1/30/2014

Na Globo

    Segue o link do vídeo que rolou nessa quinta-feira sobre CrossFit na Globo.

http://g1.globo.com/bem-estar/videos/t/edicoes/v/cross-fit-une-capacidades-fisicas-em-apenas-uma-aula/3113225/

     

WOD

FITNESS

3 x

15 Saltos Duplos
20 Pé na Barra
35 Agachamentos

COMPETIÇÃO

3 x

100 Saltos Duplos
50 Barras
30 Saltos de Caixa 60/50

Mais peso

     Para quem reclamou que estava tendo muita corrida, to cansando vocês de levantarem peso, mas esse será o último dia da semana com peso.

Foto CrossFit Games 2013

WOD

EMOM 15 min

FITNESS

3 Arremessos 70%

 COMPETIÇÃO

2 Arremessos 85 %



1/28/2014

Benchmark

     Mas afinal, eu acabei de entrar pra treinar com essa galera louca, o que são benchmarks, o que eles fazem me parecia impossível, exemplo: séries sem descanso ou pior séries com mais de 20 repetições, eu tinha certeza que qualquer exercício de força, eu deveria fazer no máximo 12 repetições, mas agora eu me pergunto, será que meu professor da academia convencional era tão burro que só sabia contar até 12, porque o cara da ginastica com certeza era, só sabia contar até 8. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. Brincadeiras a parte.
        O que são benchmarks, resumidamente são avaliações, são os treinos com nomes de homens ou de mulheres que vocês tanto ouvem o pessoal mais velho falar, exemplo, Fran, Grace, Isabel, The Seven, Hammer e por ai vai, qualquer CrossFit do mundo que você for e falar que faz uma Fran para 3 minutos, o treinador já saberá o seu nível, é assim que conseguimos mensurar novas evoluções. Quanto você melhora o seu tempo nos benchmarks? Quais seus benchmarks ruins, por tanto você tem que melhorar esses movimentos e por ai nego vai!!!

foto da CooeeCrossFit.

     Dicas importantes, já que amanhã os WODs são parecidos de novo, quem quiser fazer o wod original, tem todo meu apoio, porem ai vai algumas regras devido aos nossos materiais e espaços.
     Se você adaptar o peso, você não tem direito de fazer o mergulho na argola.
     O mergulho na argola, não pode ser com elástico
     As flexões de braço, tem que ser restrita 
    Quem pretende fazer Rx, terá todas as suas repetições contadas por alguém.

WOD

FITNESS

21-15-9
1º Tempo 50/35
Flexão de Braço RESTRITA

Tempo Limite - 14 min

COMPETIÇÃO

ELIZABETH

21-15-9
1º Tempo 60/42
Mergulho na Argola

Tempo Limite - 10 min o masculino e 12 min o feminino

AGRADECIMENTO ESPECIAL

Valeu Super Mario, essa semana você ta sendo foda, alem de mandar muito bem no WOD na segunda, na própria segunda, você cedeu seu lugar pra outras pessoas treinarem e na Terça-feira tirou seu carro no meio daquela chuva, para evitar o alagamento do box, mesmo sendo o seu carro o culpado, Valeu Super Mario e larga da Alice que a Peach está vendo. kkkkkkk





1/27/2014

Tenho que ser grande!!!

     Cansou do treininho da segunda? Parecia tão bobinho! Tudo que tem mais de 10 repetições começa a ser bem difícil, anotem mais essa pra vocês, para estratégias futuras de WODs.
     Basicamente nessa terça-feira vamos levantar peso, se tudo der certo. Muito peso. E aqui vai a ficha técnica de um grande atleta de CrossFit!
 
Chris Spealler

     Idade: 34 anos, altura: 1,68m, peso: 68kg
     Fran: 2:08, a Fran mais rápida documentada no nosso box é de 3:08.
     Helen: 6:56, a nossa é 8:48
     Grace: 1:44, a nossa é 2:39
     Com esse tamanho todo ele fez tudo isso, justificativa eu só tenho uma, ele é tido por todos no CrossFit, como um dos atletas mais técnicos, por tanto se tiverem duvida ou quiserem comparar com alguem o seu movimento, está ai uma boa referência.

