Só risada

     A proposta inicial do treino nós atingimos que era dar muita risada, acho que a proposta foi sucesso total e podemos colocar esse treino no calendário oficial do muve. Para próxima faremos alguns ajustes, afinal essa era um teste que nem sabíamos se ia dar certo. Próximo passo esse não tem erro, agora dia 20 de Maio meu aniversário faremos um treino que foi pedido pra ser repetido ano passado o famoso fight gone bad da crossfit e na sequência uma feijoada completa salvem a data.

     Segunda e terça, como já avisei a todos Segunda só teremos treino das 16 as 19:30, (19:30 fecha), a ideia é fazer um treino as 16 outro as 17:15 e outro as 18:30. (Sobrou bastante latinha de cerveja na geladeira e terça é feriado se estiverem animados a gente já fica direto). Terça-feira OFF

Sorte que nem choveu na hora, só a Tania que é de açucar arrego

Posições:

Lucas B. 33:20

Bruno R. 33:45

Carla 35:20

Daniel 35:21

Rosana M. 35:38

Felipe 35:40

Maria 36:00

Rosana S. 36:04

Nobu 36:20

Mario 38:07

Lucas G. 38:15

Ana Paula

Gabriela

Juliana

TDD 

3x 3'

500m remo

max rep terra (29/41) (41/61)

1' I

Comparem com dia 20/07/2011

    

     Esse treino é clássico nosso o resultado é o maior número de repetições de terra, até ano passado fazíamos só com o primeiro peso, mas hoje em dia provavelmente vai considerar ele ridículo então vamos dar uma vitaminada nele.

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Lagrimas

     Parecia tão bobo o treino, mas pela primeira vez tivemos lagrimas no treino, sempre elas foram ameaçadas, mas nunca efetivadas, quem inaugurou com a menina da sessão coruja Natalia, que decidiu fazer o treino com o peso proposto e achou no meio que não ia terminar, mas lógico que ela terminou, foi muito da Hora.

Meus parabéns NATY, até amanhã, porque hoje você foi muito guerreira e merece descanso.

Que fique claro que ela não deixou eu tirar foto dela. Ela estava sem batom :D

TDD1

21-15-9

Salto de caixa (20/40)

Puxada alta (21/31)

ou

TDD2

Morte por:

Barra +

Flexão de braço

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Peso

     Ultimo treino com peso essa semana, pra que todo mundo tenha muita perna pra correr no domingo, afinal vão ser 10 voltas na subidinha em frente ao muve.

TDD

2x

20 Ombro acima da cabeça (26 / 36 ou 41)

20 Saltos duplo

20 Chão até ombro (26 / 36 ou 41)

200m aeróbio

2' intervalo

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Primeira onda de frio

     é impressionante como essas primeiras ondas de frio derrubam a gente, meu nariz está parecendo meu corpo suando, mas localizado apenas nas minhas fossas nasais. Para Domingo teremos a Race Question, lembrando inscrições até quarta-feira. Antes que role qualquer pergunta e se chover? Continua tudo normal afinal ninguém aqui é de açucar. 

TDD
20 min

20 Afundo com passos (10/ 15 ou 20)*

10 KBS (16/ 20 ou 24)*

5 Chão acima da cabeça (26/ 36 ou 41)*

* (feminino/ masculino iniciante ou masculino avançado)

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Sábado exclusivo

   Só para relembrar esse sábado não haverá treino no muve, devido as festividades da Lívia. Só pra constar hoje teve um horário com quatro mulheres treinando juntas, fiquei extremamente acabado então vou escrever pouco.
    Só um detalhe se vocês acharam que foi bastante burpee, leia só o TDD 2.

TDD

20min

42 Burpees sobre a barra

21 Terra (42/61)

200m aeróbio

ou

TDD2

3000m aeróbio

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Pouco acesso

     Só uma dica, acessem mais o blog, vocês não estão acessando e tão chegando nos treinos sem saber o que acontece ou vai acontecer.

DIA 29/04 - 9:30 - RACE QUESTION

INSCRIÇÕES PRA CORRIDA R$ 20 SEGUIDO DE CHURRASCO

SÓ CHURRASCO R$ 25

CONFIRMAR PRESENÇA ATÉ DIA 25/04 (confirmação significa pagar a inscrição)

     A foto fala o que aconteceu no ultimo treino, em preto esta a maior repetição, em azul está quanto você melhorou, em vermelho está quanto você piorou e sem nada, significa que foi a primeira vez que você fez o treino.

Parece que esse treino sempre nos da coisas boas !

     Para o próximo treino algo bem simples, burpees e salto de corda, detalhe sempre que eu escrever salto de corda, fica combinado que é salto duplo e pra quem faz salto simples é o triplo pra evitarmos problemas de entendimento.

TDD

5 x 3min

20 burpee

max rep salto de corda

I -1 min

     Três minutos pra você completar os 20 burpees e depois fazer o maior número de saltos de corda, seu resultado será a soma dos saltos das 5 séries. 

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Tudo de novo

     Bom essa semana minha ideia principal é não abrir no sábado porque vai rolar uma festa de aniversário pra Lívia e eu sempre chego atrasado, então esse sábado queria ficar com ela, mas caso alguém queira muito vir treinar posso fazer um horário especial das 7:00 as 8:30. Como eu já havia planejado isso no inicio do mês o treino de sábado são 3000m aeróbio.
     No inicio do ano fizemos esse treino, de uma forma de competição entre o Mario e o Bruno, agora a ideia é comparar a sua marca de Janeiro com a de agora, foram poucos meses, mas acho que a sua confiança em levantar muito peso pra cima da cabeça e agachar com ele la em cima deve ter melhorado. SE VOCÊ TREINOU.

