8/30/2012

Chegou a sexta (Vespera)

     Todo mundo alinhado, essa semana foi de matar pra quem conseguiu vir treinar ao menos duas vezes, vulgo o mínimo, tenho certeza que achou a sessação pós treino "deliciosa", para amanha vamos descansar principalmente a lombar, que fritou varias vezes essa semana.
     Pra quem estava vindo treinar direto, aprendeu com certeza a importância de um descanso no dia que o fez, nós da CrossFit pregamos a seguinte rotina de treino. Que você treine por no máximo 3 dias seguidos e folgue um. O famoso 3 on 1 off, pois foi visto que após três dias seguidos de treino sua potência cai consideravelmente, por tanto seu wod cai de qualidade, pois como queremos treinar sempre buscando a maior potência é interessante folgar um dia para o próximo você vir com mais força. Lógico que nós melhoramos quando pressionados e treinar com o corpo cansado, com um músculo tenso do treino anterior, faz parte da nossa rotina, ai entra o seu conhecimento sobre você, quanto próximo do limite do seu corpo você pode chegar, sem romper a barreira adquirindo uma lesão? Como minha função de professor é te estimular a treinar mais, porem na hora eu te limito pra ter certeza que você não vai se machucar, cabe a você provar pra mim e pra você mesmo que eu estou errado. Parabens Dogão, segunda provou que eu e a Ana estavamos errados e mando muito bem no treino com o peso oficial.
     Como hoje muita gente tirou folga, alguns porque eu mandei outros porque sentiram a necessidade e alguns só não vieram por preguiça mesmo, amanha quero ver casa cheia, pois é a última chance de você treinar essa semana, já que sábado não estaremos em Jundiaí por motivo óbvio e quem vai com a gente a caravana sai as 6:30 do MUVe, não atrasem.


WOD

800m Corrida
30 Burpees

Comparar com 24/06/2011 ou 07/09/2011

8/29/2012

Jogos CrossFit Brasil WODs



1a PROVA- TEMPO LIMITE 25 minutos

600m Corrida
3 Séries de:
10 DA CINTURA PARA CIMA DA CABEÇA (24kg/42kg)
10 “1/2 Burpee” (ou Sprawl) Tirando a mão do Chão
40m Avanço Segurando a Bola sobre a Cabeça (14lbs/20lbs)
e daí novamente:
600m Corrida
2 Séries de:
10 DA CINTURA PARA CIMA DA CABEÇA (24kg/42kg)
10 “1/2 Burpee” (ou Sprawl) Tirando a mão do Chão
40m Avanço Segurando a Bola sobre a Cabeça (14lbs/20lbs)
e daí novamente:
600m Corrida
1 Série de:
10 DA CINTURA PARA CIMA DA CABEÇA (24kg/42kg)
10 “1/2 Burpee” (ou Sprawl) Tirando a mão do Chão
40m Avanço Segurando a Bola sobre a Cabeça (14lbs/20lbs)
e daí novamente:

600m Corrida

2a PROVA – ESCADA DE ARRANCO

2 Arrancos por minuto (50s para finalizar os 2 movimentos + 10s de troca de base), sendo que o atleta que chegar mais longe na “escada” ganha a prova.
Para critério de desempate usaremos a quantidade de movimentos de Terra feitos após o último movimento de Arranco válido.

Mulheres – 24kg, 28,6kg, 33,1kg, 37,6kg, 42,2kg, 44,4kg, 46,7kg, 49kg, 51,2kg, 53,5kg, 55,8kg, 58kg, 60,3kg, 62,6kg, 64,9kg

Homens – 38,1kg, 42,6kg, 47,2kg, 51,7kg, 56,2kg, 60,8kg, 65,3kg, 69,9kg, 74,4kg, 78,9kg, 81,2kg, 83,5kg, 85,7kg, 88kg, 90,3kg

3a PROVA – TEMPO LIMITE 15 minutos

300m Remo
30 Thruster (29kg/50kg)
300m Remo
30 Saltos na Caixa (40cm/60cm)
300m Remo
30 Pés na Argola
300m Remo
30 Saltos Duplos de Corda
300m Remo
30 Agachamento 1 Perna (alternando, 15 para cada lado)


4a PROVA – TEMPO LIMITE 12 minutos
3 Séries de:
4 Terras(80kg/140kg)
50m Puxada de Pneu
12 KB Swings (24kg/32kg)
50m Puxada de Pneu

Esses são os 4 primeiros wods dos jogos da CF Brasil e provavelmente o wods de seg, ter, qua e quinta da semana que vem. Preparem-se:


WOD

1,1; 2,2; 3,3...