WOD

FITNESS/COMPETIÇÃO

EMOM 10 min

8 Push Press 40/25-60/40



1/26/2014

Números



Parte do Canada tem mais inscritos do que toda a América Latina, muito, mais fácil achar desempenhos tops, lá do que aqui.
Quando me falam que CrossFit está na moda, eu sempre digo: Ainda não!. Está ai um dos motivos.

WOD

FITNESS

4x

400m Corrida
10 Burpee
15 Agachamento Frente 50/35

COMPETIÇÃO

7x

200m Corrida
12 Pistol
10 OHS 50/35


1/23/2014

Sexta-feira

     Precisei voltar aqui para escrever isso. No fim de uma semana de inscritos para o Open, já foram feitas mais de 51 mil inscrições pelo mundo, lembrando que ano passado, foram mais de 75mil inscritos até o final das inscrições. Com esse número gigante nosso box tem já 47 inscritos, o que nos da a 28º colocação no mundo em número de inscritos. Valeu Galera. Minha meta até o final do Open, são mais de 80 inscritos, então quem não fez já sabe. 3,2,1 VAI!

Julie Foucher - CrossFit Games

WOD

FITNESS

3x
200m Corrida
12 1º Tempo Suspensão 70/42

COMPETIÇÃO

100m Corrida
9 Arrancos Suspensão 60/37
200m Corrida
15 Arrancos 60/37
400m Corrida
21 Arrancos 60/37


1/22/2014

Primeiro Carinho

     Bom galera primeiro valeu pela honestidade, a água de coco e tudo o mais tem caminhado tudo certinho, está bem legal treinar vocês esse ano, tanto de noite quanto de manhã, com relação a turma da manhã dessa quarta-feira a Ana pedir pra avisar que ficou muito feliz com a galera vindo em peso (10 pessoas), ela só pediu desculpa por qualquer coisa, pois ela ficou assustada kkkk, eu entendo ela totalmente, nós sempre queremos fazer o melhor pra vocês ai 18:30, você vê que tem 20 pessoas para treinar, é meio desesperador.

     Agora vem o Tapa, meninos, tão bonitinhos, que a mamãe encheu de beijo quando criança, passou talquinho no bumbum pra não assar, VAI TOMA NO CU o filho da puta que cagou da terça pra quarta no banheiro e não deu descarga, quando o banheiro era junto feminino e masculino essas nojeiras, não aconteciam, agora que tem dois vestiários vocês tão fazendo muita zona no banheiro. Sem mais!

WOD

FITNESS

15 min

15 Saltos de Caixa 60/50
20 Flexões de Braço
25 KBS 24/16

COMPETIÇÃO

3X

8 Muscle-up
400m Corrida
8 1º Tempo de Arremesso 100/70



1/21/2014

Só para ninguém esquecer

http://games.crossfit.com/video/me-vs

     No link acima está contra quem iremos competir.

     A grande maioria dos nossos treinos são individuais, porem eu ando achando que o box está muito silencioso em vibração e muito barulhento em conversas paralelas, então nessa quarta-feira se você estiver parado, incentive o seu amigo.


WOD

FITNESS

1000 Saltos Duplos em duplas
adaptação para quem não faz salto duplo será 1500 saltos simples, também em duplas.

COMPETIÇÃO

150 Barras (aproveitem)



1/20/2014

Nossa!!!

     Muito obrigado quem conseguiu mudar de horário nessa segunda-feira, foi tão cheio que eu nem consegui bater uma foto para provar quanto cheio o box ficou. Me desculpem também se eu faltei com atenção com alguém é que realmente estava cheio. Dica do coração o horário das 19:30, anda sempre tranquilo, cerca de 6 pessoas kkkkkk.
     Recado do coração que pediram para eu avisar sexta-feira agora na casa cica, vai rolar aniversário do meu pai, da minha mãe e da Erica, quem quiser ir, está todo mundo convidado, a reserva foi feita para as 17h, para garantir o lugar, se todo mundo for eu não sei onde eles vão enfiar tanta gente, mas me pediram para fazer o convite e ele está feito. Boa Sorte! 
     Faz uma semana que não corremos então vamos correr, também vamos brincar um pouco com a técnica de corrida, então olhem um post da semana retrasada e lá tem um vídeo de como é a técnica de corrida.