TDD

8x3 OHS

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Eeeeeeeeeeeeeeee...

...eeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee, só isso a dizer, bem legal valeu galera.
    PS. A Sabrine convidou a gente pra ir praticar wakeboard (acho que é assim que escreve), em Jaguariuna, morre algo em torno de 60 reais (chutando alto, pois fecharemos pacote e o preço vai cair), mais transporte e alimentação. A ideia é ir logo em algum fim de semana de maio. Data perguntem pra ela, pois ela quem está organizando. EU VOU!

TDD

60 burpees para barra

ou 

TDD2

3x

15 Pé na barra

12 Thruster (32/46)

500m aeróbio

2' intervalo

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Preparativos

     O RACE QUESTION foi finalizado, será uma corrida de 4000m, daremos 10 voltas no quarteirão em sentido anti-horário, será feito uma única bateria e unisex (kkk) correrá todo mundo junto e o resultado será separado, homem de mulher.
     Ah! Mais o Bruno Rocha é corredor ele vai ganhar, é ai que vai entrar a graça a brincadeira, a cada volta que você passar pelo muve, você poderá tirar uma tarefa de uma caixa, nessa tarefa você escolhe passar ela pra um determinado concorrente seu, exemplo 20 burpees, então alem da corrida ele ainda vai ter que fazer 20 burpees e assim vai até que cruzem a linha de chegada, serão sempre tarefas simples com menor e maior grau de dificuldade, com o único objetivo de ser uma coisa muito engraçada e extremamente simples, por isso que falei que poderiam trazer amigos e familiares, não vai existir uma tarefa por exemplo, faça 50 barras, vão ser coisas SIMPLES.
     Pra quem não conhece a ideia vai ser mais ou menos essa:

     No mural da recepção, estará uma lista com os inscritos e as possibilidades de tarefas, que podem ser sugeridas, elas poderão ser alteradas até o dia 25, o dia que fechamos as "inscrições".

TDD

21-15-9

Arranco suspensão (21/31)

Terra (42/61)

Salto de corda

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A espera 29

     Próximo evento agora depois da pascoa RACE QUESTION, lembrando eu preciso de confirmação até o dia 25, então quanto antes vocês se inscreverem melhor será a brincadeira, pois terei mais tempo para me planejar, sei que isso é difícil para nós brasileiros, mas será fundamental.

     Vou escrever pouco hoje devido as festividades e a provável falta de capacidade física no fim do dia então o poste já sai logo antes do almoço, mas espero que quarta já esteja com tudo definido, será basicamente uma corrida, onde ao longo da prova, você poderá passar "minitarefas" para os seus concorrentes para atrasa-los e consequentemente conseguir certa vantagem enquanto ele se mata em cumprir a tarefa.

TDD

10x 

5 Salto de caixa (40/60)

5 Bola na parede (6/10)

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Feriadão

     Pelo que vocês marcaram até agora a grande maioria, não vai viajar e vai vir treinar :), então nada de moleza, como todo fim de semana duas opções a primeira é tranquila, teste de carga e a segunda o bicho pega e só voltem a treinar na segunda, pois não quero ouvir chingo. 

TDD

8x2

A. Frente

ou

TDD2

15min

500m aeróbio

MAX rep barra SEM quebrar

     * Faça o aeróbio e então faça o maior número de barras, sem largar a barra, toda vez que tocar os pés no chão, você volta a fazer aeróbio, seu resultado será o número de barras.

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Resultado

     É nisso que nos baseamos, na lousa em azul está o tempo que a pessoa melhorou em relação ao tempo no pé grande, isso é o mais legal de ver, pra quem ta entrando agora, veja a evolução dos seus colegas de treino em seis meses e em dados, nada de a ta mais gordo ou mais magro o lance é resultado.
     O pior essa semana já foi, algo leve e recuperativo, já que a técnica amanha será apenas levantamento olímpico, então caprichem nos movimentos.
     Dois itens importante. 1- Sexta e sábado horário de feriado das 9:30 as 11:30.
                                       2- Confirmado o treino + churras dia 29 Local: AQUI NO MUVe

TDD

1 a 10

Salto Caixa (40/60)

Mergulho

Pé na barra

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Resultado final Open Games Crossfit 2012

WOD XX - Sua posição na América Latina, no wod especifico.

Mundo - Sua posição no Mundo, no wod especifico (Muito trabalho pra achar a posição de todo mundo), só coloquei a posição de quem se escreveu ou dos Masters que era mais fácil.

AM L - Sua posição FINAL na América Latina.

MUNDO - Sua posição FINAL no Mundo. 

DESCLASSIFICADO - Não fez algum dos wods.

MUVe - Sua posição Final só considerando o muve. X(YY) O número fora do parentes é sua posição o número dentro do parentes é quantos pontos você fez

Posições Feminino

Posições Masculino

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O Poderoso Pé Grande

     Adoro esse treino, Como já está tarde por enquanto vou colocar só o treino depois eu coloco como foi o desempenho de todos se tivessem inscrito para os jogos da Crossfit.
     Dica. O treino aparentemente parece ser destruidor de ombros, mas colocando a TÉCNICA  certa nada mais é do que um treino de muita perna.

Comparem com http://pratiquemuve.blogspot.com.br/2011/09/o-poderoso-pe-grande.html

21-18-15-12-9-6-3

Puxada alta de terra 

Push Press (24/34)

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