Homens

     Horário no carnaval, como de costume das 9:30 às 11:30 Segunda e Terça, quarta-feira horário normal  para todos.

     Mês passado m perguntaram porque não fazíamos treinos com nome de homens da crossfit, então alguns poucos enfrentaram o Josh, mas a maioria deu uma fugida e preferiu encarar os arrancos, então para sexta e sábado você só tem uma escolha de fugir, é não dar as caras aqui até quinta-feira da semana que vem, pois ai já esqueci que você faltou.

Técnica

Flexão Parada de mão

TGU

Puxada alta de terra

KBS

Badger

3x

30 1º tempo arremesso agachado (30/43)

30 Barras

800m aeróbio

ou

Danny

20min

30 saltos de caixa (40/60)

20 Push Press (36/51)

30 Barras

Esquerda Danny- Oakland SWAT Sergeant Daniel Sakai, age 35, was killed on March 21, 2009 in the line of duty along with fellow officers Sergeant Ervin Romans, Sergeant Mark Dunakin, and Officer John Hege. Daniel is survived by wife Jenni and daughter Jojiye.

Direita Badger - In honor of Navy Chief Petty Officer Mark Carter, 27, of Virginia Beach, VA who was killed in Iraq.

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Olha que coisa linda!

Demorou, mas finalmente pela primeira vez, uma coluna não foi suficiente :D

     Pelo menos a foto acima pra me alegrar, já que não to podendo treinar, para amanha bastante técnica e um treino que todo mundo odiou ano passado, teve muita gente que bateu na trave de completar ele, agora que o negócio está cheio, vamos ver quantos de vocês completam os 200 movimentos em 10min.

Técnica

Arremesso

A. Frente

Salto de Caixa

TDD

10min K.O.

100 Bola na parede (6/10)

100 Afundo com passos (15/20)

* ou faça o mesmo peso que da outra vez (26/08) http://pratiquemuve.blogspot.com/2011/08/galera-nova-chegando.html

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Semana teste

     A partir de segunda começa então a possibilidade de vocês virem até o Muve 6 vezes na semana, então pra esse inicio, pode ser que algumas coisas saiam do controle, então tenham paciência, tentaremos fazer as coisas com a maior organização possível, se todos colaborarem, com algumas coisas básicas. Respeito aos horários e uma pequena colaboração com a organização de não deixar colchonete, abmat e kettlebell espalhados. Teremos algo simples nessa segunda e terça e espero ver vocês mais vezes aqui. 

     Ps. Pode ser que aconteça de quem vier nos dias extras o treino dure algo em torno de  30 a 40 min, é isso q espero.

Técnica

Pistol

Flexão parada de mão

TDD

Grace

30 arremessos (42/61)

* A foto num tem nada haver com nada, foi só pra colocar uma ilustração

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Vamos juntar tudo

     O título caiu como uma luva porque nós de fatos vamos juntar tudo, em dois sentidos. Primeiro o geral. Com as recentes mudanças e quatro treino semanais já sendo bastante agradável para muita gente, vamos liberar os horários para você poder vir seis vezes e se tornar cada vez mais F....
     Como todos sabem as minhas dificuldades e falta de paciência com a escrita tentarei ser o mais "explicativo" possível de acordo como seriam as perguntas de vocês.
      A mais 6 vezes vou ficar muito cansado?
      Então não venha todos os dias
      Mas eu vou fazer 6 TDDs?
      Provavelmente não, pois eu vou continuar montando só 4 TDDs
      Então o que eu vou fazer no outros dias?
      Opções. Fazer algum TDD que você perdeu durante a semana.
                    2 Fazer algum outro treino que está sugerido na lousa.
      Mas o que será esses treinos?
      Serão 4 possibilidades.
       TDD perdido ao longo da semana
       TDD aeróbio
       Treino de força
       Treino de mobilidade articular e habilidades ginásticas.
       O que são cada coisa?
       Vem pra lousa que te explico.
       Mas e se todo mundo resolver vir segunda feira as 18 horas?
       Teremos um sério problema, o limite de alunos serão 5 por horário, terá preferencia a ordem de chegada, respeitando que no máximo poderá haver 2 alunos fazendo um treino diferente do que o que está na antiga lousa (a que usamos hoje). Esses dois alunos a mais, vão ter muita autonomia, pois estarei acompanhando quem está fazendo a lousa antiga. Então NÃO VENHA TREINAR, SE VOCÊ QUER FICAR CONVERSANDO OU NÃO DOMINA AS TÉCNICAS DE MOVIMENTOS E PRECISA FICAR ME PERGUNTANDO TODA HORA SE ESTÁ CERTO. Isso significa que você ainda não está pronto pra vir treinar 6 vezes na semana, se limite a 4.
        Entendi, mas como você é estupido. Então eu não tenho mais horário definido?
       Não sou estupido, só não sei ser delicado Sim você tem horário definido, como antes em termos de organização, mas você pode alterar seu horário, de acordo com sua agenda, dentro da minha agenda.