WOD

FITNESS

5 x
15 Bola na Parede 10/7
10 Burpees
400m Corrida

COMPETIÇÃO

2 x
4 Terra 140/98
25 Pé na Barra
800m Corrida



1/19/2014

Rápido

     Se você não fizer tudo que você pode no início do seu treino, você vai chegar no final e achar que não treinou.
     O horário das 18:30 está ficando sempre lotado, segunda-feira como vocês sabem é mais lotado ainda. Só temos material e espaço para 11 pessoas, quem puder treinar em outro horário acho que vale a pena, ou chegue cedo para garantir seu lugar na sala. Lembrando que treina por ordem de chegada, por tanto quando você chegar avise algum treinador que estiver na sala, para ele já marcar o seu nome na lousa.


WOD

FITNESS

8 min

10 Terras PC
15 Barras

*PC - Peso Corporal

COMPETIÇÃO

4 x

5 Ombro para Cima da Cabeça 80/55
10 Flexões de Parada de Mão




1/16/2014

Link




WOD

FITNESS + COMPETIÇÃO

Morte por Thruster 42/29

Lembrando: Quando um treino chama morte por alguma coisa, você faz durante o primeiro minuto 1 repetição, no segundo minuto você faz 2 repetições, no terceiro 3, até que você não consiga fazer as repetições necessárias dentro do minuto.


O que é mais dificil pra você?

      Levantar grandes cargas, movimentos complexos ou apenas manter o ritmo do WOD?
     Se sua resposta for levantar grandes cargas, eu espero que você domine todos os movimentos complexos e mantenha um bom ritmo no WOD antes de se preocupar com cargas altas.
      Até agora eu contei apenas 15 inscritos, para quem ainda não se inscreveu no Open, nessa quinta começa os burpees (games.crossfit.com). Não se esqueçam de colocar que vocês treinam no MUVe CrossFit e coloquem também que vocês querem participar do time MUVe CrossFit, se não, não adiantará de nada.


WOD

FITNESS

4 x
50 Saltos Duplos
20 Afundos 20/15

COMPETIÇÃO

3 x
10 Pistol 24/16
10 Flexões de Parada de Mão 
com 20 cm de deficit para os homens



1/14/2014

Paixão ou Desespero?

     1 - Escrevam nos seus diários, pois só dessa forma vocês conseguem acompanhar suas evoluções e principalmente quantifica-las, afinal de contas treinar por uma bunda dura, vocês viram que 15 dias de férias destrói esse sonho, então. Quanto tempo você demora para agachar com o seu peso corporal ou quanto tempo você demora para agachar com duas vezes o seu peso corporal? Esses dados ninguém tira de você quando conquista-los.
      2 - Nossa o Felipe é louco, vai me obrigar a participar de uma competição, mas eu não quero! Porque afinal de contas você não vem falar comigo e eu te explico como funciona em todos os detalhes, se eu escrevo tudo aqui, vocês ficam com preguiça e não lê (Sim eu sei que meu português não ajuda). Só para deixar a galera mais tranquila, o open, ocorre dentro de cada box e você irá treinar junto com as pessoas que você treina normalmente o que irá mudar é que em vez de fazer um treino em que eu monto, ele virá diretamente dos Istaites KKKK. Vocês farão o treino da competição de qualquer forma toda sexta-feira, a partir do dia 27/02, então já que não tem jeito, se inscrevam e evitem os burpees!
     3 - Para quem estava sentindo falta de um treino destruidor, ele chegou carregar pesos altos é paixão de alguns e desesperos de outros, mas afinal não é para estar preparado para qualquer coisa que nós treinamos?


