4/29/2013

Véspera de feriado

     Como amanhã é "sexta", faremos mais um treininho longo, já que quarta em ocasião inédita. Nós não abriremos o MUVe, devido ao feriado.
     PS. Dogão você acertou amanhã tem barra de novo!


WOD

7x

5 Arremessos em Suspensão 50/35
10 Pés na Barra
200m Corrida


4/28/2013

Como Você faz uma coisa é como Você faz todas as outras

     Essa frase vejo a cada dia sendo mais verdadeira, assim como aquela clássica diga com quem andas e te direi com quem es. E sei que eu sou chato pra caramba. E quando eu quero consigo ser mais chato ainda, por chato entenda preconceituoso também, afinal todos nós temos um pré conceito formado pelas nossas experiências de vida. 
      Os comentários a seguir são sobre pessoas que não mais frequentam nosso box, se você rouba séries, repetições ou distancias de corridas, onde o único prejudicado é você, normalmente você poderia pensar quem se ferra sou eu mesmo, mas não na CrossFit, onde as pessoas "competem", com o próprio desempenho e com seu companheiro de treino, para tentar se tornar cada vez mais apta, por tanto quando uma pessoa rouba no treino aqui, eu logo penso que ela não liga nem um pouco para o próximo.
      Por tanto fazer uso de substancias ilicitas, alem de ir na direção oposta a nossa proposta de melhora da qualidade de vida, vai na direção de dar uma roubadinha. Uma roubadinha acaba caindo logo no famoso jeitinho brasileiro, onde é mais fácil fazer um puxadinho do que planejar e pensar todo o processo, por tanto treino, rendimento é mais complexo do que apenas vir treinar 2 a 3 vezes por semana.
     Por tanto não me venha chorar pitangas, quando você engordou dois quilos ou quer fazer um movimento novo e não consegue, isso depende apenas de você. Não adianta antes tentar já pensa que não vai conseguir de fato você já está se conformando com o seu fracasso, eu puxo o saco mesmo de quem está dia-a-dia se matando de treinar e tem um alto nível de comprometimento e nem me venham ficar com frescurinhas, por tanto agora eu cheguei onde eu queria chegar.
      Lógico que nem todo mundo que treina no MUVe hoje quer ou gosta de competir, mas tenho quase 100% de certeza que todo mundo está focado em aumentar alguns degraus na escala do condicionamento físico, se não vocês não falariam sobre comida saudável e não se sentiriam culpados de comer uma pizza e em seguida um pote de sorvete e nem assistiram vídeo de levantadores de peso, muito menos sobre competição de strongman que a globo resolveu transmitir, por tanto quando for trazer alguém para treinar com a gente, já deixe bem claro sobre as mudanças que tentaremos promover na cabeça delas, se a pessoa tem algum defeitinho de personalidade, pensem se você realmente acha que ela seria uma boa companheira de treino para você.
Muito obrigado a todos que vieram experimentar algumas técnicas de corrida em especial ao Sergio pela palestra e pelas oportunidades. Até correr onde teoricamente todo mundo sabe existe meios e métodos mais eficientes, imagine para movimentos mais complexos, por isso você deve se mexer e não mexer em máquinas.

WOD

4x
20 Saltos de Caixa 40/60
20 Barras
20 Abmat



        

4/26/2013

Distribuição

     Só tentando organizar a bagunça toda, o horário das 19:30, está mega concentrado de gente, quem puder dar uma distribuida e vir um pouco mais cedo ou um pouco mais tarde é melhor. Motivo.
     Na ultima terça e quinta tinha 8 pessoas treinando, lembrando que nosso limite deveriam ser 6, devido a material, espaço e segurança, dentro de um mês quando o anexo ficar pronto, ai a sala vai comportar 10 pessoas de cada vez, ai vai ficar bem tranquilo.  
     Pra fechar a semana, vamos carregar um peso desafiador, vamos ver quanto você conseguiu refinar sua técnica de arremesso essa semana.


WOD

9-6-3
Arremesso 60/42
x3 Barra
x3 Flexões de Braço


4/24/2013

Informe

     As aulas de sexta-feira 12:30, foram suspensas da programação, segunda e quarta, normal.


WOD

10x

10 Burpee
200m Aeróbio
10 Afundo com Passos 25/15








4/23/2013

Criatividade sem limites

     Continuando a série, o treino envolve corrida de subida, não faço a menor ideia quantos metros são, só sei que é do poste da esquina até o poste acima da entrada. A descida você faz como quiser , se descer andando é o tempo do seu wod que vai estourar, mas tentem fazer a subida correndo.


