3/11/2014

Chega de tanta loucura

     Depois de uma segunda e uma terça, fazendo uns WOD intermináveis, vamos respirar um pouco (se você for bom rs! Se não boa sorte).
     Valeu pessoal por já dispersarem do horário das 18:30, hoje os treinos já foram mais equilibrados.
   

WOD

FITNESS

EMOM 15 min

7 Thrusters 40/30 ou 25

COMPETIÇÃO

EMOM 15 min

1 Arremesso Carga Livre
* Seu resultado será o número de repetições feitas com sucesso, vezes a carga que você escolheu.


Dicas do Coração

     Valeu Patricia e Marcio por ajudar nessa segunda-feira a apitar o pessoal que tentou até os 45 do segundo tempo.
     Primeira: o horário das 18:30 está ficando novamente congestionado, nessa segunda as 18:30 tinham 16 pessoas treinando, já as 19:30 tinham apenas 4.
     Para o pessoal do Open, que gosta de refazer o WOD, vocês viram que é meio inviável então eu inventei uma regra nova, que é nossa segunda dica.
     Descansem quinta-feira e arrebentem no WOD na sexta e se quiser refazer, refaça no sábado, você é capaz de treinar dois dias seguidos em alta intensidade, segunda-feira será restrito para os 5 melhores homens e 5 melhores mulheres que postarem o resultado no domingo até as 17h. LEMBRANDO QUE NA SEGUNDA SÓ SERÁ POSSÍVEL AS 8H DA MANHÃ.
     Caso aconteça de você não poder vir por motivos de força maior e que esse motivo não seja uma balada na sexta a noite, venha conversar comigo, pois pra toda regra existe uma exceção.
      A baixo segue a lista com a classificação do pessoal do nosso box, comparado apenas com o nosso pessoal, em negrito estão os 5 melhores homens e as 5 melhores mulheres:

Competidor - WOD 1 - WOD 2
1 (2) Ana Vilhena - 1(221) - 1 (86)
2 (8) Rosana Souza - 5(155) - 3(39)
3 (9) Carolina Roveri - 3(205) - 6(32)
4 (11) Mariana Pizzocaro - 9(130) - 2(55)
4 (11) Sabrine Takami - 7(145) - 4(35)
4 (11) Vivian Mattion - 4(156) - 7(24)
7 (13) Patricia Lombardi - 2(210) - 11(10)
8 (15) Gabriela Bonelli - 5(155) - 10(15)
9 (16) Nadia Radice - 11(120) - 5(34)
10 (18)Cristiane Silvera - 10(122) - 8(23)
11 (21) Mariana Casarini - 12(102) - 9(20)
12 (22) Erica Petruzzielo - 8(142) - 14(8)
13 (26) Leonice Bonelli - 13(50) - 13(9)
14 (28) Tarsila Amaral - 17(0) - 11(10)
15 (30) Ticiane Amorin - 15(39) - 15(5)
16 (31) Priscila Reis - 14(45) - 17(0)
17 (32) Cristiane Araujo - 17(0) - 15(3)
18 (33) Bruna Zacarias - 16(20) - 17(0)