WOD

FITNESS

1 GRACE e 1/2
45 Arremessos 60/42

COMPETIÇÃO

30 1º Tempo Suspensão Agachado 60/42
30 Ombro Acima da Cabeça 60/42
30 OHS 60/42

  

1/13/2014

Finalizando

     As ultimas mudanças para esse início de ano.

  • A técnica do pessoal do treino de competição, vai estar na lousa a partir de amanhã, já para a semana toda.
  • Não existe mais a aula de Segunda e Quarta as 12:30, elas mudarão para Terça e Quinta as 12h, começando na Quinta-feira dia 16/01.
  • As aulas das 20:30, passam a ter 1:30h de duração.
  • Água de coco e Chá gelado estão sendo vendidos na geladeira do box.

Só para vocês não esquecerem! Lembre-se que no site vocês fazem parte do MUVe CrossFit.

WOD

FITNESS

12 min

12 Pé na Barra
200m Corrida

COMPETIÇÃO

4 X 2 min : 2 min
15 Peito na Barra
100m Corrida
Resultado é o maior número de Peitos na Barra






   

1/12/2014

Competição

     Vou falar rápido sobre o tópico, pois eu quero falar de arranco e não deixar o texto muito longo.
     Quando nós falamos de Competição a grande maioria do pessoal pensa já em desempenhos próximos aos tops do box, mas ai que vocês se enganam a competição é como os nossos WODs rotineiros, porem com a diferença de ter uma grande galera do Brasil e dependendo da competição, do mundo fazendo do seu lado, por isso sempre penso em competição como uma diversão.
     CrossFit Girls Challenged 2014, essa competição é exclusiva para mulheres e tem data marcada para 05 de Julho, aqui em Jundiaí mesmo. Acho que a grande parte das meninas que treinavam no box ano passado, foram competir, o evento em 2013 teve diversos problemas entre eles a chuva, mas esse ano penso que não teremos grandes problemas. No ano passado o evento também teve problemas com relação ao número de inscritos. Para isso esse ano serão limitadas as inscrições a 30 mulheres por categorias (Iniciantes e Avançadas). A Seleção será através do Open e custará R$ 10. Para quem conseguir se classificar para  a etapa final em Julho a inscrição custará R$100, esse ano haverá premiação em dinheiro.
     CrossFit Games Open 2014, essa é a maior competição de CrossFit do mundo e eu ouso dizer que a maior competição de esportiva do mundo, já que ano passado foram mais de 70 mil pessoas inscritas. As inscrições começam no dia 15/01 ou seja quarta-feira. A inscrição esse ano será obrigatória para todo mundo do Box, quem não fizer inscrição, pagará 1 burpee por dia até final das inscrições, que é 27 de Fevereiro, onde quem não tiver feito inscrição começará o treino pagando 47 burpees, no dia 27 de Fevereiro ocorre a data de divulgação da primeira prova. O site para inscrição é http://games.crossfit.com, custa cerca de 10 dólares. 
      Vocês tem que fazer a inscrição até as 16h do dia, se não estarão sujeitos a quantidade burpees a serem pagos naquele dia

ARRANCO

  • As 4 primeiras figuras a barra se movimenta junto com o quadril. Erro comum de vocês, subirem o quadril antes do que a barra. E flexionarem o cotovelo, já na saída do movimento, os cotovelos só flexionam na figura 7.
  • Figura 7 Extensão completa de quadril. Erro Comum de vocês, justamente não estender todo o quadril.
  • Figura 8 Finalização do movimento, sim eu sei que é difícil. É uma posição que se se exige muita flexibilidade.
     Nota de Curiosidade: Comparando a flexibilidade de todos os atletas em uma olimpíada os levantadores de peso ficam em segundo lugar, só perdem para os ginastas.

WOD

Para o WOD dessa segunda-feira a parte técnica do treino será fundamental, por isso quem chegar antes no treino, já comece a se alongar, pois entraremos direto no aquecimento, por tanto atrasos para essa segunda-feira não será tolerado.