20'
Thruster
x3 Terra

Comparar com 29/08/2011



8/28/2012

Ainda não foi hoje

     Com relação ao wod dos jogos, ainda não foi hoje, a nova data é amanha depois do meio dia, então pra quem ainda não viu a nova camiseta do muve, ai vai uma fotinho


WOD

The Couplet
3x
30 Bolas na Parede (6/10)
30 Arrancos em suspensão agachado (23/34)


8/27/2012

Caravana MUVe

    Ultimo dia sem sabermos finalmente quais são as provas dos jogos, então pra amanha eu coloco o link das provas, com relação ao dia do evento, os atletas e equipe de apoio devem chegar no local as 8h, considerando que esse caminho leva cerca de uma hora, já está cominado, sábado as 6:30 AM partiremos do muve em direção aos jogos, quem for com a gente pra participar de tudo se programe de chegar 6:30.
     Para os atletas. Recomendo vocês levarem uma vida de monge essa semana, durmam cedo, comam bem, pois qualquer energia extra será valida durante os wods, lembrando que no total serão 110 atletas inscritos, por tanto uma repetição pode representar uma diferença de 10 colocações nos primeiros wods, por tanto JUST KEEP MUVING!
      Para quem vai no apoio, seu apoio já começou, ajudem a motivar o atleta que treinar no mesmo horário que você, pois nessa hora sempre bate aquela duvida, será que estou pronto? Deveria ter feito mais coisas? O que eu tenho a dizer é relaxem e divertam-se é um treino normal, apenas com mais gente do seu lado.
     Para amanha faremos um trabalho intensivo de corda. Por tanto recomendo, que venham com meias compridas (vulgo meião de futebol, meias de compressão qualquer coisa, caso você tenham um shorts térmico também pode ajudar), pra proteger a pele, isso vale para todos! Recomendo também que os atletas treinem até quarta-feira e quinta, faça no máximo exercícios técnicos que vocês possam ter dificuldade já se preparando pros jogos, pro restante do pessoal, venham treinar quinta e sexta sem falta, pois vão ser treinos que já fizemos e serve de avaliação a melhora no resultado de vocês representa que o treino está no caminho certo e que estamos mais preparados.


WOD

3x
10 Burpees sobre a barra
15 Terras (PC)
20 Flexões de braço

8/26/2012

Estacionamento

     Devido as alterações eleitorais que estão fazendo nas ruas, nas próximas semanas muitas coisas devem mudar aqui no centro de Jundiaí, para quem não sabe a rua do muve CF, deve mudar o sentido nas próximas semanas, mas enquanto essa data não chega as alterações que já foram feitas, são as regiões de Zona Azul, nós fomos incluídos nela, por tanto parar em frente ao muve entre 8 e 18 da tarde, será necessário pagar o estacionamento rotativo. Por tanto pra maioria de vocês essa primeira alteração pouco vai mexer na rotina de vocês, mas com quem vem nos treinos nesse horário a opção que encontramos é parar o carro em frente a minha garagem na rua Senador, pois ali os amarelinhos não multam e também dentro do escritório. Em breve arrumaremos mais algumas vagas.
    Horários com relação a dúvidas sobre os horários de treino, agora no site do muve possuí a lista completa com todas as aulas, então fica mais fácil de vocês se organizarem e não precisam mais me mandar sms esperando eu responder pra vir treinar, as vezes não consigo responder a tempo e você acaba perdendo horário de treino.
     Os horários não são flexiciveis por tanto tentem chegar nos horários, principalmente quem vem nos primeiros horários do turno da noite, lembrem-se que depois de você tem mais pessoas para treinar um atraso de 10 minutos a cada treino representa que a última aula ou começa com 40 minutos de atraso ou  a sua aula será encurtada em 16% do seu treino, por isso um atraso de 15 min ou seja 25% do seu treino não pode ser tolerado, mesmo porque 15 min como uma consequência mágica dos números é geralmente o tempo do aquecimento, representando que você perdeu todo o aquecimento. Como você pretende entrar na técnica? No mínimo você deve estar meio travado.
     Não encarem isso como uma bronca, apenas como um explicação de o porque de todo o meu mal humor quando alguém chega atrasado e quer treinar rapidinho, pois tem compromisso depois.

