WOD
1-1-1-1-1-1-1-1-1-1
Arranco
Contrariando as regras do blog, o texto vem abaixo. Regras da nossa seletiva, vou tentar esclarecer muitos pontos de dúvidas que eu escutei essa semana.
1 - Não há cartas marcadas, mas há sim pessoas com mais chances do que as outras, porem nunca se sabe o que pode acontecer a não ser que você venha competir.
2 - Eu, Henrique, Ana e Rosana, não estamos concorrendo a nenhuma das vagas, nós já estamos selecionados para o brasileiro, lembrando que a nossa seletiva, está em disputa três vagas (independente do sexo) para a repescagem, no dia 03 de Agosto (SÁBADO).
3 - Participação: serão no total 5 wods, 1 sexta, 2 sábado e 2 domingo, obrigatório participar de todos para concorrer a uma vaga, porem caso você vá trabalhar, dormir ou só quer mesmo fazer o seu treino diário de sábado, você pode vir fazer só um ou dois wods, sem concorrer a vaga.
4 - Para tentar fazer a coisa mais organizada possível e o maior número de pessoas poder participar, vou deixar vocês escolherem e marcarem a hora do seu treino, talvez perca um pouco o espírito de uma competição, mas pelo menos mantem a ideia da brincadeira.
5 - Lógico que chegar atrasado no horário que você marcou, vai resultar em desclassificação e adaptação de carga ou movimento também.
6 - Os detalhes de regras de cada WOD eu escrevo no quadro
WOD 1
Jackie
1000m Remo
50 Thruster 20/15
30 Barras
Tempo Limite 10'
Horários possíveis, todos os treinos de Sexta-feira.
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WOD 2
7 min
3 Repetições de OHS
Cargas masculinas 60/80/100/120
Cargas Femininas 35/55/75/95
Você tem que fazer 3 repetições sem quebrar com a maior carga possível, você escolhe uma das cargas acima para começar e depois pode aumentar as cargas de 5 em 5 kg. Repetições com cargas novas serão consideradas para critério de desempate.
2 minutos de intervalo
30 Burpee para Peito na Barra
Tempo Limite 7' minimo de 6 movimentos para continuar na disputa
Horários possíveis sábado 9h, 9:30h, 10h, 10:30h, 11h e 11:30h (limite 4 pessoas por bateria)
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WOD 3
21-15-9
Terra 100/60
Salto de Caixa 75/60
Pistol
KB Snatch 24/16
Tempo Limite 25' sem desclassificação
Horários possíveis sábado 14h, 14:45h, 15:30h e 16:15h (limite 4 pessoas por bateria)
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WOD 4
100 Saltos Duplos
40 Pé na Barra
30 Ombro acima da cabeça 60/42
20 Afundos com a barra na frente do ombro 60/42
Tempo Limite 15' mínimo de 30 movimentos de Pé na barra para continuar na disputa.
Horários possíveis no domingo 10h, 10:30h, 11h e 11:30h (limite 4 pessoas por bateria)
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WOD 5
4x
3 Subidas de Corda (sem pulo)
100m Corrida
4 1º Tempo Agachado 80/48
100m Corrida
Tempo Limite 13' mínimo de 2 séries completas para continuar na disputa.
Horários possíveis no domingo 14h, 14:30h, 15h, 15:30h (limite 2 pessoas)
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