WOD
1 1º Tempo
1 AgachamentoFrente
1 Push Press Frente
1 Agachamento Costas
1 Push Press Costas
São cinco séries de sete sequências do que está escrito acima, então cada vez que você começar no primeiro tempo você deve fazer essa sequencia que está acima 7 vezes sem largar a barra, você pode descansar segurando a barra nas mãos, nas costas ou qualquer outro lugar, mas não pode tirar a mão da barra (óbvio que não vale descansar com a barra no chão e você segurando a barra).
Caso você quebre a sequência, pode parar e aquela série não será mais válida, você pode descansar o tempo que for preciso entre as séries, recomendo algo entre 3 e 5 minutos, não é um wod contra o tempo, mas sim um wod de peso, por tanto o que interessa é completar a sequência com a maior carga possível.
Recomendação final faça com uma carga que você domina facilmente na primeira série e vá aumentando.
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