WOD
3 x 4 min
500m Remo
Max. Rep Terra 60/42
I 1min
1/23/2013
1/22/2013
Rx
Hoje eu fiquei de molho em casa e pelo que a Ana me contou quase todos horários estavam cheios isso é muito Rox, porque na segunda, não sei o que aconteceu com vocês, mas quase todo mundo resolveu faltar no horário da noite, mas isso é um alerta, o que quero dizer mesmo é sobre ser ou não Rx.
Eu sei que muita gente está entrando agora e é normal adaptar algumas das cargas, mas vou colocar alguns pontos para que a coisa toda fique um pouco mais clara. Nós procuramos gerar a maior potência possível, então de pouco adianta fazer com a carga proposta se você terminar em um tempo alto ou ao contrário, colocar uma carga baixa e fazer num tempo baixo. Isso já é batido constantemente na cabeça de vocês, mas eu estou notando um certo acomodamento, nas mesmas cargas. Você não precisa sempre tentar uma carga nova, mas a cada duas semanas você deve se desafiar para conseguir cargas novas, sem deixar de lado técnica e amplitude de movimento. Porque estou batendo nessa tecla? Os únicos que tentaram as cargas propostas foram o Lukão e o Mario, sendo o Mario o único que terminou com a carga proposta, que de fato não era algo impossível 42/29, na verdade isso deveria ser básico na sua vida, não só dentro da CrossFit, mas dominar essas cargas com certeza vai te trazer benefícios no seu dia-a-dia. Porém mais incomodado que isso foi com relação aos avançados.
O 2º WOD, eu estava babando nesse WOD e diria que vocês perderam uma ótima oportunidade de treino, completar 1/2 WOD? O que aconteceu, por favor relatem pra mim amanhã, pois se o primeiro WOD acabou com vocês eu detectei um ponto fraco em todos e vamos trabalhar isso, se não foi problema o primeiro WOD e sim a carga do segundo, aí a brincadeira é diferente, espero um retorno de vocês. Quem conseguisse terminar ele, tenho certeza que estaria pronto pra competir por uma vaga nos regionais, mas era obrigação terminar 3 séries no tempo proposto, não só metade do WOD. Especialmente os homens, as mulheres ainda tem desculpa, por enquanto, pois vocês treinam com cargas altas há pouco tempo.
Março está aí e quero ver corpos deitados no chão, pós WOD e não tendo energia pra chegar até o banco, para quem está treinando normalmente, lembrem-se nós estamos enchendo o saco de vocês para treinarem forte, em Março, vamos voltar a ser um grupo só e aí a coisa pega pro lado de vocês. Tenho medo do que vou ver de adaptações da carga desse WOD abaixo.
WOD
10 min
5 2º Tempo Arremesso 50/35
20 Saltos Duplo
10 Barras
1/21/2013
rapido
Meu pescoço está muito zoado, então hoje vai só o WOD
WOD
15-12-9-6-3
1º Tempo Agachado 42/29
OHS 42/29
1/20/2013
Valeu CF Valinhos
Para quem nunca tinha treinado com ninguém de fora do nosso ginásio. O que acharam? Coloque os posts no grupo no facebook. Viram que quando o bicho pega mesmo e você é tirado totalmente da sua zona de conforto de alguma forma inexplicável você consegue fazer muito mais coisa do que conseguia fazer antes. O grande barato de competição é justamente isso, você não precisa entrar para competir com os outros, mas você "usa" os outros para se superar e ver que é possível alcançar novos degraus que antes pareciam impossíveis. Como exemplo disso posso citar algumas coisas que me contaram.
Sabrine conseguiu encaixar 10 saltos duplos diretos pela primeira vez na vida, a Carol na mesma linha encaixou muitos saltos duplos (não sei o número exato). Bruno que tem como ponto fraquíssimo o thruster mandou mais de 20 repetições sem quebrar. Recorde do Jacó nos 500m de remo cravando 1:32. Natalia e Sabrine que pelo que me contaram levaram o time nas costas durante as 250 repetições de Terra com 133Kg. O time do Guilherme agradeceu muito a ele pelo desempenho. Na minha opinião acho que o grande cara do nosso pessoal foi o Renato, acabou de entrar para treinar com a gente, tinha quase certeza que ia morrer e pensou seriamente em desistir, mas compareceu, pegou a barra de terra e ergueu esse é o espirito independente do seu nível, de quanto você treina ou treinou. Entrem nesse grupo de cabeça. Eu não vou enfiar vocês em nenhuma roubada.
