WOD
Cindy
20 min
5 Barras
10 Flexões de Braço
15 Agachamentos
11/29/2012
Cindy
Pra terminar a semana e ninguém ter a infeliz ideia de passar esse wod no amigo secreto. Só para relembrar sexta feira aula somente as 6h e as 7h da manha.
11/28/2012
Wod complicado
Sim sim eu sei que a semana está acabando com vocês, mas essa será a última semana que vocês farão uma semana inteira de WOD que eu prescrevo, depois vocês vão ficar se matando sozinhos, eu só volto a perturbar a vida de vocês em Janeiro do ano que vem..
Vou escrever o WOD e as explicações estarão a baixo.
WOD
3x
800m aeróbio
1 min de Arranco
Resultado = a carga de arranco multiplicado pelo número de repetições menos o tempo total da corrida .
Qual é a carga? Você escolhe no final será contado a carga que você usou vezes o número de repetições
Exemplo: Tempo de corrida total nas três séries 8 min por tanto 480 segundos. Você escolheu fazer o WOD com 50kg e conseguiu fazer 30 repetições por tanto você levantou no total 1500kg seu resultado será:
1500 - 480 = 1020, quem conseguir fazer o maior número teve o melhor desempenho.
Treino de Perna
Nunca mais ouvi ninguém dizendo que nós não treinamos perna, mas caso alguém ainda tenha duvida. Aí vai um treino que eu acredito que só as pernas não te ajudaram você não ter que controlar muito o seu tronco, usando seu abdomen e seus paravertebrais para estabilizar a coluna e completar com segurança toda a séria
A muito tempo atrás.
WOD
15-12-9-6-3
Terra (42/60)
Agachamento Frente (42/60)
11/26/2012
Comparações
Eu sei que vocês me amam e se amam também, mas vocês estão me sacaneando todo mundo combinando de faltar no mesmo horário e vir depois treinar tudo junto??? Ontem o treino foi tranquilo deu pra levar, mas hoje, como envolve peso limite é 6 e sem choro.
Fizemos esse la no inicio do ano 29/02/2012 quanto você melhorou?
WOD
10x
17 Saltos Duplo
10 Pé na Barra
5 Chão acima da Cabeça (29/43)
11/25/2012
Praticamente o Ano acabou!
Sim essa é nossa "última semana", pois a partir dessa semana começa as brincadeiras. Sexta-feira devido a nossa viajem para o Hero Cross, nós só trabalharemos pela manhã, por tanto sábado também não tem treino.
Para quem ainda nãos deu o nome para o churrasco e o amigo secreto, o sorteio do amigo secreto ocorre quinta-feira a noite, por tanto vocês tem mais quatro dias para decidirem, o churrasco para decidir se vai participar é até o dia 10.
WOD
10 min
5 Flexões de Braço
10 Bola na Parede (6/10)
5 Burpees
11/22/2012
Dor, Cansaço, Motivação
Enquanto eu não resolvo minha situação de celular podem ligar e mandar mensagem no do Ana (972117611), alem do telefone fixo.
Judiei demais essa semana? Foi é pouco, a semana é curtinha, lembem-se jogos são pelo menos 2 WODS /dia. Pensando em jogos, vamos amanha para um WOD que apareceu no Open desse ano e também do ano passado.
Na época o resultado do Guilherme foi 43 repetições posição 395 na América Latina
Eu fiquei com 82 repetições posição 186 na América Latina
Ana com 30 repetições posição 101 na América Latina.
Caso vocês queiram olhar qual teria sido sua performance o endereço é: http://games.crossfit.com/leaderboard
WOD
7min
3 Thrusters (29/45)
3 Barras
6 Barras
9 Thrusters (29/45)
9 Barras
12 Thrusters (29/45)
12 Barras
15 Thrusters (29/45)
15 Barras
18 Thrusters (29/45)
18 Barras
infinitamente té completar os 7 minutos.
11/21/2012
Sem Celular
Como muitos já sabem meu celular já vinha dando alguns problemas a um tempinho, hoje por volta das 14h ele finalmente parou de funcionar. Eu estou providenciando outro, por tanto não adianta me ligar ou mandar mensagem. Usem o face, estou sempre conectado e próximo do PC, ou me liguem no fixo.
Hoje pela primeira vez pedi para alguém ter que esperar o próximo treino (obrigado pela paciência Lukão, Naty e Carla), apesar de isso ser um sinal bom, pois vocês estão treinando e o número de pessoas vem crescendo, não é muito agradável ter que esperar um treino inteiro. Vou continuar pedindo a paciência de vocês, pois como tem muita gente nova e com o verão cada vez mais próximo sempre rola esse desespero, assim que eu acostumar com os horários dos novos, já vou tentar evitar esses probleminhas. Esses demoraram alguns meses para solucionar, mas já estamos pensando em mudar pra um espaço maior, ainda sem data definida.