FITNESS

15 min
3 Arrancos por minuto com 70% da sua carga máxima

Competição
20 min
3 Arrancos Agachados por minuto com 85% da sua carga máxima.





.

1/09/2014

Completando o Assunto

     Para quem veio treinar nessa quinta-feira, pode ver um pouco mais da minha ideia de trabalhar muita movimentação esse ano, não sei se vocês notaram, mas eu passei 30 minutos com cada turma só trabalhando técnica de movimentação durante a corrida e depois vocês colocaram em prática no WOD. 
      Na minha ideia de trabalho isso faz muito mais sentido na vida de vocês do que eu trabalhar o seu glúteo, porque com certeza nessa sexta-feira, se durante o treino Fitness, você se preocupou com a técnica, você provavelmente acordará com uma dor na posterior de coxa. Mas que diabo! Não levantamos um quilo de peso! Pra você ver. 
     Porque o pessoal do treino Fitness irá sentir. Com tiros de 400m era mais fácil de você parar e prestar atenção na sua postura, já com 5km de corrida se você perde a técnica desencana você não vai recupera-lá, afinal você não para pra descansar. 
      Sinixtro o que eu vi um pessoal correndo hoje e pensar que quando vocês entraram, mal conseguiam correr até a esquina, correr na subida então era irreal, não vou citar nomes, mas com certeza vocês sabem que fizeram um bom desempenho, seria injusto eu esquecer de alguém!
       Aqui em baixo eu deixo um vídeo sobre o que explicamos hoje no box, ainda mais para quem faltou e embaixo do vídeo fica o link do canal Pose Method no youtube, Método Pose é esse estilo de correr que vem se mostrando muito mais eficiente e seguro, uma pergunta legal que eles fazem é: Correr é uma habilidade natural ou um técnica a ser trabalhada?




???Método Pose???

     Agora a coisa começou a ficar séria

WOD

Fitness
3x
20 Saltos de Caixa 60/50
15 Barras ou Peito na Barra (para os mais fortes)

Competição
10 min
3 Muscle-Up na barra
10 Burpee

1/08/2014

Sim. Ainda bem parecido


WOD

Fitness

EMOM 20min
400m corrida, saída a cada 2:30

Competção

5 Km de Corrida 

Tempo Limite 25 min


1/07/2014

Fitness e Competição

     A partir dessa quarta-feira começa a diferenciação dos treinos, Fitness será a linha que já vinhamos trabalhando e Competição será um treino focado em quem competir no CrossFit. Eu sempre publicarei os dois treinos.
     Você pode fazer um treino um dia e outro treino outro dia, porem eu recomendo que você siga constantemente por uma linha de trabalho, vai ter mais lógica entre os treinos, mas um não impede que você faça o outro. 
      Com certeza qualquer pessoa que segue pela linha de Competição e resolva fazer um treino Fitness, encontrará um desafio. Não será um treino mole o treino Fitness, quem treina na linha Fitness, eu ainda incentivarei a competir, pois até hoje mantivemos sempre essa linha de treino e competimos em alto nível brasileiro de CrossFit.
       Mais uma vez, eu sei que haverá treinos que agrada mais um do que o outro, mas evitem de escolher treinos, sigam sempre por uma linha de trabalho.

     PS. Porra Marel você é de cagar, alem de não trazer mochila o que acaba acarretando de alguém encontrar sua cueca caída no chão, nessa terça-feira você tomou banho com o sabonete liquido da pia, aquilo é só pra lavar a mão e não tomar banho, fora a toalha que você largou molhada no armário, da próxima vez vira pano de chão direto. Eu adoro toalhas de pano de chão elas são super absorventes. 

Atendendo a pedidos, está ai uma foto do Churras de fim de ano essa é uma das poucas que da pra publicar, se alguém tem fotos me mande por WhatsApp

WOD

Fitness

3x
400m Corrida
10 Terra 50/70
10 Pé na Barra

Competição

800m Corrida
3x
10 Terras 100/70
10 Saltos de Caixa 60/50
+
800m Corrida


     

1/06/2014

Promoção

     Galera quando eu abri o box eu fiz uma promoção que era interessante,  porem confusa, agora eu vou simplificar as coisas, para cada aluno novo que você me indicar eu te pago 50 reais, desde que ele feche pelo menos um plano de três ou seis meses. A promoção é cumulativa. Simples assim!
     Depois de um treino longo na segunda. E uma estreia de 2014, mais calma do que eu imaginei que fosse ser, um treininho rápido e mortal, escolha uma carga pra você de moderada a leve, para tentar matar esse treino em no máximo 7 min.


