O(s) modelo(s) de treinamento físico, não existe uma verdade absoluta, variam de época, pra época, de população para população e quantas outras variáveis você quiser colocar no treino, nós temos um método definido, mas a orientação dele eu resolvo mudar de tempos em tempos, de acordo com o que sinto de vocês que fazem os treinos e de acordo com o que eu espero da proposta inicial.
Pensando nisso mais uma vez faremos uma alteração na dinâmica do treino, os exercícios corretivos se fundiram com as letras e eles não serão mais individuais e sim em grupo, eu ou a Ana iremos comandar esses exercícios no inicio do treino como uma aula de ginástica (nota: eu odeio fazer uma coisa e os outros fazem igual, como uma aula de ginástica, mas é algo que queremos tentar para aumentar a qualidade dessa parte que julgo vital), se você chegar e tiver perdido essa parte, infelizmente vai começar do aquecimento naquele dia, por isso fundamental os horários.
Avançados até agora quem chegava lá automaticamente "subia de nível", agora vocês serão convidados a subirem ou não, será sua opção. Quem decidir seguir nessa categoria, deve estar preparado para duas coisas, treinos pesados e ter completo controle do seu treino, você está um nível acima de todo mundo, você deve ser capaz de saber as cargas aproximadas de todos os exercícios e total domínio dos mesmos, seu treino basicamente consistirá em exercícios de terra, supino, agachamento, arranco e arremesso na parte de técnica, o dia que isso não acontecer, você terá que enfrentar dois wods no mesmo dia, um primeiros mais curto com exercícios ginásticos e o segundo com todo o pessoal.
Para ser avançado você deve ter completo domínio do seu corpo, do controle de cargas externas e um bom condicionamento cardiorespiratório. Requisitos:
- Boa qualidade de execução de arranco e arremesso - ser capaz de realizar ohs validos, não errar no posicionamento dos pés no final do movimento, estender o quadril completamente no movimento da barra.
- 5 movimentos sem quebrar - barra, pé na barra, salto duplo. Ter nota maior que 16 na avaliação.
- Conseguir correr 500m ou remar para menos de 1'45"
- DESEJAVEL - Pistol, Muscle up, Flexão de parada de mão, sua própria munhequeira e seu próprio cinto de força
Vale a pena ser avançado se quiser competir, em jogos da CrossFit ou quiser desafios realmente grandes na sua vida e como consequência com condicionamento físico superior, se não permaneça nos "iniciantes", você terá ótima saúde e um condicionamento físico invejável para qualquer pessoa que não treine com a gente.
Para o próximo mês essas serão algumas mudanças, pode parecer muita coisa, mas na verdade não são, quase não serão percebidas, com essas alterações eu terei mais liberdade, pra fazer o treino dos vulgos "iniciantes" ter mais qualidade. Pois hoje em dia os avançados me consome muita atenção durante os treinos, essa foi a maneira que encontrei por enquanto, pode ser que no futuro com a entrada de mais e mais gente tenha horários especiais, para os que estão começando, horários para os "iniciantes" e horários para os avançados.
Estamos apenas engatinhando
TDD
12 min
12 agachamentos (15/25)
20 Saltos Duplo
Nenhum comentário:
Postar um comentário