WOD
1 a 10
Burpee
x2 Afundo com Passos (10/15)
Abmat
11/20/2012
Começando a voltar ao normal
Mas será por pouco tempo, afinal logo entra Dezembro e vou tentar fazer um grande mês comemorativo, afinal na minha opinião foi um ano para comemorarmos muitas coisas. O Texto é simples só tentando explicar o que foi esse feriado prolongado.
Começamos bem quinta com um treino com 10 pessoas, que inicialmente parecia bobo já que a equipe teria 5 pessoas. Na sexta a proposta foi um pouco mais casca grossa, com um wod para quem fez ficou realmente desesperado no meio, mas no fim das contas passado algum tempo recebeu aquela sensação ótima de que treino bom é quando você faz algo que julgava quase impossível durante.
No Sábado foi praticamente um dia normal, mas na segunda com muita gente trabalhando os treinos voltaram a ser animados destaque para o treino dos "sete pecados capitais", nós usamos o tempo limite de 15', mas oficialmente o eram só 12', muita gente olhou o peso da categoria +60 e desprezou e percebeu que o buraco é um pouco mais em baixo.
Para Dezembro teremos poucos treinos em que eu vou passar pra vocês ou pelo menos assim espero, afinal vocês deveriam distribuir muitos WODs para seus companheiros de treino. Como fizemos o CFT semana passada usem seus novos índices o índice para homem é X/380 e mulher X/266. Onde X é seu resultado no CFT. Seu peso sugerido nos WODs passa a ser Y x seu índice, onde Y é a carga proposta pro WOD.
Não é ser puxa saco, mas é aproveitar a data, uma das coisas boas que aconteceu esse ano foi a Carol, não tenho duvida da vontade dela e pra quem já treinou com ela sabe disso, confia em mim cegamente, independente da loucura que eu proponha pra ela, NUNCA eu ouvi ela dizer eu num consigo sempre ela manda a seguinte frase:
- Se você ta falando eu faço.
Como consequência natural disso e também do seu grande nível de flexibilidade ela detém hoje uma das melhores qualidades técnicas de movimento, tudo bem ela ainda não carregar muito peso, mas isso que questão de tempo e treino, lembrem-se já postei aqui, cargas realmente altas e em wods, levam entre 2 a 4 anos, ela ainda está só com 6 meses. Parabéns Carol pelas metas alcançadas esse ano, pelo seu aniversário e que as metas sejam cada vez mais altas e mais intensas!
WOD
5x
10 1º Tempo Suspensão (42/60)
100m
10 Flexões de Braço
11/13/2012
Feriado
Como ninguém conseguiu se programar no feriado, ficaremos da seguinte forma.
Quinta, Sexta e Sábado - treino às 10h.
Segunda treino as 18h e 19h
Terça Fechado
muvecrossfit.com.br
Quinta, Sexta e Sábado - treino às 10h.
Segunda treino as 18h e 19h
Terça Fechado
Parabéns aos noivos, finalmente o grande dia está chegando é sexta-feira, que o mês de Dezembro vocês voltem a treinar muito!
WOD
NANCY
5x
400m Corrida
15 OHS (29/43)
Comparar com 08/02/2012 ou 31/10/2011
muvecrossfit.com.br
11/12/2012
CrossFit Total
Finalmente um dos dias mais esperados do ano chegou. Sempre dei pra vocês de meta 380kg pra homem e 266kg pra mulher, porem a alguns meses ma CF Jundiaí eles divulgaram uma tabela, fui procurar essa tabela hoje e ela esta amplamente difundida pela comunidade da CrossFit.
Por essa tabela que está convertida para libras, os 380kg para homem, proposto inicialmente, você seria considerado avançado se pesa-se 67kg, como em média os homens aqui pesam 85kg, essa meta seria algo entre intermediário e avançado. Já para as mulheres, os 266kg proposto seria considerado avançado se pesasse 82kg, como em média as mulheres pesam 60kg, essa meta seria da elite feminina, a vida de vocês ficou um pouco mais fácil.
WOD
CrossFit Total
1 Agachamento Costas
1 Desenvolvimento de Ombro
1 Levantamento Terra
A ordem é essa e não poderá ser alterada, e você só terá 3 tentativas em cada exercício.
11/11/2012
Semana curta post longo
Como diria o Simão. - No país da piada pronta... Teremos um feriado de 6 dias pela frente, segue os horários dessa semana, Quinta, Sexta-feira e Sábado o treino será somente ás 10h, para segunda-feira e terça-feira da semana que vem dependerá de vocês, avisem então os horários que pretendem vir e o dia, depois confirmaremos os horários dos treinos.
Churrasco de fim de ano, como a grande maioria já deve saber o churrasco será no dia 15 de Dezembro, estamos marcando com tanta antecedência para ninguém falar que não sabia ou qualquer coisa do tipo, por favor espalhem a notícia entre vocês, teremos também um amigo secreto no dia 15 para quem for participar as regras estarão na lousa nova a partir de Terça.
