Inversamente proporcional

     Para quem não lembra o que era um gráfico inversamente proporcional é quando uma grandeza aumenta e a outra diminui proporcionalmente. Exemplo:

    A qualidade do seu treino diminui, de acordo com o tempo que você demora para você se aprontar (Whey, trocar de roupa, arrumar cabelo, fazer xixi, conversas paralelas), atraso ao chegar, falta de atenção as explicações.

     Vamos minimizar esses probleminhas durante seu horário de treino. Eu não me importo, na verdade eu gosto que vocês fiquem depois do horário do seu treino palpitando, interagindo (sensualizando) e tentando aprender coisas novas, isso só nos fortalece mais e mais, mas durante o treino vamos otimiza-lo em todos os aspectos. 

     Eu não sei de vocês, mas acho um porre ter que esperar alguem fazer xixi ou arrumar sua garrafa de água segundos antes do WOD. Organização!

     Para essa quinta veremos quanto vocês aprenderam de truques novos, dois exercícios muito técnicos, apesar de ser a mesma articulação dominante, veremos quanto de trabalho vocês darão dizendo: Mas como eu eu faço? Ah eu num faço isso! Qual é a carga que eu uso?

WOD

3x

10 OHS (Overhead Squat) 42/30, Games 50/35

20 Pistol Alternado (10 cd perna)

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Exploração

     Não sei se exploração seria a palavra certa, para usar, mas seria algo nessa linha de ser mais pró-ativo e dedicado, não encarem isso como uma bronca ou qualquer coisa do tipo, mas sim como uma provocação a render ainda mais durante os treinos.

     Tentem otimizar o tempo do aquecimento, pois, sobra mais tempo para dedicarmos a técnica e fazer um wod bem feito, fiquem ligados no treino, tempos gastos com preparação de produtos, idas ao banheiro e qualquer outra coisa, é você quem está perdendo tempo do seu treino.

    Outra forma de otimizar o seu tempo é já saber o que vai ter no wod (olhar aqui no blog diariamente e lembrar dele quando chegar aqui) e chegar já "pronto" pra ele, pois se tem terra, você lembra o que é ótimo. Se não lembra joga no youtube que você relembra. Tendo um bom registro no seu diário de treino você já sabe as cargas. Acabou! Evita 10 minutos de desperdício de tempo, assim você não precisa vir me perguntar com quanto de peso eu faço? Não tendo que responder esse e outros tipos de perguntas, eu consigo prestar mais atenção na execução das técnicas e melhorar a qualidade do treino dia-a-dia, pois se um melhora todos melhoram.

     Resumo da ópera, quantas vezes vocês viram o Guilherme e o Mário por exemplo perder tempo no treino ou terem uma técnica ruim? (muitas vezes eles vem me perguntar de técnicas que viram e se pode testar) Melhor quantas vezes eu preciso chamar os dois e falar porra você ainda num ta pronto? Ou nossa que movimento horrível. A Nádia e a Carol no fim do treino, sempre tentam algo novo, que elas ainda não conseguem fazer. Prática em cima de prática, não me cobrem de vocês não renderem mais do que seu companheiro de treino se você não explora mais a CrossFit (vídeos, fotos, atletas e professores) e seu corpo.

      Mas vale a máxima você não precisa fazer tudo isso se só quiser ter uma qualidade de vida melhor, venha treinar, preste atenção na técnica dos movimentos, escute seus treinadores, coma direito e tenho certeza que seu condicionamento físico será muito melhor do que qualquer pessoa que vai em uma academia boutique.

     Ps. Essa semana não treino exclusivo de um grupo ou outro é todo mundo junto

Amanhã eu continuo esse assunto a partir do gráfico

WOD

7x

10 Barras/Peito na Barra (Pull up/Chest)

15 Terras (Deadlifts) 60/42

20 Meio Burpee

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Relembrando

      Relembrando os horários de segunda
      9h , 17h e 18h

      Faremos um churrasco na chácara da Sabrine saindo uma caravana do MUVe as 18h, o endereço é segundo a própria Sa: Joguem no Google Rua Giacomo Biagi, Bairro da Abadia, Louveira, SP..

       Sim, a primeira caravana sai as 18h, junto com o Mario e a Sabrine, assim que o treino das 18h terminar segue o restante para lá, assim todo mundo pode treinar e participar do Churrasco, esquema cada um leva o seu.

WOD

20 min

20 Saltos de Caixa (Box Jump) 60/40

10 2º Tempo de Arremesso (Push Jerk) 60/42

80 Saltos Duplos (Double Under) 

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Pulanco carnaval

Horários de carnaval serão:

Sábado normal 10h
Segunda 9h, 17h e 18h
Terça horário de feriado 10h
Quarta normal óbvio! Só brasileiro vagabundo que precisa de quarta de manhã pra se recuperar da bebedeira, mas como eu sei que vocês nem vão beber, devido a preparação do Open, então tudo normal.

WOD

12min

12 Arranco Suspensão (Hang Power Snatch) 42/29

12 Flexões de Braço (Push Up)

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hOMENS

Essa é a minha visão de vocês quando chove. HOMENS DE AÇUCAR.

     Como veio pouca gente treinar, não tenho muito o que falar, vou dar um apanhado geral do que aconteceu e vai acontecer no resto da semana, no inicio da semana trabalhamos um dos maiores problemas de vocês cardio, que deveria ser básico, pois se não tem pulmão pra correr como você vai conseguir ter folego pra aguentar o WOD, depois dessa quarta de "descanso", quinta e sexta vamos trabalhar com cargas agachado, pois agachamento é outro movimento que deveria ser básico e já vi muita gente morrendo nisso.

WOD

Morte por 1º Tempo Agachado (Squat Clean) 42/29, 

para quem pretende chegar bem nos jogos 50/35

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Chega de correr por enquanto

    Mesmo sem a corrida tenho certeza que vocês vão me xingar muito nesse treino, só uma informação extra antes do WOD, sabe o aquecimento de hoje? preparem-se será a semana inteira igual, se você tem dúvida, pergunte pra algum professor na sala como faz, se não. Já pode ir chegando e começando a fazer.

WOD

100 Flexões de Braço

100 Pés na Barra

100 Saltos Duplos

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Clássico

     Vou escrever meio rápido, pois ainda estou me recuperando da viagem e to caindo de sono, mas basicamente, vamos continuar apertando um pouco o ritmo de corrida e tempos, sim eu to tentando pegar no cardio de vocês, mas uma coisa tem me feito feliz, tem bastante gente se preocupando com a qualidade do que anda comendo, isso com certeza vai melhorar sua vida e seu tempo. Primeiro porque diminui o lastro que você tem que carrega e dois, você se tornará mais saudável e afinal não é pra isso que treinamos? Ser saudável já que nossa rotina de vida não nos permite isso.

WOD

21-15-9

Thruster 42/29

Burpee

No final de cada "série" de burpe Corrida 600m

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