WOD

3x

15 Terra (PC)
5 Subidas de Corrida


4/22/2013

Corrida Natural

     Sábado dia 27/04/2013, por tanto esse próximo sábado, não teremos treino as 10h, no lugar teremos um treino sobre técnica de corrida com o Sergio Rocha aqui mesmo no MUVe, para quem não viu ele correndo ainda, o ritmo é impressionante. Lembrem-se que os detalhes fazem a diferença, então façam uma força e venham aprender a correr ou pelo menos tentar deixar a corrida mais fácil, lembrando que não terá nenhum custo e o curso é fechado somente para o pessoal do MUVe. A duração do treino é de mais ou menos 2h, com parte teórica.


WOD

12'

2,2; 4,4; 6,6; 8,8...
Flexão de Braço
Agachamento
15 Saltos duplos a cada minuto par no cronômetro começando do ZERO 

Ps. Falei que eu estava muito criativo nos treinos esse mês, pra quem faz fdp e pistol substitua os exercícios acima (para avançados OBRIGATÓRIO). Seu resultado será o número de repetições, sem contar os saltos duplos.


4/18/2013

Beginner's CrossFit


     Antes do texto, só relembrando Sábado dia 20/04, não haverá treino no MUVe e sim na CF Jundiaí as 11h, por tanto se quiserem organizar caronas e coisas do tipo, vamos nos organizar amanhã, pós treino iremos para churrascaria.
      Recado para iniciantes e o pessoal antigo, eu sei que no box, nem todo mundo ama todo mundo e é isso que faz o MUVe e em geral a CrossFit, ser uma grande família, pois afinal, sempre tem um primo ou uma tia que você não gosta muito mas é sua família. Quando você precisar, vão estar lá pra te ajudar.
     Cada dia que vocês vêem treinar eu abro minha casa e minha família, para vocês conhecerem, seja  no aniversário da Lívia ou quando não dormi direito porque ela ficou doente e faço isso, sem esperar muito em troca, só esperando que vocês venham treinar e a cada dia se supere um pouco mais, por isso eu trago pra vocês 5 dicas básicas de CrossFit.
     1 - O treino é sempre sobre você. Hoje você sempre deve estar melhor do que ontem.
    2 - Dúvidas pergunte quanto precisar, mas lembre-se de prestar atenção as explicações e perguntar sobre WOD, na hora do WOD, não quando você acabou de chegar.
    3 - Rx. Você pode não ter chegado sendo um novo fenômeno, mas chegar as cargas básicas da CF, todo mundo tem condições, faça isso ser divertido e uma vitória dia-a-dia.
    4 - Boa notícia, será sempre difícil, quando você dominar as cargas, faça mais rápido, ou faça com cargas maiores.
   5 - Você sempre tem uma escolha, sim eu sei que o treino de CF é um pouco mais caro que uma academia normal, mas em nenhum momento, você fica abandonado na esteira ou qualquer outra máquina por 20 minutos. Por tanto você pode escolher entre investir em uma roupa nova, ou qualquer outro bem material, mas só aqui você vai investir na melhora do seu condicionamento físico e saúde e conviver com pessoas que desfrutam dos mesmo ideais de vida seu.
     Agradecimentos especiais aos novatos, que somaram bastante aos nossos treinos, pois você não frequentam a CrossFit, fazem do nosso box um lugar diferente, tornando o nível cada vez mais alto, Gabriela Gabriel, Thais, Tarsila, Ricardo, Rodolfo, Caio e Caetano.

WOD

4x

15 Push Pres 42/29
15 Terras 42/29




4/17/2013

Gripe


     Caraca deu uma derruba essa gripe, esse primeiro frio derrubou quase 50% de vocês, pior que não tem o que fazer, se tratem e quanto antes se recuperarem voltem a treinar, eu até pensei em dar uma aliviada no treino, mas seria injustiça, com que não está doente.

WOD

20'

1 chão acima da cabeça 40/28
100m corrida
2 Chão acima da cabeça 40/28
200m corrida
4 Chão acima da cabeça 40/28
300m corrida
8 Chão acima da cabeça 40/28
400m corrida
16 Chão acima da cabeça 40/28
500m corrida
32 Chão acima da cabeça 40/28
600m Corrida
... Acho que já deu pra entender a lógica


4/14/2013

Frio

     Começou a melhor época do ano para treinar. Motivos:
     1 - O calor não limita mais nosso desempenho.
    2 - O pessoal que está se preparando forte, para o ano que vem, continua na pegada forte e o pessoal que fala que está se preparando, diminui a frequência, por tanto fico sabendo de quem e o que eu posso esperar para 2014.
   3 - Ótima época para marcar treinos extras, afinal sem calor, vocês não viajam, possuem menos compromissos (churrascos) e coisas do tipo e mais um vez, já vou vendo quem irá render em 2014. 
     
