Preocupação

     As 5 semanas de Open deixaram vocês moles? 

   Sim os treinos se tornaram mais difíceis evidentemente afinal. Todos já voltaram de férias há pelo menos 2 meses, não tem mais open toda sexta-feira, o próximo campeonato está longe de acontecer para maioria e logo o inverno chega, se eu esperar mais, não consigo jogar mias intensidade no treino de vocês e na real, ainda está longe do que eu quero, então preocupem-se e treinem como se cada WOD fosse o seu último da semana.

     Tudo irá aumentar: a carga e complexidade dos treinos. Façam sempre técnicas com cargas entre 80 à 90% do seu máximo, provavelmente isso te ajudará a longo prazo

Segue algumas idéias de mobilidade de ombro pra facilitar pra vocês durante o WOD dessa quinta, façam antes do início do seu treino, cada posição 2 minutos pelo menos.

WOD

3 x 

FITNESS

10 Agachamento Frente 60/42

20 Barras

COMPETIÇÃO

21-15-9

Agachamento Costas 80/52

KBS 32/24

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