WOD

21-15-9
Thruster 42/30 ou 50/35
Burpee




1/05/2014

Recomçando


     Vou tentar resumir tudo.
     Bem vindos de volta! Vamos começar o ano 2014, com muita informação, a CrossFit se estruturou bastante esse ano de 2013 no Brasil, logo nosso box está fazendo 3 anos agora em Janeiro, então já temos uma boa bagagem do que da certo e do que não dá certo ou pelo menos não estava dando certo.
  •      Competições
      Serão muitas durante o ano, a galera das antigas, não terão condições físicas e monetárias de participar de todas, então conto com a galera nova, para começar a se mexer também;
      Nossa primeira competição é em Fevereiro no Guarujá, nós temos algumas vagas em aberto, nas equipes, quem tiver interesse de participar deve falar comigo durante essa primeira semana;
      Open, para quem não sabe o que é explicarei com mais detalhes daqui alguns dias, mas é a primeira seletiva para o mundial da CrossFit que acontece em Julho na California, esse ano será obrigatória a participação de TODOS os alunos, as inscrições custam geralmente 10 dólares e começam no dia 15 de Janeiro.

  • Estruturação de Treino
     Relembrando haverá sempre 2 treinos, um treino normal e um mais difícil, quem vai escolher qual fazer é você. Por tanto você é responsável pelo seu treino, nós treinadores, temos a função de corrigir e orientar o que é melhor para você, mas com certeza, nós deixaremos vocês baterem cara algumas vezes, pois sempre é valido aprender com os erros.
      A técnica do treino normal sempre será relacionada ao WOD, exemplo, vai ter Arranco no WOD, a técnica é Arranco. Do treino mais difícil a técnica é sempre igual, Exemplo toda segunda feira é arranco, toda quarta-feira é arremesso. VOCÊ NÃO PODE FAZER A TÉCNICA DE UM E WOD DO OUTRO.
      Um item que na verdade é sinônimo de CrossFit é treinos com alta intensidade, nós vamos falar muito sobre isso na sua cabeça durante os WODs. Nós contaremos repetições também esse ano e nego que roubar mais de 5 repetições dentro de um WOD, vai receber um simbolo na lousa, na frente do seu resultado.
      Esse ano eu vou na essência da CrossFit, então haverá treinos que vocês julgarão ridículos, exemplos ache a maior carga  de arranco em 3 repetições, vocês tem 8 séries para isso, era parecido com nossas técnicas do ano passado, mas esse ano serão WODs, então na técnica nós seremos extremamente precisos não haverá um mais ou menos certo. 
      Nós trabalharemos movimentação excessivamente, muito trabalho de mobilidade no inicio do treino, então por enquanto é por favor, entrou pra treinar 100% de foco no TREINO.
  • Regras
      Aproveitando o gancho da frase acima, resolvi facilitar a vida de vocês quanto as regras, haverá só uma. SE O TREINADOR NÃO GOSTAR. NÃO PODE.

     Fechando o texto de hoje, nós não abrimos o box desde a semana do Natal, é evidente que vocês estão babando pra treinar assim, como uma galera que esperou virar o ano para começar a treinar, essa segunda-feira será um momento de reencontro, onde eu sei que será um Caos e vocês estarão extremamente excitados (Sim! É igual escola, vocês se comportam da mesma forma), não tem como eu fazer um treino seguro com peso, por tanto pesos só na terça-feira

WOD

800 m Corrida
50 Barras
50 Flexões de Braço
800m Corrida
30 Barras
30 Flexões de Braço
800m corrida
10 Barras
10 Flexões de Braço