Sim sim eu sei que a semana está acabando com vocês, mas essa será a última semana que vocês farão uma semana inteira de WOD que eu prescrevo, depois vocês vão ficar se matando sozinhos, eu só volto a perturbar a vida de vocês em Janeiro do ano que vem..
Vou escrever o WOD e as explicações estarão a baixo.
WOD
3x
800m aeróbio
1 min de Arranco
Resultado = a carga de arranco multiplicado pelo número de repetições menos o tempo total da corrida .
Qual é a carga? Você escolhe no final será contado a carga que você usou vezes o número de repetições
Exemplo: Tempo de corrida total nas três séries 8 min por tanto 480 segundos. Você escolheu fazer o WOD com 50kg e conseguiu fazer 30 repetições por tanto você levantou no total 1500kg seu resultado será:
1500 - 480 = 1020, quem conseguir fazer o maior número teve o melhor desempenho.
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