     Sábado dia 20/04/2013, ás 11h, treino com o pessoal da CF Jundiaí, lá na CF Jundiaí, depois já marcamos de ir na churrascaria Estância, para uma confraternizada.

      Meninas que pretendem participar do Challenged feminino, aqui está o site:

     Detalhes novos nos treinos:

      Usem as porcentagens do seu CrossFit Total.
     Especifico para o pessoal avançado, os treinos retornam a serem mais fortes, dessa vez o treino será igual ao resto do pessoal, porem com algum grau de dificuldade a mais. Exemplo: O pessoal vai fazer Flexão de Braço, os avançados farão Flexão de Parada de Mão. 
     Critérios: Não há critérios claros, será a minha vontade, porem algumas coisas básicas. Terá que ter frequência alta, controle na dieta, realizar todos os exercícios sem adaptações, terá que ter desempenhos superiores a média, por tanto faça por merecer, não vou deixar você treinar mais forte, só para o seu ego, seja humilde e não queira se comparar aos outros, a briga é com você mesmo e o seu tempo de descanso no meio do wod, faça o seu melhor.
      Baseado (é assim que escreve, ou baseado é só de maconha?) no desempenho, do Open de 2013 e na semana passada, onde tivemos 4 benchmarks e 1 treino para você melhorar qualquer wod, os avançados são:
       Henrique, Ana, Jacó, Guilherme, Rosana.
      Para quem falta ainda algum detalhe, no caso destacar-se, dominando cargas maiores e tempos mais baixos: Eu havia colocado o nome de 6 mulheres, mas eu apaguei, porque mulher é complicado e a harmonia deve prevalecer, homem, ainda não tenho nenhum.


WOD

5x

12 1º Tempo em Suspensão (Hang Clean) 50/35
15 Burpees sobre a Barra (Burpee bar facing)

Tempo Limite (Time Cape) 17 min

    
     

4/10/2013

Games 13.X

      Primeira quinta sem open, ainda não, você terá a oportunidade de (re)fazer qualquer wod do open desse ano, a sua escolha, caso não queria fazer nenhum, e faltou algum dia, você pode fazer o wod que perdeu ao longo da semana, mas se você treinou todos os dias e não quer fazer nenhum wod do open. Descanse!

     10 Coisas que vocês precisam saber sobre o Open
     1 Você não pode somente querer muito. Você tem q realmente treinar incrivelmente forte o ano todo tbm.
     2) Você pode sempre fazer mais do que você pensa que pode. E se você não puder? Então você precisa dar inflada no seu ego de alguma forma.
3) Seu amigos no box querem que você vá bem tanto quanto eles!
4) Se você NÃO concordar com o #3, então você provavelmente precisa procurar outro box ou você deve ser um idiota sem amigos. De qualquer forma você deve procurar fazer algumas mudanças.
5) Dave Castro não teve ter sido abraçado o suficiente quando era uma criança.
6) Se você chamar qualquer WOD de "fácil" então é melhor você estar no topo do quadro.
7) No seu box, a pessoa mais valente pode não estar no topo do quadro -- a pessoa mais valente, na verdade, está no final do quadro.
8) PAIN (dor) escrita ao contrário é quase NAP ( soneca) e SIM, você merece uma.
    9) Depois de 150 bola na parede e saltos duplos você ficará comprometido mais rápido do que uma namorada com raiva . Você estará suando, tropeçando, com o vomito voltando na garganta e com os pulmões pendurados pra fora....e vai ADORAR !!
10) Respirar é delicioso.

Cortesia, CrossFit.com

WOD

A sua escolha
13.1
13.2
13.3
13.4
13.5
Fran
Diane
CrossFit Total

4/09/2013

Quem é bom de desculpa, não é bom em nada.

     Sim eu ia dar um esporro, perguntando se vocês estavam com dor e por isso não tinham vindo treinar, mas vou me poupar do trabalho.


WOD

CROSSFIT TOTAL

1 RM Agachamento
1 RM Desenvolvimento de Ombro
1 RM Terra

     Vocês tem três tentativas validas em cada exercício e quinze minutos em cada exercício, boa sorte!

