A Galera saiu da toca e veio todo mundo treinar, adoro, das 17:30 até as 21:30 todos os horários cheios, nessa quinta-feira. Show! Bom para comemorar faremos um wod extremamente longo vai durar 40 minutos, sim (Quarenta), já havia pensado nesse wod há algum tempo, porem eu estava guardando ele para um momento especial rs! (um sábado com todo mundo junto). Por falar nisso tenho três "eventos" pré agendados, segunda divulgo as datas, mas será boliche, shushi e churrasco.
Sábado lembra que estaremos aberto apenas das 7h as 9h. e o horário das 9h vai estar bem cheio, isso não será um grande problema, devido a dinâmica do wod.
Seu resultado será sua distância em metros, contra 40min.
50 barras
50 chão acima da cabeça (21/31)
50 pés na barra
50 swing kettlebell (16/24)
50 burpees
50 afundo com passos (10/20)
salto de corda 50/150
50 OHS (14/21)
Aeróbio até completar os 40 minutos, você deve mudar de aeróbio a cada 500 m.
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