Parabéns pela qualidade do nível de treino de vocês e parabéns a todos que estavam lá seja nosso ou da Valinhos, foi uma tarde e noite para ser repetida em breve. Cesar! Seu espaço é animal de mais. Ficamos todos babando.
WOD
10 a 1
Burpee
Pé na Barra
1/17/2013
Intercâmbio
Hoje eu cheguei mais cedo em casa os treinos foram mais fáceis de serem dados então vou escrever um pouco mais para vocês não ficarem com saudades. Em homenagem ao senhor NOBU eu vou vomitar todo o texto em um único parágrafo. Primeiro eu queria agradecer e pedir desculpa pela semana se não fomos capazes de dar conta e atenção para alguém, afinal foram muitos alunos novos, à noite precisamos ficar os três professores na sala para conseguir dar a minima atenção. Segundo agradecer a grande família MUVe, quem já está a mais tempo na casa integrou totalmente os novatos e foram compreensiveis, a partir da semana que vem eles já vão ter acabo as aulas de iniciantes e vão estar treinando do lado de vocês. AJUDEM eles vão ficar impressionado com uma mulher que faz 80Kg de Terra, mas lembrem-se nós queremos voar mais alto eu diria que ainda não chegamos na metade do caminho. Com relação aos avançados pergunte como eles estão se sentindo com relação ao treino, está criando um racha ai que é besteira, pois em Março devido ao open ninguém será avançado será só um treino novamente. Terceiro agradecer a Rosana que entrou já jogando, nós tivemos algumas poucas reuniões sobre técnica e sobre cada um de vocês antes dela entrar, mas ela chamou a responsa e mandou ver, com o tempo ela vai se soltar mais. Grita RO! Quarto é costume antigo as CrossFits terem alguns mascotes, alguém tem alguma sugestão? Tem que ser algo que todos se identifiquem e principalmente identifique a gente como o bando do MUVe. Minha sugestão...
COMANDO!
LEMBRANDO SÁBADO dia 19 esse sábado nós iremos fazer um treino junto com o pessoal da CrossFit Valinhos, vamos sair do MUVe as 15:30, nosso treino é as 16h lá em valinhos! Minha intenção é fazer alguns desses intercâmbios ao longo do ano em Fevereiro provavelmente vamos na CrossFit SP.
WOD
10 min
15 Saltos Caixa (60/40)
15 KBS (24/16)
1/16/2013
Todo mundo ama!
Mas antes do WOD, tragam as bolinhas vamos usa-las de novo
A Ana fez um informativo sobre as duvidas mais rotineiras, lembrem de pega-lo, ajuda no dia-a-dia e lá também tem os novos horários que serão validos a partir da SEMANA QUE VEM por tanto SEGUNDA dia 21/01. Até sexta-feira vale o horário que está no site.
WOD
Morte por
Flexão de Braço + Burpee
Para quem não lembra como funciona os wods morte por... no 1º minuto você faz uma repetição de cada exercício, no 2º minuto duas repetições de cada exercício, até que você não aguente mais cumprir os objetivos dentro do minuto.
1/15/2013
Forte?
Vamos ver quanto forte vocês estão.
Para quem está acompanhando a jornada das 10 pessoas que começaram a treinar um pouco mais forte, vou dar pra vocês um balanço do que está acontecendo, 4 estão com dores limitantes de treino no corpo, motivos são ns, mas então já saibam que para chegar no grupo, façam uma base muito boa! Os primeiros passos são fundamentais e detalhe nem começamos os treinos pesados ainda.
Recado fundamental, suas metas começam com uma base sólida.
Para quem está acompanhando a jornada das 10 pessoas que começaram a treinar um pouco mais forte, vou dar pra vocês um balanço do que está acontecendo, 4 estão com dores limitantes de treino no corpo, motivos são ns, mas então já saibam que para chegar no grupo, façam uma base muito boa! Os primeiros passos são fundamentais e detalhe nem começamos os treinos pesados ainda.
Recado fundamental, suas metas começam com uma base sólida.
WOD
8 x 2 Arremesso
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