COMPETITOR
WORKOUT
1
WORKOUT
2
WORKOUT
3
WORKOUT
4
WORKOUT
5
1 (3)henrique brunning1 (305)2 (135)------
2 (5)Felipe Bonelli4 (259)1 (138)------
3 (8)Caetano Matalani2 (302)6 (84)------
3 (8)Guilherme Zaparoli3 (300)5 (110)------
5 (10)Samuel Drovetto8 (219)2 (135)------
6 (14)Caio Matalani10 (199)4 (114)------
7 (15)Bruno Mohedas Rocha7 (221)8 (78)------
8 (18)Daniel Tomazini11 (196)7 (79)------
9 (19)Rodolfo Azzoni5 (256)14 (59)------
10 (21)Bruno Dias8 (219)13 (71)------
11 (22)Rodrigo Zaparoli Navarro12 (189)10 (75)------
12 (25)Rodrigo Rezende6 (225)19 (28)------
13 (30)Marcio Pincinato13 (176)17 (34)------
14 (31)Mário Takami16 (134)15 (50)------
15 (33)Leandro Codarin21 (110)12 (72)------
16 (34)Evandro Silva25 (0)9 (76)------
16 (34)Lucas Bonelli14 (173)20 (26)------
18 (36)Bruno Sousa25 (0)11 (73)------
18 (36)Leo Martins20 (117)16 (35)------
18 (36)Marcelo Ferreira18 (126)18 (33)------
21 (40)Alvaro Coelho Jr19 (122)21 (24)------
22 (41)Bruno Carlos15 (135)26 (0)------
23 (42)Eduardo Zornoff17 (133)25 (1)------
24 (44)Edison Bonelli22 (109)22 (18)------
25 (47)Arthur Fehr25 (0)22 (18)------
25 (47)Douglas Roveri23 (97)24 (10)------

     Lembrando que esse placar vai ser alterado no domingo com o pessoal que postar o 14.3, no post de domingo eu atualizo ele.

WOD

FITNESS

3 x

20 Bola na Parede 10/7
15 Burpee
400m Corrida

COMPETIÇÃO

4 x

30 Bola na Parede 10/7
30 Burpee
200m Corrida


3/09/2014

Não esqueçam!

     Primeiro não esqueçam de postar os resultados do Open!
     Por enquanto o Open desse ano, tem se mostrado extremamente difícil para os iniciantes, na verdade esse nível de complexidade dos exercícios só aconteceu em 2011. Em 2012 e 2013, foi muito mais tranquilo. A noticia ruim é que eu realmente não espero que o nível dos WODs diminua nesse ano, porem o bom é que muitas pessoas, que tinham "medo" dos exercícios propostos ou das cargas propostas até aqui, viu que é difícil, mas nada impossível e na quinta-feira da semana passada muita gente já tentou fazer o WOD com os saltos duplos o que antes era raridade antes do 14.1. 
     CrossFit para mim, não é seu resultado na lousa dia após dia e sim o seu nível de condicionamento físico, aprender um movimento novo ou experimentar uma carga nova, é algo que não da pra ser medido em números, a alegria que te proporciona por vencer um desafio é única e variável de pessoa pra pessoa. 
    A novidade biológica que seu organismo recebe é algo como voltar no tempo para o seu sistema nervoso, imagina o número de ligações novas e de estímulos elétricos que seus neurônicos tiveram que gerar para você conseguir sair do seu nível de conforto. Isso é o que uma criança faz todos os dias e nós como adultos nos tornamos preguiçosos a aprender coisas novas!  
     São esses detalhes que fazem do CrossFit uma coisa única e que quem está fora não entende o que passamos, afinal eles pensam que só estamos ali no box nos matando em alta intensidade e tentam recriar na academias convencionais e na boa, nós sabemos que não rola e pior se você aprender salto duplo na academia, ninguém vai te dar parabéns!


WOD

FITNEES

K.O.

80 Barras
100 Saltos de Caixa 60/50

COMPETIÇÃO

K.O.

100 Flexões de Parada de Mão
100 Pistol


3/06/2014

14.2

     Não tem muito o que dizer sobre esse WOD. Para quem nunca fez com essa carga, relaxa, você irá conseguir fazer algumas repetições, para quem não faz peito na barra, dica do coração aprenda a técnica da Carol.
      Para quem pretende fazer muitas séries, fiquem espertos, pois provavelmente você só conseguirá fazer esse WOD, uma única vez, dificilmente a pele da sua mão aguentará muito tempo ou no caso refazer o WOD. Não esqueçam os seus tênis de levantamento, ele muito provavelmente te ajudará.



WOD

14.2

Em 3 min

2 x

10 OHS 42/30
10 Peito na Barra

dos 3 min aos 6 min

  2 x

12 OHS 42/30
12 Peito na Barra

dos 6 min aos 9 min

  2 x

14 OHS 42/30
14 Peito na Barra

até o infinito kkkkkk

3/05/2014

Já voltaram

      Pra alegria de alguns e tristeza de outros, os saltos duplos já voltaram.