Diane

    Primeiro eu queria não parabenizar, mas fazer um salve positivo, para todo mundo, principalmente a mulherada que resolveu encarar a Fran sem adaptar, na minha opinião, vocês estão no caminho certo, mesmo que isso tenha custado, algumas peles da mão, afinal na dor a gente sempre aprende. Destaque de hoje eu diria que fica com o senhor Nobu, que depois de meses e de treinos e treinos tendo resultados frustrantes, mostrou a que veio e mandou pra 7 min, ainda não é um tempo ótimo, mas está no caminho (y).
      Voltando no assunto sobre dor e aprender com ela, aconteceu uma coisa nessa segunda que feira por volta das 22:15 que achei fantástica e como pai babão pirei na Lívia. O Caetano estava brincando com ela, quando ela decidiu subir na bike, ele recomendou que ela não subisse, mas ela nem ligou para variar e subiu, ela sobre na bike o tempo todo, mas dessa vez quando ela desceu, ela escorregou e bateu a costela, achei que ela fosse chorar, mas não. Saiu pulando e sumiu, depois de um tempo a Ana achou ela perto da porta de entrada chorando bem baixinho, quando a Ana perguntou o que foi ela respondeu e ai abriu o berreiro, o sono ajudou a tornar o drama um pouco maior.
     A resposta dela foi foda, ela não queria me ver bravo (porque ela sabe que eu fico quando ela chora) e o Caetano tinha avisado que ela poderia se machucar. Ela caiu e não queria mostrar que estava errada, ou que estava doendo e foi ficar no canto dela, se uma criança de 4 anos consegue, engolir as reclamações e não dar o braço a torcer. Porque muita gente faz tanto drama em relação as cargas ou a movimentos, é porque eu dou atenção ou porque está querendo atenção?


WOD

DIANE

21-15-9

Terra 100/70
Flexão de parada de mão



4/07/2013

Meus sinceros agradecimentos

     A todos que puderam participar das 5 semanas dos games, se comprometendo a vir, muitas vezes se dedicando a fazer o wod 2 vezes, para ver se melhorava algumas repetições, conseguindo erguer cargas ou realizar movimentos que até então era "impossível". Eu não falarei de resultados hoje, pois o horário de postar ainda não acabou e, tem algumas pessoas do nosso box que ainda não postaram, eu espero que essas pessoas não morram na praia.
      Comentando um geral de todos os wods, viram que não é tão impossível brincar de competir, lógico que teve resultados e desafios que exigiram um grau de treino mais alto, falando em particular de arrancos com 74/42kg, terminar, uma Fran um pouco mais forte em menos de 4 minutos, mas no geral eram desafios que todos conseguiram cumprir com alguns meses de treino. Sim. Eu esperava classificar por equipe. Achei que nosso nível fosse um pouco mais alto, mas a inexperiência da equipe, atrapalhou um pouco.
       Vocês viram pontos fortes e fracos de vocês, pode ter sido um exercício, uma capacidade física, ou mesmo como você encara os wods normalmente, espero que com isso você se torne cada vez mais condicionado e mais completo e tenha em mente agora onde você esta quando falamos de condicionamento físico e até onde você está disposto a chegar, pois esse é o grande x da questão.
      Para os que pegaram as coisa andando ou ficaram com medo de participar ou desistiram no meio e se arrependeram, aqui vai o convite, em Setembro temos os jogos da CrossFit Brasil, até ano passado os exercícios eram um pouco mais fáceis, mas pelo que vi do nível dos brasileiros, acho que a coisa vai aumentar, porem diferente do open onde a gama de exercícios é restrita, afinal não tem corrida, remo, subida de corda, pistol, ohs, nos jogos da Brasil tem. Porem é muito mais divertido, porque imagina tudo que foi feito em 5 semanas aqui no box, condensado em um final de semana, commais de 100 atletas competindo. 
      Para experimentar um pouco disso, essa semana vamos condensar 4 Benchmarks e vamos começar como os jogos terminaram.


WOD

FRAN

21-15-9
Thruster 42/30
Barra

4/04/2013

Informativo de sexta-feira

     Voltando a escrever de quinta, pra sexta. Vocês deram uma brochada? Achei que hoje ia estar entupido de gente validando wod e foi um dia mega calmo, vocês esqueceram que a pascoa foi no fim de semana? Amanha voltaremos aos treinos normais, quem for validar wod, chama a gente e valida e pronto. 
     O real motivo de eu estar colocando um texto aqui é para avisar que amanhã (05/04) as 12:30, NÃO haverá aula, eu vou pra Sampa buscar alguns materiais e não vou conseguir voltar a tempo, mas as 16:30 volta tudo ao normal. Se alguém perguntar se tem treino normal amanha das 16:30 em diante, vai pagar 30 burpees quando chegar.

