Regras de Conduta

     Primeiro um recado rápido, no último churrasco o Mario pagou tudo e estamos devendo pra ele por tanto, cada um que veio e não trouxe carne deve 15 reais para o Mario, nós esquecemos de cobrar todo mundo inclusive eu estou devendo.

     Ontem na minha última frase eu fui mal interpretado, é o seguinte o problema não é quem ou quanto vão falar mal dos nossos treinos e sim como nós vamos nos comportar diante de tais pessoas, é lógico que eu tenho vontade de pegar o cara pelo colarinho e falar, meu isso é o melhor treino do mundo por causa disso, disso e disso, mas não adianta o grande lance na minha opinião é incomodar sem ser agressivo, eles devem ter na mente, afinal porque aqueles animais treinam com o modo de dificuldade super mega ultra blaster ligado, caem não chão no fim do treino, dão risada, se xingam, são os melhores amigos entre eles e ainda por cima tem um preparo e um físico invejável que eles gostariam de ter. 

     Para isso um cara chama Josh  Bobrowsky escreveu um texto com  6 dicas de um bom praticante de CrossFit, (não sei quem traduziu)

Não seja um praticante de Crossfit Idiota – 6 Dicas para ser um bom praticante

Então você está trabalhando duro, comendo clean e se sentindo incrível. Parabéns para você! Você está se sentindo forte e com boa aparência, especialmente sem roupa ou na praia. Estas são grandes coisas, coisas que todos nós trabalhamos para conseguir. Você deve estar muito orgulhoso do que esta atingindo, no entanto, estar apto não é uma licença para ser um idiota.

Só não faça isso!

1.O Nova PR dos iniciantes não é o seu warm-up-Ok, o cara novo na academia acaba de bater um novo PR em deadlift, 70 quilos! Ele não poderia estar mais feliz. Agora não é a hora de arrancar, fazer agachamento, cleans ou mandar um set de 30 deadlifts com esse peso. Você é forte, e isso é tentador, mas segure a sua onda. Agora é o momento de parabenizar o seu companheiro de CrossFit não tentar se exibir.

2. NO REP não é problema SEU! A menos que você seja um treinador ou juiz qualificado, ou que faça parte da equipe não é o seu lugar ficar corrigindo seus companheiros durante os treinos regulares. Eu entendo que você vê alguém fazendo um agachamento milímetros acima de paralelo ao chão e seu cérebro fica prestes a explodir de tanta fúria. Não faça isso! Use essa energia para gerar foco no seu próprio treino e tornar-se o seu melhor ao invés de julgar a performance dos outros.

3. As academias convencionais grandes não são o inimigo. Eu amo CrossFit e você também. Isso não significa que as academias que nao oferecem essa modalidade são nossos inimigos. É uma maneira diferente de trabalhar. Alguns deles podem até mesmo ter comerciais de estranhos. O fato de você preferir não ficar hooooras no transport não significa que você precisa odiar aqueles que o fazem. Você não precisa concordar com a maneira que eles estão trabalhando, e isso não é problema. Eles podem pensar que os nossos pullups são engraçado. E aí?

4. O supermercado é para COMPRAR alimentos não julgá-los. Então se o que você está comprando no supermercado é 83,4% paleo, exceto aqueles itens pra rolar aquela fugidinha aqui e ali, não significa que você tenha o direito de postar no Instagran, Twitter ou Facebook uma foto de um cara acima do peso e seu carrinho de compras cheio de cookies, snickers, pão branco e Diet Coke. Ambos você e o Sr. Cookie sabem que o carrinho dele está cheio de delícias que você não vai comer, portanto não há necessidade de expor a cara só por causa disso.

5. Respeite a atividade física em todos os seus diferentes formatos: Musculação, competições, Zumba, MMA, Strongman, Powerlifting, P90x, aeróbica, aulas de spinning, Esportes, enfim, a lista só cresce. Nenhum destes são CrossFit e você como praticante de CrossFit provavelmente se acha no direito de criticá-las. No entanto, falando mal deles e de seus atletas nos da uma imagem muito negativa enquanto e uma péssima reputação. Passamos a ser vistos como idiotas arrogantes dos quais ninguém quer se aproximar.

6. Aceite seus amigos que nao praticam CrossFit. Antes de você começar CrossFit você provavelmente tinha alguns amigos que não faziam CrossFit. Quando você estiver socializando com as pessoas que não entendem e não falam sobre CrossFit, tente conversar sobre outras coisas interessantes e os interesses de seua amigos também. Pode parecer bobagem, mas pouquíssimas pessoas fora da CrossFit estão aí para quantos burpees você conseguiu fazer no treino de ontem à noite. Lembre-se do cara na escola que andava sempre a falar sobre o quanto ele mandou no supino? Lembre-se o quão pouco você se preocupava com isso após a 28ª vez que ele repetiu a mesma coisa? É assim que algumas pessoas se sentem sobre o seu Fran, Grace, Burpees, e PRs.

CrossFit é sobre a aptidão, comunidade e fazer-se melhor. Não é qualquer das opções acima.

Bom treino!!  

     Já me peguei fazendo vários dos itens acima Rs!

WOD

5 Terras (Deadlift) 150/105

30 Burpees

12 Arrancos Agachados (Squat Snatch) 50/35

*Avançados 2 séries

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