Julie Foucher, já que eu não achei nenhuma foto de salto duplo legal.

     Para evitar problemas com a organização dos Games, essa semana eu não colocarei o WOD 14.2, para vocês fazerem na quinta, por tanto terão que esperar igual a todos os outros crossfiteiros, às 22h pelo anuncio do Dave Castro. Para quem perguntou, não eu não tenho contato com o Dave Castro, na verdade sou eu quem escolho os WODs do Open e envio para o pessoal dos EUA.KKKKKKKKKKKKKK #sqn

WOD

FITNESS/COMPETIÇÃO

8 min

3/6/9/12/15/18/21/24...

Salto Duplo
Bola na Parede 10/7


3/04/2014

CrossFit


WOD

FITNESS

12 min

15 Saltos de Caixa 60/50
200m Corrida
10 Peito na Barra

COMPETIÇÃO

12 min

15 Saltos de Caixa 60/50
300m Remo
10 Muscle up


3/02/2014

E aí

     Parecia tão facinho!


     Primeiro, foi uma grande sorte eu ter acertado o WOD. Não, eu não sabia qual ia ser esse WOD, eu imaginei que esse WOD apareceria nesse Open, mas não já. O legal disso foi ver que minha linha de pensamento estava certa.
      Vou dividir esse texto em três partes. 1º Quem mandou muito bem, 2º Quem mandou mal, 3º É só o começo.
      1º Caetano, Carol e Patricia, caracas, como vocês fizeram tudo isso? Foi animal, fiquei surpreso não pelo desempenho, pois capacidade eu sei que vocês tem, mas como vocês encararam o WOD. Eu tive a sorte de apitar o Caetano e a Carol, que colocaram muito da essência de vocês nesse WOD e acabaram colhendo os frutos. Isso é CrossFit, os resultados estão lá, venham buscá-los. Parabéns também às superações individuais de quem mal conseguia fazer salto duplo, mas mesmo assim veio e conseguiu um resultado e saiu feliz com ele. Acho que o maior exemplo disso foi a Teté que saiu com 2 séries completas. Você tem que tentar o que não consegue independente de eu colocar ou não no treino, salto duplo é apenas uma questão de prática, deu pra entender agora?
     2º Não vou citar nomes pra não falarem que eu sou cuzão, mas quem foi mal nesse primeiro, relaxe, foi mal por nervosismo, agora que você tirou a pressão de ir bem nesse Open, divirta-se essa é a essência do CrossFit, a Elite são muito poucos. São 11:30 de domingo até agora só 33 homens no mundo fizeram 400 ou mais reps, isso pra mim é elite fitness, na América Latina ainda não saiu nenhum 400 reps.
      3º É só o primeiro WOD e o primeiro Open de muitos, muito obrigado, para quem sacrificou pelo menos 30 min do seu feriadão de 4 ou 5 dias para participar dessa grande brincadeira que é o CrossFit, garanto que você não se arrependeu de atrasar um pouco seu feriado. Resultados estranhos de alguns atletas, seja bem vindo isso é o Open e contamos com a honestidade de cada um, infelizmente estamos no Brasil. Como eu digo em todo ano durante o Open, brigar por migalha é besteira, você quer mesmo competir, chegue em 400 reps. Vamos agora esperar semana que vem pra mais um WOD, as posições sempre oscilam muito, vamos ver quem serão os mais condicionados do nosso box, até o  final desse Open. Como dizia a camiseta do apresentador do WOD 14.1 - Support your local box.

     COMPLETANDO: HORÁRIOS DE SEGUNDA: 7h, 18:30, 19:30 e 20:30
     TERÇA: 10h

WOD

FITNESS

4 x

10 Burpees
5 1º Tempo 65/45
400m Corrida

COMPETIÇÃO

4 x

20 Burpees
8 1º Tempo 80/55
400m Corrida