WOD

3 x 500m Remo

     Esse é o primeiro teste, semana que vem teremos 5 benchmarks pra fazer.


4/03/2013

Fran


     Seguindo a tradição dos últimos anos, novamente o último wod é uma Fran modificada, (Fran = 21-15-9, Thruster + Barra = 90 repetições), o wod segue a baixo ou vocês já devem ter visto como funciona, porem em vez de barra é peito na barra o que da um pouco mais de trabalho. O grande lance e porque é  mais difícil, mas não impossível.
     Qual o seu tempo de Fran, exemplo o meu 3:54, por tanto eu tenho que repetir o meu melhor resultado, fazendo um exercício um pouco mais difícil, para conseguir passar das 90 repetições. O que vocês acham disso? Minha opinião. Sensacional! Realmente um wod para diferenciar os meninos dos adultos. 
      As primeiras repetições todo mundo que vem na CrossFit da conta, alguns vão fazer 80 outros 20 repetições, mas todo mundo que frequenta a pelo menos 6 meses da conta de fazer com as cargas e os exercícios, quem conseguir passar de 90, realmente esse cara da o sangue, garanto que treina direitinho, alimentação e tudo o mais, quem passa de 180, realmente é um fenômeno, não estamos aqui pra nivelar por baixo e sim por cima, quero ver quantos na América Latina vão passar de 90 repetições.
     Vocês podem falar que eu sou grosso, sou chato que eu cobro de mais, mas a partir do momento que eu te chamei para competir e você topou, eu imagino que você quer render e quer brincar sério. 
     De fato esse wod praticamente finalizou nossas chances, como já esperávamos, então o que eu te recomendo, faça o seu máximo, nós já fizemos o wod, foi legal de mais, não por ter feito na mesma hora dos tops, mas por ter reunido todo mundo que pode vir numa quarta-feira a noite no muve, o segredo é como todos os wods, não pare por nada, thruster, NÃO PODE LARGAR A BARRA.

Valeu pela presença: Ana, Rosana, Gabi, Gabriela, Patricia, Sabrine, Natalia, Manu, Lívia, Patrícia, Eduardo, Mario, Edison, Jacó, Henrique, Ricardo, Rodolfo, Caio e Caetano (Nossa quanta gente estava aqui!)

WOD

4 min
15 Thruster 45/30
15 Peito na Barra

Se alcançar 90 repetições, você ganha mais 4 min, para fazer mais repetições, assim vai até você não conseguir completar 90 repetições em 4 min.

Sem mais!

Tarsila Amaral é realmente muito frustrante perceber que meus "balões" nos treinos ficam 

totalmente escancarados nos treinos seguintes. Perde-se muito qdo se sai da rotina de treino

 e se perde a mão na alimentação. Senti muito isso nesta última semana, mesmo treinando há 

apenas 6 semanas, fiquei bem chateada comigo mesma, pois não rendi. Prometo melhorar 

chefe, não só pela minha própria superação, mas pelo respeito a vc e aos meus amigos que 

são só motivação. Valeu o texto para a reflexão!

Valeu você Tarsila!


WOD

20 Burpee
5 Abmat
15 Burpee
10 Abmat
10 Burpee
15 Abmat
5 Burpee
20 Abmat



4/01/2013

Bem fácil

     CrossFit Games França, sei lá se é assim que se chama, mas a galera do Brasil foi convidada a se inscrever em um jogos de CrossFit que acontece na França em Junho, não sei quais são as possibilidade$ de cada um ir, mas a inscrição é barata 10 euros e a primeira etapa é on-line, nos modos do Open, não existe competição por equipe apenas individual, para quem tiver interesse, com certeza eu e a Ana iremos participar.
      Challenge Feminino, em junho ou julho acontece aqui em Jundiaí o desafio de CrossFit apenas para mulheres, a inscrição esta cerca de R$80, as inscrições já estão abertas, não achei o link pro site. Mas si que existe duas categorias, adaptada e não adaptada.
        Open 13.5 vamos fazer na quarta-feira as 21:30? A ideia é assistir o wod ao vivo e logo na sequência faze-lo, com todo mundo junto, estão todos convidados.
         Treino de hoje é pra dar pane no sistema nervoso, ai ninguem reclama que o antebraço, vai cair, cai logo a chave central

WOD

50 OHS 35/50
25 Burpees
100 Saltos Duplos