WOD

12' 
12 Puxada Alta de Terra (40/60)
300m aeróbio



8/23/2012

aralho


     Impressionante, foi só e dar uma reclamadinha la no começo da semana que vocês armam essa pra mim em plena quinta-feira. Quais foram as armações
     1 Mais um dia a lousa ficou cheia porque muita gente veio treinar 
     2 Os resultados foram impressionantes, pois todos melhoraram o tempo e o melhor ainda aumentaram os pesos
     3 Acho que 100% das pessoas fizeram com a carga proposta, tudo bem não era as cargas mais altas, mas ninguém ficou reclamando
     4 E não podia de citar aqui Parabéns ao Guilherme, não só melhorou a marca pessoal baixando mais de 1 minuto, como fez um novo recorde de impressionantes 5:31, sem quebrar nenhum movimento. Simplesmente pra quem tava presente espero que tenha achado impressionante, pois de fato foi.


     Para amanha algo light sem peso, não fazemos esse wod a tempos, mas em vésperas de jogos não quero ninguém com a mão esfolada então só um parte dessa menina.


WOD
1/2 Cindy

10 min

5 Barra
10 Flexões
15 Agachamentos


8/22/2012

Teste

    Esse mês to pegando no é de vocês em relação a melhora, pra amanhã mais um teste de quanto vocês melhoraram ou não. Para quem não melhorar não entre em desespero, faz parte dos teste fracassar, ai você pode repensar suas estratégias, afinal aquela frase batida, mas sempre verdadeira. É errando que se aprende.
     Boa sorte a todos, eu não espero nada menos que o seu melhor!
     PS. Porra Nobu até você! (Foi embora e deixou a barra montada. LAMENTÁVEL)


WOD

10 a 1 e 1 a 10
Arranco (22/30) 
Terra (42/60)

Compare com 26/10 ou 15/06

     Por tanto 1º série 10 arrancos 1 terra, 2º série 9 arrancos 2 terras,... até que a última série seja 1 arranco 10 terras



8/21/2012

Lembra da sensação de segunda

     Sabe aquela sensação de desespero porque você tinha que fazer o burpee correndo pra conseguir fazer os execícios e conseguir terminar o wod? Eu espero que essa seja a mesma situação nesse wod, porque o resultado será o seu maior número de arrancos.

WOD

3x 3':1'
500m aeróbio
max repetições de arranco (22/30)

8/20/2012

Horário das 19h

     Vem bronca. O que aconteceu com vocês todos hoje? Tava todo mundo morrendo no WOD hoje, muitos de vocês não conseguiram terminar o treino que diabos acontece, marcaram uma festa e não me chamaram? Bom eu tinha realmente esperança que mais gente terminasse esse wod e achasse ele RELATIVAMENTE tranquilo. Com relação aos comentários bebi demais no fim de semana e coisas do tipo, da próxima vez que você for comentar. Ah! Você está ficando monstro! O que será que esta acontecendo? Eu to ficando monstro ou você que está atrapalhando se progresso?
     Bom isso era só um parentese, mas tirando esse probleminha de não terminar o treino. Afinal acontece, os treinos foram demais sem exceção dei muita risada em todos os treinos e todo mundo prestou atenção e como conseqüencia os treinos renderam muito, mas tivemos um único GRANDE problema. 
     PORRA pessoal das 19h ninguém guardou as barras e os pesos depois do treino, eu tento ser educado, mas vocês provocam RS!
     Vamos descansar treinando, preparem pra catar peso amanha na técnica de arranco, pois o wod é tranquilíssimo.

Bruno rezando pra terminar logo o tempo, pois o wod  ficou pro ano que vem Rs!

