Como vocês já devem estar sabendo eu e a Ana estaremos essa semana novamente fazendo um curso de especialização nas técnicas da CrossFit, então nós faremos algumas mudanças nos horários das aulas, para não sobrecarregar a Rosana, conto com a colaboração de vocês, se não. Segunda volto dando esporro em todo mundo rs!.
Alterações nos horários:
Quarta-feira 6h, 7h, 17:30, 18:30, 19:30 e 20:30, por tanto não terá aula as 12:30 e nem as 16:30. Nesse dia no período da noite, junto com a Rosana, vai estar a Paula, professora na CrossFit SP.
Quinta-feira 7:30, 17:30, 18:30, 19:30 e 20:30, por tanto não terá aula as 9h. Nesse dia fará a validação dos wods a Rosana, o Lucas e o Henrique dará uma força em tudo que precisar.
Sexta-feira 6h, 7h, 16:30, 17:30, 18:30, 19:30 e 20:30, por tanto não terá aula as 12:30. Nesse dia repete a formação da sala do dia anterior.
Sábado normal.
Por tanto nessa semana quem será o juiz do wod de vocês será sempre o Lucas, postem os resultados no máximo até domingo na hora do almoço, pois depois disso dificilmente eu terei acesso a internet para validar o wod de vocês.
WOD
12min
4 Desenvolvimento de Ombro (shoulder press) 35/24
8 Puxada alta de Terra (sumo deadlift high-pull) 35/24
12 Agachamento Frente (front squat) 35/24
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