Dica tática antes do wod, assistam o vídeo:
Sim é um arranco animal e sei que a maioria já viu esse vídeo, vamos analisar alguns pontos interessantes
Chad Vaughn, sim é um levantador de peso olímpico e se classificou tanto para Olimpiada em 2004 e 2008 em Pequim.
Percepções no vídeo
Na saída: Joelhos para fora e alinhados com as pontas dos pés.
Aos 0:28 ele entra na posição de suspensão, a partir dai mais atenção é o que faremos nessa sexta exaustivamente.
Dos 0:28 aos 0:31 Ele trás a barra próximo a coxa até a cintura, SEM flexão de cotovelo e realiza uma extensão completa de tronco
Por volta dos 0:35 ele realiza uma flexão de cotovelo, pois toda a energia que ele exerceu sobre o solo está, já está se esgotando, assim como o "salto" nesse mesmo momento e então vem a recepção da barra.
Esses foram os pontos importantes ou pelo menos os pontos que eu quero que vocês atentem, nós não faremos a recepção da barra agachado e sim em pé, por tanto atenção ao "salto" e a ativação dos musculos da suas costas para trazer a barra junto do seu corpo.
WOD
10 min
15 Pé na Barra
15 Arrancos em Suspensão 40/25
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