PS. Dogão você acertou amanhã tem barra de novo!
WOD
7x
5 Arremessos em Suspensão 50/35
10 Pés na Barra
200m Corrida
4/29/2013
Véspera de feriado
Como amanhã é "sexta", faremos mais um treininho longo, já que quarta em ocasião inédita. Nós não abriremos o MUVe, devido ao feriado.
PS. Dogão você acertou amanhã tem barra de novo!
PS. Dogão você acertou amanhã tem barra de novo!
4/28/2013
Como Você faz uma coisa é como Você faz todas as outras
Essa frase vejo a cada dia sendo mais verdadeira, assim como aquela clássica diga com quem andas e te direi com quem es. E sei que eu sou chato pra caramba. E quando eu quero consigo ser mais chato ainda, por chato entenda preconceituoso também, afinal todos nós temos um pré conceito formado pelas nossas experiências de vida.
Os comentários a seguir são sobre pessoas que não mais frequentam nosso box, se você rouba séries, repetições ou distancias de corridas, onde o único prejudicado é você, normalmente você poderia pensar quem se ferra sou eu mesmo, mas não na CrossFit, onde as pessoas "competem", com o próprio desempenho e com seu companheiro de treino, para tentar se tornar cada vez mais apta, por tanto quando uma pessoa rouba no treino aqui, eu logo penso que ela não liga nem um pouco para o próximo.
Por tanto fazer uso de substancias ilicitas, alem de ir na direção oposta a nossa proposta de melhora da qualidade de vida, vai na direção de dar uma roubadinha. Uma roubadinha acaba caindo logo no famoso jeitinho brasileiro, onde é mais fácil fazer um puxadinho do que planejar e pensar todo o processo, por tanto treino, rendimento é mais complexo do que apenas vir treinar 2 a 3 vezes por semana.
Por tanto não me venha chorar pitangas, quando você engordou dois quilos ou quer fazer um movimento novo e não consegue, isso depende apenas de você. Não adianta antes tentar já pensa que não vai conseguir de fato você já está se conformando com o seu fracasso, eu puxo o saco mesmo de quem está dia-a-dia se matando de treinar e tem um alto nível de comprometimento e nem me venham ficar com frescurinhas, por tanto agora eu cheguei onde eu queria chegar.
Lógico que nem todo mundo que treina no MUVe hoje quer ou gosta de competir, mas tenho quase 100% de certeza que todo mundo está focado em aumentar alguns degraus na escala do condicionamento físico, se não vocês não falariam sobre comida saudável e não se sentiriam culpados de comer uma pizza e em seguida um pote de sorvete e nem assistiram vídeo de levantadores de peso, muito menos sobre competição de strongman que a globo resolveu transmitir, por tanto quando for trazer alguém para treinar com a gente, já deixe bem claro sobre as mudanças que tentaremos promover na cabeça delas, se a pessoa tem algum defeitinho de personalidade, pensem se você realmente acha que ela seria uma boa companheira de treino para você.
Muito obrigado a todos que vieram experimentar algumas técnicas de corrida em especial ao Sergio pela palestra e pelas oportunidades. Até correr onde teoricamente todo mundo sabe existe meios e métodos mais eficientes, imagine para movimentos mais complexos, por isso você deve se mexer e não mexer em máquinas.
WOD
4x
20 Saltos de Caixa 40/60
20 Barras
20 Abmat
4/26/2013
Distribuição
Só tentando organizar a bagunça toda, o horário das 19:30, está mega concentrado de gente, quem puder dar uma distribuida e vir um pouco mais cedo ou um pouco mais tarde é melhor. Motivo.
Na ultima terça e quinta tinha 8 pessoas treinando, lembrando que nosso limite deveriam ser 6, devido a material, espaço e segurança, dentro de um mês quando o anexo ficar pronto, ai a sala vai comportar 10 pessoas de cada vez, ai vai ficar bem tranquilo.
Pra fechar a semana, vamos carregar um peso desafiador, vamos ver quanto você conseguiu refinar sua técnica de arremesso essa semana.
WOD
9-6-3
Arremesso 60/42
x3 Barra
x3 Flexões de Braço
4/24/2013
Informe
As aulas de sexta-feira 12:30, foram suspensas da programação, segunda e quarta, normal.
WOD
10x
10 Burpee
200m Aeróbio
10 Afundo com Passos 25/15
4/23/2013
Criatividade sem limites
Continuando a série, o treino envolve corrida de subida, não faço a menor ideia quantos metros são, só sei que é do poste da esquina até o poste acima da entrada. A descida você faz como quiser , se descer andando é o tempo do seu wod que vai estourar, mas tentem fazer a subida correndo.
WOD
3x
15 Terra (PC)
5 Subidas de Corrida
4/22/2013
Corrida Natural
Sábado dia 27/04/2013, por tanto esse próximo sábado, não teremos treino as 10h, no lugar teremos um treino sobre técnica de corrida com o Sergio Rocha aqui mesmo no MUVe, para quem não viu ele correndo ainda, o ritmo é impressionante. Lembrem-se que os detalhes fazem a diferença, então façam uma força e venham aprender a correr ou pelo menos tentar deixar a corrida mais fácil, lembrando que não terá nenhum custo e o curso é fechado somente para o pessoal do MUVe. A duração do treino é de mais ou menos 2h, com parte teórica.
WOD
12'
2,2; 4,4; 6,6; 8,8...
Flexão de Braço
Agachamento
15 Saltos duplos a cada minuto par no cronômetro começando do ZERO
Ps. Falei que eu estava muito criativo nos treinos esse mês, pra quem faz fdp e pistol substitua os exercícios acima (para avançados OBRIGATÓRIO). Seu resultado será o número de repetições, sem contar os saltos duplos.
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