Teremos um treino duro pela frente amanhã, acredito que a grande maioria terá que adaptar as cargas, isso não tem problema, fizemos esse treino a um ano atras (28/06/2012), porem na época NINGUÉM dava conta da carga proposta. Minha sugestão, usem a proporção do CrossFit Total, caso você não tenha feito, use uma carga relativamente pesada, mas que você consiga por exemplo, pelo menos fazer 3 repetições de 1º tempo sem quebrar, não jogue pela janela seu treino, fazendo uma carga tão baixa onde você consegue fazer todas repetições sem quebrar.
Sei que é meio duro pra alguns assistir vídeo pelo tempo mas vale a pena, para ver a diferença, de um "atleta" praticante de CrossFit como a gente, um atleta de nível de mundial e um atleta campeão de CrossFit.
No primeiro vídeo temos um "atleta" praticante, eu não assisti o vídeo inteiro, mas reparem que ele usa tudo como desculpa para descansar, seja marcar a série na lousa, arrumar a presilha na barra, reparem como ele precisa pensar e respirar para conseguir dar conta dos pesos, no fim do vídeo a postura do cara chega a ser mediocre, resumindo da sono! Sem contar os movimentos não validos, pois os 1º tempos são em suspensão e diversas vezes ele tira do chão.
No segundo vídeo temos o senhor Kalipha, monstro do CrossFit, mas dificilmente ou muito provavelmente nunca mais será campeão, reparem na técnica dele é horrível, postura péssima, não utiliza detalhes como pegada em gancho e começa a sentir o antebraço já na segunda série, porem o cara tem nível de mundial, ele não enrola, não perde conta, porem o grande problema é a estratégia, ele faz cerca de 5 1º tempo a mais, fora os terras, por falta de estratégia.
No terceiro vídeo ai sim temos uma bi-campeã mundial de CrossFit, Annie com técnica incrivelmente perfeita, da primeira a ultima repetição, o movimento é sempre o mesmo, a estratégia de quebrar os movimentos é perfeita, ela não realiza nenhum movimento a mais e nem movimento não valido.
Detalhes que justificam as diferenças de tempo.
WOD
5x
12 Terra 70/47
9 1º Tempo em Suspensão 70/47
6 2º Tempo 70/47
Tempo Limite 26 minutos
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