REGRA 4 - Os treinos terão duração de 1:30h, sim serão maiores, para você chegar 15min antes e fazer seus alongamentos e seus corretivos e 15min de tolerância para terminar o wod. Então seu horário hoje é as 18h por exemplo, as 18h começará o aquecimento e não o pré-aquecimento, você tem que chegar as 17:45h pra já matar seu pré aquecimento antes (Que a partir do mês que vem será alterado todo mês).
Faltam 4 treinos até o final do ano, você chegar aqui com uma cara de acabado ou não vir, não vai diminuir o meu ódio, então venha e caprichem, phod... que você ta cansado trás uma barra de cereal, uma malto e vem treinar faltam 4, sim deixarei algumas opções de treino enquanto eu estiver viajando.
WOD de hoje baseado nos jogos da CFB do ano passado, já fizemos ele no inicio do ano 10/05.
A bola é su amiga
2x
400m corrida com a bola (6/10)
20 Burpee + Bola na parede
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