Gostaria de fazer um texto longo e explicar como foram as provas no fim de semana e o que temos de esperar pela frente, mas como eu to ruim de gripe vai ser em tópicos vomitados, leiam tudo é do interesse de vocês.
- Dos 16 que começaram sobraram só 7, por n motivos, alguns foram eliminados por não cumprir metas, outros porque o fds não deixou vir e outros porque as dores foram maiores e o domingo foi de repouso, mas desses 16, os três primeiros foram escolhidos para a repescagem. Na ordem de colocação, Bruno, Jacó e Caetano, caso um deles desista quem sobe é a Gabi, a outra que está na espera é a Vivian.
- Eu queria parabenizar cada um, mas vai ser sacanagem, pergunte pra quem competiu o que eles fizeram de inédito que eles nunca tinham feito, por cima cito Caio OHS 60kg, Mario 1º tempo 80kg, Sá subida de corda, Jacó e Gabi pistol, Carol, uma infinidade de coisas. Rs!
- Como a coisa correu tudo bem, farei algo maior até o fim do ano provavelmente em Novembro preparem-se!
- Tivemos também na segunda praticamente a finalização da obra e como consequência alguns reparos foram feitos (o que é bom), porem o piso sujou de cimento, eu limpei o piso 2 vezes, mas ele ainda está com algumas manchas, então não tenham frescura, pois não é sujeira é mancha e sim vocês vão fazer burpee, pra me ajudar a limpar então não venham de roupa branca e nem preta, pois aparece mais a sujeira, na roupa.
- Eu vou escrever isso uma única vez aqui, não falarei sobre isso em nenhuma aula, não vou autorizar e nem desautorizar a participação de ninguém, mas a frequência será fundamental, pois se não for uma boa frequência você será cortado (uma boa frequência é variável depende do meu humor). A regra é simples venha e treine o treino da lousa, os professores ESTARÃO treinando, não haverá aula, os professores NÃO estão autorizados a te ajudar, o treino deve durar no máximo 1 hora, depois disso os professores expulsarão vocês, não você não pode fazer outro treino, muito menos fazer desse horário um horário alternativo, venha preparado, nós te passaremos o treino na semana anterior, não venha com duvidas. RESUMINDO NÃO ATRAPALHE, MAS SE VOCÊ VIER TENHO CERTEZA QUE ISSO FARÁ DIFERENÇA NO SEU TREINO A LONGO PRAZO.
- Leu com atenção o tópico acima, ainda se interessou? Treinos de LPO
Segunda 8:15 e 11:30
Quarta 8:15 e 11:30
Sexta 8:15
Sábado 8:45
Mais algumas regras:
Você não pode fazer duas aulas seguidas, por exemplo a aula das 7h da manha e na sequencia um treino de LPO as 8:15 ou um treino de LPO as 11:30 e uma aula de CF as 12:30.
NOVIDADE 2 dessa vez sem tantas exigências, começarei a partir dessa semana a publicar o treino de sábado no blog, junto com o WOD de sábado estará escrito um exercícios técnico ginástico, geralmente com algum vídeo junto, o que isso representa?
Que todo sábado as 11:30 teremos um passo-a-passo de como você deve fazer para melhorar um exercício ginástico, seja MU, Salto de Caixa, pistol, qualquer exercício do pilar ginástico, sim você pode vir só para essa "aula" de movimentação.
Último recado, para quem for competir no brasileiro, ou quem ainda estiver com chance de vaga, a partir de amanhã começam dois WODs por treino.
WOD
4x
20 Abmat
5 Arranco Agachado 60/42
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