* horários de treino em amarelo e número de pessoas que geralmente frequentam

     De volta ao título, vamos juntar dois TDDs que fizemos essa semana em um só :D

Técnica:

Arremesso

KBS

Salto duplo

Terra

TDD

JOSH

21 OHS (29/42)

42 Barras

15 OHS (29/42)

30 Barras

9 (29/42)
18 Barras

* Todo mundo viu o que aconteceu? Juntamos o OHS da Nancy, com as barras em dobro da Fran. 

ou

40 Arrancos em suspensão (29/42)

* Toda vez que colocar a barra no chão 10 abmat (Comparar com 22/07/2011)

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Nancy

     Aproveitando a deixa que fizemos muito do principal exercício desse treino, vamos aproveitar e tentar dessa vez com o peso oficial, para se comparar usem o treino de 31/10 http://pratiquemuve.blogspot.com/2011/10/piramide-utilidade.html , segue um vídeo, pra vocês gritarem e incentivarem, mais quem estiver fazendo, afinal você acabou de fazer ou vai estar fazendo o treino logo e sabe quanto foi duro, e um vamos lá, muitas vezes ajuda muito, pra quem ta com as forças já na reserva.

     Parabéns ao Bruno, Edison, Ana que encararam a Fran sem nenhuma adaptação, assim como ao Daniel que conseguiu manter a carga e diminuir a resistência do elástico e ainda baixar o tempo em 3 min, também a Sabrine que me "abraçou" e fez as 45 barras sem nenhum elástico e por enquanto o destaque desse ano na minha opinião está sendo o Lucas G., que de frequência próxima a nula ano passado, esse ano está virando aluno exemplar e conseguiu vencer em menos de dos 8 min e ainda achou que o peso estava leve (31kg). Ainda tem mais 3 turmas, qualquer destaque a mais coloco aqui depois.

Técnica:

Supino

TGU

/ Puxada Alta Terra

TDD

5x

400m aeróbio

15 OHS (29/42)

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Avaliações

      Que comecem as avaliações, muitos Benchmarks e de ínicio FMS, então pra quem chegar mais cedo, não saia alongando e nem fazendo seus corretivos, vamos fazer a avaliação da turma inteira juntos.
      Vamos aproveitar o sol e fazer mais algumas técnicas externas.

Muscle-up

TDD

FRAN

21-15-9 

Thruster (29/42)

Barra

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Que comecem os jogos.

     Todo mundo já está sabendo das condições de registro de tempos e pagamentos e tudo o mais, então agora está na hora, https://games.crossfit.com/mygames/login.php, aqui está o link para inscrição, primeiro você deve se cadastrar, junto com o cadastro, você tem que colocar alguns tempos de wods seu, exemplo Fran, depois do cadastro pronto vocês fazem a inscrição, dizendo que vocês participaram como um time pela crossfit Jundiaí, então da próxima vez que vierem no muve, façam algumas anotações dos seus tempos ou podem levar o caderno embora e trazer no próximo dia. 

     Não sei porque muita gente fugiu na Cindy, espero que isso não aconteça nas próximas duas semanas, afinal teremos muitos benchmarks, pra fechar essa semana, dois treinos extremamente FDP. Não esqueçam de comentar o que vocês acharam da mudanças no Muve, pois vai depender de vocês elas continuarem ou não.

Ainda num ta 100%, mas ajuda.

Técnica

Supino

A. Frente/Thruster

TDD

4x

25 Salto duplo

15 Arranco (25/36)

5 Terra (70/100)

ou

15 min

20 Pistol (alternando perna)

40 KBS (16/24)

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