IMPORTANTE -ARNOLD'S CLASSIC 2013
Existe um evento chamado Arnold's Classic que ocorre nos EUA todo ano, ele é um evento relacionado a força, qualquer tipo de força, fisiculturismo, levantamento peso e nos últimos anos tem entrado também a CrossFit, tem até um vídeo no youtube do Arnold (O Exterminador do Futuro, O ex-Governador da Califórnia, o que o nome é impossível de digitar sem colar de algum lugar), perguntando e dando sobre sua opinião sobre a CrossFit. Pela primeira vez esse evento vai ocorrer também na Am. Latina (ainda sem lugar definido), mas será no dias 26-28 Abril e ocorrerá uma competição por equipe de CrossFit, são equipes de 5 integrantes com no mínimo 2 mulheres, por tanto daqui 6 meses mulherada se matem de treinar estamos precisando de vocês, quem tiver real interesse deixar o nome comigo até amanhã!
A foto lá do início já da uma ideia do que vocês enfrentaram, venham tirar o ferrugem do fim de semana, porque terça e quarta tem benchmarks.
WOD
5 Subidas de Corda
25 Abmat
4 Subidas de Corda
20 Abmat
3 Subidas de Corda
15 Abmat
2 Subidas de Corda
10 Abmat
1 subida de Corda
5 Abmat
11/08/2012
11/07/2012
Dia da sacagem
Para quem não sabe do que se trata a caricatura assista o vídeo
O treino é simples, porem provavelmente mortal, por isso eu poupei as pernas de vocês a semana inteira, ele segue no mesmo estilo de um WOD do open desse ano. A carga deve ser alterada sempre a cada 10 repetições.
WOD
7 min
10 A. Frente
Feminino (29/40/56)
Masculino (40/60/80)
30 Salto Caixa (40/60)
O WOD começa com Agachamento Frente com a primeira carga, depois faz trinta saltos de caixa, troca o peso e faz mais dez agachamentos com o novo peso e assim segue até completar os 7 minutos, seu resultado é o número de repetições totais, caso alguém consiga fazer 4 séries de agachamento depois do terceiro peso a carga não aumenta mais, por tanto carga final (56/80).
11/06/2012
Pilar da Ginástica
Como eu sabia que o pilar da ginastica era o mais fraco em vocês e muita gente fugiu do treino ontem, então vamos juntar tudo que vocês mais gostam em um único treino. Para quem treinou segunda e terça e acordou na quarta com MUITA dor na região do ombro e os braços não respondem. Fique em casa e descanse, mas se ela for leve venha treinar, para a galera do avançado ou que está quase lá. PACIÊNCIA. Venha treinar as dores das competições serão piores.
WOD
15 min
20 Burpee
10 Push Press (35/50)
400m
11/05/2012
Empolgação
São esses dias assim que eu me empolgo de mais com vocês treinando, fiquei na sala das 14h as 22h direto, sem sair pra jantar, vivendo de Whey e Massa, mas valeu a pena, primeiro porque ninguém deu uma de frouxo e desistiu no meio, segundo, porque todo mundo viu melhoras significativas e terceiro, porque muita gente que fez com o peso oficial é o peso bem próximo do seu máximo e mesmo assim mandou as 75 repetições. Sem citar nomes é só dar uma olhadinha na lousa!
ATENÇÃO: Para amanhã protejam as mãos! Não quero ninguém na ultima hora fazendo luvinha de esparadrapo. Pra quem não lembra como faz, ai vai os vídeos novamente.
WOD
4x
20 Barras
15 Flexões de Parada de Mão
11/04/2012
ELITE
A premissa da CrossFit é forging elite fitness, pensando em elite é o que a de melhor em um grupo, por tanto os melhores dos que querem ser condicionados, mas dizer que você faz CrossFit não basta! Você deve realmente se dedicar a brincadeira, sim agora que chegou o verão nosso número de "atletas" quase dobrou, para quem chegou carregando 40kg pra cima da cabeça, parabéns, você está melhor do que quando eu comecei, mas qualquer academia tem um cara que levanta 40kg, mas 100kg eu duvido. Isso é elite.
Por isso nós queremos pessoas que participem vivam e se dediquem a nossa comunidade, muitas vezes sou repetitivo elogiando sempre as mesmas pessoas, mas são essas pessoas que fazem a diferença, vir treinar meia boca pra ter um corpo legal e sair dizendo que faz CrossFit, meus sentimentos, você não sabe o que é CrossFit. Entenderam porque os elogios demoram? Ele não deve ser pontual na minha opinião e sim uma série de eventos e desempenhos que façam por merecer, carregar os 100kg que eu disse acima leva cerca de 3 anos, se você está caminhando pra esse objetivo com certeza você está no caminho certo.
Dando continuidade aos treinos intermináveis de arranco, um WOD que fizemos a última vez em Setembro de 2011, por tanto pouquíssimos fizeram, a carga é leve, mas o número de repetições, meu tempo ano passado foi de 7:30min a média são 5min e a ELITE 2:30min. Boa sorte esse mês será pesadíssimo.
WOD
Randy
75 Arrancos (24/35)
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