Com relação a competição do fim de semana, programem-se para chegar lá por volta das 8h da manhã, lembrando que sábado é lá na CrossFit Jundiaí e Domingo aqui no MUVe, amanhã por volta das 20h, nós soltaremos os WODs, uma dica tenham movimentos limpos para a competição, já saibam de ante-mão o juiz ficou na duvida é repetição não valida.
Aproveitando que o número de pessoas está controlada no fim dessa semana e já introduzindo o que vem pela frente nas próximas duas semanas, vamos de benchmark
Quem pretende participar da competição de sábado e domingo, nem apareça aqui mais essa semana, a não ser que seja para acertar suas contas, pois até agora temos só Caio, Caetano, Eduardo, Patricia, Pizzocaro, Lucas B, Marel e Michel. Sem a zuera, quem vier amanhã e pretende competir o fim de semana treininho de leve, só soltura e sexta off total, os wods saem sexta-feira por volta das 20h.
Bom galera, tem coisas que sempre faremos pela primeira vez na vida, sempre que vejo aquelas fotos no face pra ajudar tal pessoa ou o filho de tal pessoa, sempre desconfio de ser verdade ou não, mas dessa vez é sério o sobrinho de um funcionário do meu pai, está precisando levantar uma grana gigantesca para um tratamento que só tem no Canada e ele precisa levantar a maior grana possível até sexta, se não o tempo para o tratamento será insulficiente.
Qual foi a minha ideia. Como teremos o evento entre a CF Jundiaí e a nossa esse fim de semana, pensei em juntar as duas coisas, como nós já arrecadamos uma boa quantidade de comida e sei que algumas pessoas ainda não compraram os alimentos, então mais uma oportunidade de fazer a inscrição ou ajudar. Por tanto a sua inscrição será valida através da doações de alimentos ou da doação de dinheiro para o Pedro, quem quiser só ajudar fique a vontade.
Relembrando:
Sábado e Domingo teremos o desafio de CrossFit entre os alunos/atletas do nosso box e da CrossFit Jundiaí, lembrando que vocês tem até quinta-feira 31/10 as 22h para fazer a inscrição por enquanto, só temos quatro pessoas inscritas do nosso box: Patricia, Eduardo, Caio e Caetano.
Você tem tudo quando na mesma data, geralmente é assim e sempre será nas nossas vidas, no dia 01/11 o Cesar da CrossFit Valinhos fará um evetno WOD a fantasia, lá na CrossFit Valinhos começando as 19h, nós podíamos organizar uma caravana para Valinhos se o pessoal topar encerrar as atividades aqui nessa sexta mais cedo.
Para os iniciantes, não se preocupem eu não estava bravo e nem nada do tipo, aqui é sempre zuera, se a coisa for séria eu te chamo de lado.
Dica tática antes do wod, assistam o vídeo:
Sim é um arranco animal e sei que a maioria já viu esse vídeo, vamos analisar alguns pontos interessantes
Chad Vaughn, sim é um levantador de peso olímpico e se classificou tanto para Olimpiada em 2004 e 2008 em Pequim.
Percepções no vídeo
Na saída: Joelhos para fora e alinhados com as pontas dos pés.
Aos 0:28 ele entra na posição de suspensão, a partir dai mais atenção é o que faremos nessa sexta exaustivamente.
Dos 0:28 aos 0:31 Ele trás a barra próximo a coxa até a cintura, SEM flexão de cotovelo e realiza uma extensão completa de tronco
Por volta dos 0:35 ele realiza uma flexão de cotovelo, pois toda a energia que ele exerceu sobre o solo está, já está se esgotando, assim como o "salto" nesse mesmo momento e então vem a recepção da barra.
Esses foram os pontos importantes ou pelo menos os pontos que eu quero que vocês atentem, nós não faremos a recepção da barra agachado e sim em pé, por tanto atenção ao "salto" e a ativação dos musculos da suas costas para trazer a barra junto do seu corpo.
Sei que eu não conheço a maioria de vocês pessoalmente, mas a Ana é muito boa pra vocês e na boa eu não vou acordar cedo pra ir colocar vocês na linha, então esse é meu primeiro aviso!
Eu tenho certeza que quando alguém vai limpar algo seu e guarda num lugar ou posição diferente do que estava, você reclama e diz:
- Se tirou do lugar porque não coloca de volta do mesmo jeito?
Essa zona não pode acontecer, largar cada uma das cordas em uma posição. Dica do coração peludo para você não ter problemas compre a sua! Assim você regula ela para o seu tamanho e ela sempre estará prontinha para você usar e ainda você pode treinar os mald... saltos duplos em casa.
Vocês sabem o que é Esparta? assistam o vídeo.
É isso que eu costumo fazer com o pessoal da noite, eles já estão acostumados que isso não é uma democracia e sim um regime praticamente militar e imperialista. Então fiquem espertos. Estou de OlhO!
Essa é geral, com relação a dores e frescuras afins, CrossFit é treinamento e não academia, por tanto uma dorzinha ou outra você sempre terá, se essas dores são novidades pra você, venha e converse com algum treinador, mas se na hora do WOD, você usar essas dorezinhas, pra diminuir peso ou justificar que no fim de semana ou algum tempo depois você vai fazer tal coisa. Será que você está no lugar certo? Se a dor realmente te preocupa ou te limita procure um médico, se o médico falar pra você parar de treinar, procure uma segunda ou terceira opinião, pois assim como a grande maioria das pessoas que não conseguem suportar um treino de CrossFit, vai que justo esse médico não gosta de CrossFit.
O slogan da CrossFit é Forging Elite Fitness, seria algo como formando ou forjando a elite do condicionamento físico, nós queremos que dentro das suas capacidades físicas você potencialize elas no máximo possível, por tanto qualquer desculpa que te impeça de chegar nesses resultados, pra gente é frescura. Por afinal de contas como dizemos a noite. Quem é bom de desculpa, não é bom em mais nada!
WOD
3x
10 Terras PC (peso corporal)
20 Pistol com pernas alternadas
Treino de pernas pras MININAS, mas treino de perna estilo CrossFit, como está sua força, equilibrio e demais capacidades físicas? Vocês já são capazes de fazer um pistol???
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