WOD
5'
Salto Duplo



8/19/2012

2 Semanas

    Faltam exatamente duas semanas para os jogos, para quem está ainda na dúvida. Ainda da tempo, para quem vai assistir ou quer ajudar, o ginásio onde será realizado o evento, fará uma campanha para arrecadar alimentos nos dias do evento então quem puder colaborar e levar, algum tipo de alimento não perecível no dia ou quiser doar, deixando no muve no dia eu levarei lá em nome de todos do muve, foi proposto uma competição entre qual CrossFit doaria mais, mas pelo isso pelo que eu saiba ainda não foi dado procedimento.
     Inicialmente a minha ideia para o wod de hoje, era não fazer nenhuma parte técnica, mas quando vi os pesos propostos para esse wod, vamos ter técnica sim! Ai você já vai modulando quanto vai carregar de carga, mas garanto que será uma técnica suave.


WOD

The Air Force

20 Thruster (30/43)
20 Puxada Alta de Terra (30/43)
20 2º Tempo de Arremesso (30/43)
20 OHS (30/43)
20 A. Frente (30/43)

     Cada vez que começar um minuto novo, você deve fazer 4 burpees antes de fazer o exercício com a barra, por tanto o treino começa com 4 burpees, então começa os thrusters, quando o relógio completar o primeiro minuto, você deve fazer mais 4 burpees, assim até terminar a série.

Tempo Limite 20'


8/16/2012

Jogos e K.O.


Em seu 3o ano, os “Jogos CrossFit Brasil 2012” contará com a participação de mais de 80 atletas de diferentes níveis em busca do título da mulher e do homem mais condicionado do nosso país.
O campeonato já virou um evento obrigatório para todo praticante e entusiasta brasileiro desse método de condicionamento físico que já tem mais de 4000 ginásios oficiais por todo o mundo.
A competição será realizada nos dias 01 e 02 de Setembro no Ginásio José Corrêa, em Barueri (SP) das 8h às 18h, e a entrada é FRANCA.

    Vamos pra algo que deveria ser extremamente tranquilo pra todos vocês. Rs


WOD

K.O.
20 saltos de caixa (40/60)
30 KBS (16/24)
40 Pistol

     Pra quem não lembra K.O. é qualquer ordem

muvecrossfit.com.br

 

8/15/2012

Morte pela Barra

WOD

Sim?

1min = 1 Barra
2min = 2 Barras
3min = 3 Barras
...

     Acabou meu esparadrapo, então já tragam de casa pronto. Videos abaixo de como fazer.





8/13/2012

Jacó

     O Fenômeno? Não sabemos ainda, mas que a temporada de caça ao Jacó, pelo visto foi aberta, pois escutei mais a frase:
     - Tem que ganhar do Jacó.
     Do que urros e berros rotineiros kkkkkkkkkkkkkkkk

WOD
5'
20 Agachamentos
10 1º Tempo Arremesso (40/60)
10 2º Tempo de Arremesso (40/60)



     

8/12/2012

Apoio, Juiz e Atletas

    
      Bem galera quem pretende competi ou participar mais ativamente dos jogos, tem que definir até o fim dessa semana, lembrando atletas o valor da inscrição é R$100, para o pessoal que quer participar mais ativamente, mas não quer encarar, pode participar como apoio ou juiz (esse, pra quem quer ficara gritando NO REP!). Para juízes, apoio e torcida não tem que pagar nada, mas precisa preencher a ficha de inscrição que está no mural.
     Com relação ao feriado de quarta-feira, eu irei abrir caso vocês venham treinar, então quem pretende treinar na quarta, nos informe, pois não vou abrir para não aparecer ninguém, lembrando horário de sábado. TREINO AS 10H!
      Mais uma chance você se comparar com sua evolução de Janeiro para cá.

WOD

JACKIE
1000m Remo
50 Thruster (15/20)
30 Barras



8/09/2012

Dia de teste

     Amanha será o dia do primeiro teste do ano, vamos ver quantos vocês melhoraram em seis meses. Fizemos no dia 25 de Janeiro http://pratiquemuve.blogspot.com.br/2012/01/ponto-sem-no.html. O vídeo a baixo é um pouco grande pra um vídeo de internet, mas são só 8 minutos e no final tem um bom teste, quando algum entendido de treinamento desportivo, falar que CrossFit é loucura que o importante é uma academia cheia de maquinas para a sua segurança. 

