Eu encho o saco de vocês todos os dias, para vocês trabalharem com peso, alto índice de peso, pois sempre digo intensidade é tudo, para se ter os melhores resultados, mas algumas pessoas insistem, dizendo eu não quero me machucar isso dói, é judiar de mais... tenho uma única resposta que FODA-SE. Ta procurando resultado coloca intensidade nesse treino.
Então vou dar pra vocês DUAS justificativas, uma cientifica que vocês provavelmente nem vão se prender e uma visual.
Quantidade de proteína degradada durante o trabalho de força com diferentes resistências:
Resist. Taxa de degradação N. rep. T. prot degradada
1 alta pequeno pequena
5-10 média médio grande
>25 baixa alto pequena
Trabalhos com altas cargas e poucas repetições, não levam a grandes modificações musculares físicas, porem é onde ocorre o maior aumento da coordenação inter e intra muscular, tornando os exercícios com cargas menores, mais eficientes acarretando na possibilidade de uma aumento da sobrecarga.
Trabalhos com cargas médias e número médios de repetições (basicão de academia) geram uma grande degradação proteica consequentemente uma hipertrofia muscular, algo que todos queremos, pois quanto maior seu braço ou perna mais peso você consegue carregar se tornando mais forte e mais condicionado e também mais visualmente gostoso(a), como no exemplo acima são de 5-10 repetições cargas relativamente altas, algo em torno de 70-80% da sua carga máxima, você sabe sua carga máxima? O seu número máximo de repetições ficou entre 5-10 ou dava pra forçar um pouco mais?
Trabalhos com grandes números de repetições não geram grandes resultados e muito menos grandes adaptações o que acarreta em uma relativa perda de tempo, a não ser que você seja desafiado a resistir aquela sobrecarga como acontece nos wods, por isso nossas técnicas são sempre curtas e eu coloco sempre mais carga do que vocês querem.
Quanto maior for a carga que você consegue vencer, mais fácil será seu wod, consequentemente menor será o seu tempo nos wods, e mais intensos e mais resultados vocês vão ter. NÃO TENHAM MEDO DA SOBRECARGA.
Lembre-se o menor índice de lesão em todos os esportes, são nos levantadores de peso, mas esse é uma assunto para um próximo post.
2 x contra o tempo
800m aeróbio
15 OHS (25/36)
30 Saltos de caixa (40/60)
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