WOD
8 min
5 1º tempo suspensão 45/30
12 Burpee
200m Corrida
9/09/2013
Que acharam?
Aquecimento longo, técnica perfeita e WOD dinâmico, eu fiquei bem feliz com os resultados de vocês, para essa terça-feira, vamos complicar um pouquinho e ver o que vocês conseguem fazer.
9/08/2013
Não espero nada mais que seu máximo
Fizemos algumas alterações nos WODs, se eu ver gente parada no WOD, Esparta vai rolar.
WOD
4x
20 Saltos Duplos
10 Barras
9/07/2013
Treino de Soldado
7 de Setembro. Vem treinar.
Team Murph
Team Murph
WOD
1,6km Corrida
100 Barras
200 Flexões de Braço
300 Agachamentos
1,6km Corrida
9/06/2013
Enquanto eu falo besteira nego vai...
Já fizemos wod parecido com esse, na verdade igual, mas dessa vez é thruster. A diferença que pra bater o pessoal do Torneio da CF Brasil vocês terão 2 séries.
WOD
3min
600m/500m Remo
Max Thruster 42/29
9/04/2013
Valeu Tiago
Deixe hoje de post, a mensagem que recebi do Coach Tiago Heck, um dos primeiros treinadores de CrossFit do Brasil. Valeu Tiago sua opinião sempre conta muito.
Tiago Heck Eu tb terminei sem lesōes Bonelli, não, calma! Meu cerebro ta meio lesionado, raciocínio lento, não entendo piadas, e se entendo, não consigo rir...Brincadeira a parte, sempre onde houver competição, haverão atletas com lesões, isso chama alto nível. Agora, vai do treinador deixar ou não seus alunos se excederem e se machucarem. Parabéns pelo seu trabalho na Muve, com certeza vc é uma desses treinadores que sabem o q é "prevenção"!
Tiago Heck Eu tb terminei sem lesōes Bonelli, não, calma! Meu cerebro ta meio lesionado, raciocínio lento, não entendo piadas, e se entendo, não consigo rir...Brincadeira a parte, sempre onde houver competição, haverão atletas com lesões, isso chama alto nível. Agora, vai do treinador deixar ou não seus alunos se excederem e se machucarem. Parabéns pelo seu trabalho na Muve, com certeza vc é uma desses treinadores que sabem o q é "prevenção"!
WOD
5x
10 Bola na Parede 10/7
200m Corrida
15 KBS 24/16
Continuando
Desse campeonato vou levar duas coisas, a primeira e mais preocupante é o número de lesões, eu vi muitos atletas desistirem no meio e muitos atletas reclamando de dor lombar, ombro e joelho, achei um tanto quanto assustador, ok não que eu não tenha me lesionado ao longo do ano, quando eu forcei meu corpo mais do que ele podia, mas fora apenas contraturas em que uma semana depois eu não sentia mais nada, mas muito me preocupa, pois na minha opinião o principio básico da CrossFit não é competição e sim condicionamento físico, mas que espécie de condicionamento físico que aumenta o número de lesões?
O condicionamento físico que vira Esporte. Todo mundo já sabe que Esporte não é saúde, mas me preocupa que as pessoas que estão fora da comunidade vejam a CF apenas como um esporte e por tanto algo lesivo. Como falei a uns dias atrás sim CF mata o cara torto, mas vi muita gente parar de ter n dores do sedentarismo por praticar CF e o principal manter uma pratica de atividade física e por tanto uma vida mais saudável dentro da CF.
Usando o pessoal que competiu a Ana treina em média 5 vezes por semana, o treino da lousa e fechou o campeonato em 22º sem nenhuma lesão, Rosana treina em média 3 vezes por semana, trabalha em dois empregos (cerca de 12h diárias, fora pausa pra almoço acaba ficando 15h por dia fora de casa) e mesmo assim conseguiu a 26º colocação, está com uma lesão cervical a um tempo e que não foi tratar, mas não piorou pós campeonato, Henrique descobriu ao longo do ano que tem uma protusão discal, porem competiu sem dores e terminou sem dores em 11º, não vive de CF, trabalha em um emprego normal, treina em média 8 vezes por semana, eu terminei em 26º sem lesão alguma e já voltei a treinar nessa terça-feira depois de 5 wods no fim de semana. Alem de colocarmos 4 atletas entre os 80 mais condicionados do Brasil, temos o Henrique em 11º uma posição de respeito e sem lesão, o que me leva a acreditar que estamos encaixando os treinos e períodos de treino de forma muito satisfatória, mesmo pra quem encara CF como Esporte rendimento.