Marilia Coutinho e Joel Fridman adoro um humor mais ácido!

WOD

50 Arrancos (25/35)
50 OHS (25/35)

8/08/2012

Divertido

     Muita gente olha de fora e fala que é loucura, muitas vezes vocês dizem que é loucura, mas essa foto traduz muito bem o sentimento de todo mundo que faz CrossFit.

Cortesia CrossFit South Hills

WOD
8'
5 Flexão de Parada de Mão
10 Terras (PC)


8/07/2012

The Bear Complex


WOD
1 1º Tempo
1 AgachamentoFrente
1 Push Press Frente
1 Agachamento Costas 
1 Push Press Costas

     São cinco séries de sete sequências do que está escrito acima, então cada vez que você começar no primeiro tempo você deve fazer essa sequencia que está acima 7 vezes sem largar a barra, você pode descansar segurando a barra nas mãos, nas costas ou qualquer outro lugar, mas não pode tirar a mão da barra (óbvio que não vale descansar com a barra no chão e você segurando a barra).
     Caso você quebre a sequência, pode parar e aquela série não será mais válida, você pode descansar o tempo que for preciso entre as séries, recomendo algo entre 3 e 5 minutos, não é um wod contra o tempo, mas sim um wod de peso, por tanto o que interessa é completar a sequência com a maior carga possível. 
     Recomendação final faça com uma carga que você domina facilmente na primeira série e vá aumentando.



8/06/2012

Praticamente um treino de Colégio

A única diferença é que na escola eu não conhecia burpee.

WOD
1 a 10
Burpee
Corrida 10m

Ps. Reparem no post anterior o Jacó que treina a menos de um mês com a gente já vai participar dos jogos.


8/05/2012

Games CrossFit

Sim esse é o ginásio dos jogos desse ano.

     Só pra ir dando um gostinho, as fichas de inscrição estarão disponíveis a partir de amanhã, já sabem o preço da brincadeira vai ser R$100, mais uma instigada, eu estava contando os nomes do pessoal que treina. Na minha opinião as pessoas que deveriam participar são dezesseis pessoas, mas já pelo que conversei com vocês eu espero que nove participem, vai ser uma boa galera botando nosso nome no mundo da CrossFit e quem sabe estimula, mais gente a ir ano que vem. 
     Para o treino de amanha, vamos fazer um teste e tentar usar todo o potencial do espaço, que já está quase tudo pronto.

WOD

15'
10 Barras
20 Salto duplo
10 Pé na barra

8/01/2012

Esporte, Competição e você

     RECADO - Amanha devido a um evento que vamos participar em Jundiaí o último treino termina as 19:30, depois disso só sexta-feira.
     Eu não vou competir porque eu adapto, porque eu sou velho, porque eu não tenho grana, porque eu... não sei como foi a vida de vocês, mas a grande parte das minhas velhas e boas lembranças, estão diretamente relacionadas com movimento. Eu não lembro de nenhum dia especial que dormi até mais tarde, mas lembro de vários dias de estar correndo com os amigos seja atras de uma bola ou de uma bomba que ia estourar, jogar bola no quintal de casa com meu irmão e coisas do tipo, provavelmente esse é um dos motivos por eu ter escolhido fazer Educação Física a minha carreira e meu ganha pão.   
      Eu não posso obrigar vocês a irem competir tirando a Ana que essa já foi obrigada, mas o convite pra vocês competirem e experimentar algo diferente do que fazemos eu vou reforçar todos os dias. Caso você já esteja decidido que não vai competi, vá pelo menos um dia nem que seja por algumas horas assistir no que você está envolvido todos os dias quando você vem treinar garanto que não vão se arrepender de ir, mas sim de não estar participando. Afinal no desafio das mulheres que foi aqui em Jundiaí ninguém apareceu por lá, nos jogos Brasil serão dois dias!


WOD

3x
400m aeróbio
21 Saltos Caixa (40/60)