CrossFit é viciante, quando você passa a gostar da brincadeira e começa a colher os frutos do seu empenho, ele te da um novo ciclo de reforço positivo e cada vez mais você quer vir treinar, mais forte, mais rápido ou com novos movimentos.
Lembrem-se que treinamento físico nada mais é do que provocar lesões na musculatura, para que ela possa se recuperar e na sequencia supercompensar, a frase a seguir não pode ser interpretado por pessoas que treinam menos de 4 vezes na semana.
Você precisa descansar quando o seu corpo pedir. Por tanto como você se sente ao acordar? Seu ritmo é mais lento? Seu ritmo cardíaco é mais alto? São fatores que você deve considerar para fazer um dia de descanso. O ideal seria que a cada 7-8 dias você descanse 2. Sempre use dias coringas, se os treinos foram excessivos descanse um dia a mais, pois lembrem-se é melhor um dia de descanso e 3 com intensidade a 110% do que uma semana inteira de treino (6 dias) a 75%, a chave do sucesso É a INTENSIDADE.
Use semanas de meia intensidade, como funciona isso, normalmente quando eu programo o treino eu já faço isso pra vocês, porem pode ocorrer que a meia intensidade que eu programo, seja 90% da sua intensidade e você se força a fazer Rx, naquela semana, onde a carga é mais leve e wods mais curtos, mas caso você perceba posteriormente que não está rendendo e que um dia de descanso não está sendo suficiente pegue mais leve por uma semana inteira, isso vai fazer seu corpo dar um "restart" e na semana seguinte estará de volta a ativa.
Incômodos articulares ou musculares permanentes, também pode representar uma necessidade de um descanso. DESCANSO É DESCANSO. Não é aprender um movimento novo, ou uma aula de spinning ou uma corridinha pra soltar, vá fazer um social com seu parceiro(a), família ou com você mesmo, os dias tendem a ser corridos, que mal pode fazer um cinema no meio de semana, algo diferente do que trabalho e CrossFit?
Sim eu quero que vocês descansem, mas para receberem essa obrigação do descanso, você tem que treinar no mínimo 4 vezes na semana, se você não treina isso, você está fazendo corpo mole e não está chegando nem perto do seu máximo, se você não quer chegar próximo do SEU máximo, o que você está fazendo na CrossFit?
WOD
12 min
40 Saltos Duplos
20 Burpees
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