Segundo ponto nível do campeonato, extremamente alto, eu diria com certeza que os 15 primeiros atletas desse ano ganhariam o campeonato do ano passado, só para vocês terem uma ideia do nível do pessoal, lógico que quando usamos de referência o games internacional, ainda estamos bem a baixo, mas acredito que isso seja questão de 6 anos, até vermos alguns brasileiros encarando os americanos de igual pra igual.
Pensando nisso, se você quer nos ajudar a classificar uma equipe para os regionais eu diria o seguinte, você tem um ano e meio para treinar 2015, para daqui 6 meses em 2014, a coisa ainda está um pouco atrasada, por tano não vacile com alimentação e dias de treino ruins (chuvoso ou frio).
Pra quem anda pensando em treinar na Acadimia!
WOD
12 min
10 Terra 80/55
18 Pé na Barra
9/03/2013
Tudo voltando ao normal
Vou tentar fazer um resumo breve de tudo o que aconteceu esse fim de semana.
Sábado primeiro WOD (abaixo), saímos bem da prova, as meninas tiveram problemas nos saltos duplos. Aprender salto duplo é uma prática diária, não esperem que eu coloque todo dia na técnica para você treinar, prefiro que você invista uns 5 minutos todo dia para treinar isso, faz muita diferença na pontuação de qualquer WOD, nesse WOD pegamos Ana 26º, Rosana 31º, Henrique 12º e Eu 18º.
Segundo WOD a desgraça, se no primeiro WOD eu cheguei a sonhar em ir pra final mais uma vez, esse WOD enterrou minhas chances, praticamente o wod era 20 KBS unilateral 24/16, 20 Arrancos com halter 27/16 e puxar um trenó por cerca de 60m com 90/60 esse wod melhorou a colocação da Ana, mas afundou a minha, do Henrique e da Ro, nesse WOD ficamos em Ana 17º, Rosana 25º, Henrique 26º e Eu 34º.
Terceiro WOD na minha opinião o mais simples, vocês fizeram na quinta passada 7 min fazendo 4 Agachamentos Frente 80/50, 7 Saltos de Caixa 75/60 e 10 Pé na barra é um formato de WOD que estamos acostumados. Ana 17º, Rosana 31º, Henrique 13º e Eu 11º. Fechamos o dia com Ana 21º, Rosana 32º, Henrique 14º e Eu 22º
Domingo de manha o wod gigante com corrida, Peito na Barra, FDP e Bola na Parede, esse nós ainda não conseguimos as colocações, mas o Henrique destruiu o WOD ficando fácil entre os 10 primeiros, então teve o primeiro corte, por desistência nenhuma mulher foi cortada, já no masculino 7 foram cortados, por tanto sobraram apenas 30.
Quinto WOD Escada de levantamento Olimpico um arremesso seguido por um arranco, as barras femininas começaram com 35kg e subiram em cerca de 3 ou 4 kg por barra terminando com 80kg, a masculina começou com 60kg e subia de 5 em 5 até 115kg. O time masculino conseguiu novos PRs e o feminino confirmou seus PRs, fechamos nossa participação nos jogos por ai, seguiu em diante apenas o Henrique, pois com o novo corte sobraram apenas 16 atletas de cada sexo. Ana 22º, Rosana 26º e Eu 26º.
Sexto wod 3min 600m/500m Remo Max Thruster 42/29. Henrique entrou nessa prova na 9º colocação geral, na sétima prova gigantesca, mas resumindo teve Terra 150/90kg, 20 Burpees, 5 Muscle-Up, 3 Subida de corda e alguns obstáculos a mais, Henrique encerrou sua participação em 11º.
Se até ano passado havia atletas inocentes participando desse campeonato esse ano acabou! No feminino ainda é um pouco mais fácil, pois havia muitas atletas com dificuldades em alguns movimentos mais complexos, FDP, Muscle-up e as cargas da escada de arranco eram raras as meninas que levantavam 45kg (terceira Barra) de arranco ou mais. Já os meninos vimos uma monstrificação, não me lembro de ver nenhum temendo as cargas ou movimentos dos WOD, seja OHS 50kg, FDP... era um tanto quanto "básico" fazerem 80kg (quinta barra) de Arranco.
Já comentei isso após o challenged e vou ressaltar, se você pretende realmente competir CF em "alto nível" pelo menos alto nível nacional, não adianta vir três vezes por semana treinar, me procure e nós vamos tentar organizar sua agenda, para já começar os treinos visando o Open de 2014, mas se você quer competir para provar o quanto você pode, mas sem o regime militar de treinamento esperem 2014, vocês terão vários desafios ao longo do ano.
Tenho ainda que escrever sobre lesões e nível do campeonato, mas vai ficar para amanhã, to caindo de sono...
WOD
Torneio CF Brasil WOD1
120 Saltos Duplos
50 OHS 50/35
50 Ombro acima da Cabeça 50/35
50 Pistol
Tempo Limite 15 min.
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