São 23:20 tem gente ainda sem WOD de amigo secreto, mas isso eu comento amanhã.
Quem recebeu WOD, tem essa semana para cumprir o wod que seu amigo secreto te deu, é só chegar avisar algum dos treinadores e já fazer o WOD, independente do treino do pessoal.
Essa semana começa a distribuição dos WODs lembranças, se você quiser presentear alguém com um WOD lembrança é só trazer um presente para pessoa e escrever o WOD na lousa para ela, lembrando que o WOD tem que ser da lista que passei semana passada e cada pessoa pode receber no máximo 5 wods a serem cumpridos na semana que vem.
Nós estamos participando de um amigo secreto entre os box do Brasil e nessa segunda-feira, faremos o treino que nosso amigo secreto (No caso quem nos tirou, foi a própria organizadora a Revista Crossfitter) nos passou. Eu filmarei todos os treinos e tenho que postar um vídeo da galera toda fazendo e mandar uma mensagem de natal. Para a mensagem Jacó prepare-se como RP, você quem vai fazer kkkkk
WOD
WOD "Thirty, Twenty, Ten, GO"
30 push-ups
30 Box Jump
20 KBS (16/24kg)
20 Burpees
10 Wall Ball
10 Cal. Remo
Max Reps até 10 Min.
Traduzindo
WOD "Thirty, Twenty, Ten, GO"
10 min
30 Flexões de Braço
30 Saltos de Caixa
20 KBS 24/16kg
20 Burpees
10 Bolas na Parede
200m Corrida (Eu troquei o remo, pois não teremos que remos para todos)
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