Jogos CrossFit Brasil WODs

1a PROVA- TEMPO LIMITE 25 minutos

600m Corrida

3 Séries de:

10 DA CINTURA PARA CIMA DA CABEÇA (24kg/42kg)

10 “1/2 Burpee” (ou Sprawl) Tirando a mão do Chão

40m Avanço Segurando a Bola sobre a Cabeça (14lbs/20lbs)

e daí novamente:

600m Corrida

2 Séries de:

10 DA CINTURA PARA CIMA DA CABEÇA (24kg/42kg)

10 “1/2 Burpee” (ou Sprawl) Tirando a mão do Chão

40m Avanço Segurando a Bola sobre a Cabeça (14lbs/20lbs)

e daí novamente:

600m Corrida

1 Série de:

10 DA CINTURA PARA CIMA DA CABEÇA (24kg/42kg)

10 “1/2 Burpee” (ou Sprawl) Tirando a mão do Chão

40m Avanço Segurando a Bola sobre a Cabeça (14lbs/20lbs)

e daí novamente:

600m Corrida

2a PROVA – ESCADA DE ARRANCO

2 Arrancos por minuto (50s para finalizar os 2 movimentos + 10s de troca de base), sendo que o atleta que chegar mais longe na “escada” ganha a prova.

Para critério de desempate usaremos a quantidade de movimentos de Terra feitos após o último movimento de Arranco válido.

Mulheres – 24kg, 28,6kg, 33,1kg, 37,6kg, 42,2kg, 44,4kg, 46,7kg, 49kg, 51,2kg, 53,5kg, 55,8kg, 58kg, 60,3kg, 62,6kg, 64,9kg

Homens – 38,1kg, 42,6kg, 47,2kg, 51,7kg, 56,2kg, 60,8kg, 65,3kg, 69,9kg, 74,4kg, 78,9kg, 81,2kg, 83,5kg, 85,7kg, 88kg, 90,3kg

3a PROVA – TEMPO LIMITE 15 minutos

300m Remo

30 Thruster (29kg/50kg)

300m Remo

30 Saltos na Caixa (40cm/60cm)

300m Remo

30 Pés na Argola

300m Remo

30 Saltos Duplos de Corda

300m Remo

30 Agachamento 1 Perna (alternando, 15 para cada lado)

4a PROVA – TEMPO LIMITE 12 minutos

3 Séries de:
4 Terras(80kg/140kg)
50m Puxada de Pneu
12 KB Swings (24kg/32kg)
50m Puxada de Pneu

Esses são os 4 primeiros wods dos jogos da CF Brasil e provavelmente o wods de seg, ter, qua e quinta da semana que vem. Preparem-se:

WOD

1,1; 2,2; 3,3...

20'
Thruster
x3 Terra

Comparar com 29/08/2011

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