrancos (42/60)

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Regionais

     Eu não sei quanto de vocês se divertem com os jogos e os monstros da crossfit, mas vocês sabem que eu adoro e esse fim de semana, a partir de amanhã começa a fase regional latino americana, quem quiser acompanhar os resultados podem entrar em http://games.crossfit.com/ o Brasil tem chances reais de classificar uma atleta pros jogos mundiais que é a Anita da Crossfit Jundiaí, bem do nosso lado e isso pode ser considerado um grande feito já que apenas o melhor dessa fase se classifica pra etapa mundial.

     Quanto as nossas chances de participar de algo, assim já falei em sala n vezes, participar do nível dos monstros ainda não arrumamos ninguém, mas conseguir realizar as mesmas séries isso de fato é possível, lembrem-se eu sai de um completo zé ruela de levantar peso, a um cara que consegue fazer todos os exercícios em pouco mais de um ano, e tem gente que treinar aqui, muito melhor do que eu, mas é preciso paciência, pois como tudo é construído dia a dia, mesmo porque se fosse fácil logo perderia a graça.

     Em relação ao treino, com bastante carga, mas se você conseguir acelerar, ele vai ficar extremamente curto.

3x

15 Pé na barra

10 Terra (PC)

500m aeróbio

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FEIJOADA + FGB

     Em comemoração ao meu aniversário 20 de maio vamos fazer uma grande bagunça, vamos repetir o fight gone bad que fizemos ano passado, afinal foi isso que combinamos, seguido faremos uma feijoada, ainda não sei como vai ser o esquema $, mas pra vocês já se prepararem.
     O menininho Jeremy derrubou muita gente, mas parabéns ao Nobu e ao Mario que encararam o peso oficial. Roger that!

TDD

15 min

5 barras

3 saltos de caixa (40/60)

5 agachamentos 

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Kids

     Esse mês muito provavelmente teremos enormes mudanças novamente, talvez elas não sejam apresentadas pra vocês de imediato, mas estamos fazendo muita coisas nos bastidores, podem ver que eu até engordei, pois meus tempos de treino andam escassos , assim como o tempo e cabeça pra dieta e outros itens que deveriam ser rotina e estão tendo que ser programados, como o sono, o que acarreta em uma condição de menos saúde. 

      Estamos só caminhando aprendendo a andar a Ana esse fim de semana ficou enfiada, na Crossfit Brasil fazendo curso de Levantamento Olímipico, imagina agora ela vai torrar vocês muito mais, como consequência eu fiquei com a Lívia o fim de semana, sem nenhuma preocupação, com trabalho e outras coisas, fui no parque da Xuxa, parquinhos, aprendi n musicas infantis novas e outras cositas, onde eu quero chegar meu foi impressionante, eu andava fazia umas duas ou três semanas morrendo e fazendo tudo na rotina, pois ando realmente cansado, o grande barato foi que me colocar fora da rotina e com uma criança completamente diurna e que eu não tinha que me preocupar com nada fora horário de comida e se teria um banheiro perto, não me senti nenhum um pouco cansado o fim de semana inteiro. 

     Por isso escolhi hoje um treino da crossfit em homenagem a um menino que foi vitima de uma fatalidade, devido a nossa condição de ainda estar apenas começando a caminhar com as próprias pernas e que a rotina de adulto muitas vezes me parece o problema, afinal quase ninguém briga nas suas férias, foi só umas ideias locas sobre rotinas diversões e saúde. TREINO

TDD
Jeremy

21-15-9

OHS (29/43)

Burpee

     * Não sei qual foi a ideia quando criaram esse treino, mas são duas coisas que a Lívia brinca de fazer e faz ridiculamente.

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Sem treino por hoje

     Devido ao excesso de frio e feriado no mês de Abril e algumas mudanças nas dinâmicas de vocês eu resolvi fazer um pequenina experiencia, não haverá mais treino alternativo na sexta e sábado, voltará a existir apenas um treino. 

    Para essa sexta e sábado você tem uma dura missão de provar que eu estou errado, são 3 as escolhas:

    1 Você faltou durante essa semana, faça algum treino que você perdeu de preferência o primeiro que já fizemos ano passado.

    2 Você fez os dois treinos da semana, escolha o treino de força da lousa "alternativa" e destrua!

   3 Você fez os dois treinos ou quer simplesmente me deixar feliz, provando que eu estou errado, chegue no MUVe e peça pra eu escolher um treino do seu caderno, agora que eu escolhi bata o seu resultado anterior, de preferencia em peso e tempo.

     Me ajudem. Eu estou muito bonzinho, muito exigente ou vocês que estão moles? Se a coisa não melhorar mês que vem acabo com o treino do pessoal avançado. Por favor nós somos diferentes do pessoal que treina por uma bunda dura, por uma bunda dura e conheço treinos mais eficientes, não é o frio que vai espantar todo mundo, afinal domingo a galera veio correr até se estivesse chovendo.

Por mais tentador que seja sua coberta, se eu te chamasse pra comer uma pizza você ia?

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Varanda

     Tragam roupas pra treinar, poque a chuva acabou, vamos voltar pra varanda.

TDD

10 min

7 Arremesso (21/31) (29/41)

8 Burpees

9 Bolas na Parede (6/10)

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