Eu falo que vocês gostam de ser xingados, hoje foi exemplar, teve hora que eu estava com 4 treinos diferentes na sala e tudo saiu certinho, era essa a ideia de brincadeira que eu tinha pra Dezembro.
WOD
21-15-9
Barra
Salto Duplo
12/11/2012
12/10/2012
Mobility WOD
Bom pra quem veio treinar hoje, viu que a ideia é ir colocando sempre um mobility no inicio do treino, mesmo porque se eu falo pra vocês fazerem em casa, vocês não fazem. Quem tiver bolas no tamanho de bolas de tênis porem mais duras comecem a trazer para os treinos a partir da semana que vem vamos usar.
Com relação ao horário por favor para evitar confusões respeitem os horários dos treinos, segurança minha e de vocês 5 minutos de atraso, já é atraso suficiente, não vou ficar repetindo o motivo de o porque vocês não devem atrasar, mas se você ver que vai chegar atrasado por favor espere o próximo treino. Estou pedindo ainda gentilmente. Caso o treino seja tranquilo eu vou deixar você treinar mais cedo, mas se o treino for correria desencana espera, pra me evitar o estresse indomado.
WOD
800m aeróbio
20 Cintura acima da cabeça (28/40)
10 Joelho cotovelo
15 Mergulho argola
10 Joelho cotovelo
20 Cintura acima da cabeça (28/40)
800m aeróbio
12/09/2012
Semana da metralhadora
Bom agora chegou a hora da metralhadora é só distribuir presente pros amigos e ver eles pagando wod a torto e a direito. Relembrando essa semana você deixa o presente para o seu amigo junto com o wod e assim que ele terminar o treino ele leva o presente. Ponto 2 na semana que vem para devolver o wod para seu amigo secreto você precisa SIM, dar uma lembrança pro seu antigo amigo secreto.
Caso alguém fure a brincadeira, fica combinado que ao final da semana os presentes que sobrarem por aqui, das pessoas não fizeram o wod eu vou doa-los. Exemplo o Guilherme que já tem 4 wods e machucou a perna esse fim de semana, ou vocês já dão a lembrança pra pessoa sem wod ou eu vou confiscar os presentes caso nãos seja concretizado o wod.
Com relação ao caso do Bruno que não fez o wod na semana passada ficou decidido que ele tem essa semana para fazer o wod Daniel e na semana que vem ele ganhará mais um wod do amigo secreto dele.
PAGAMENTO DO CHURRASCO - ATÉ AMANHA
CHURRASCO SÁBADO
WOD RACE QUESTION começa as 9H, ENTREGA DOS PRESENTES as 13H
WOD
20 Min
10 Terras 42/60
10 Burpees sobre a barra
400m aeróbio
12/07/2012
Ano novo e blog
Nós temos diariamente muitos acessos ao blog, são mais acessos do que temos de alunos, então eu resolvi fazer um teste quem de vocês realmente lê. Porque desse teste, eu e a Ana conversando estamos com vontade de mudar novamente os formatos dos treino. Nós estamos sempre mudando o formato de acordo com o treino e as necessidades de vocês infelizmente esse formato que está hoje em dia não está sendo muito proveitoso.
Nossa ideia em vez de formar 2 grupos, dividir em 3 grupos, diríamos iniciantes, intermediários e avançados, os critérios de seleção de cada um divulgaremos mais tarde, mas para ser avançado você teria que obrigatoriamente, saber um pouco sobre correções de movimentos e principalmente fazer todos os exercícios básicos incluindo parada de mão, muscle up e pistol, eu também pretendo diminuir as brincadeiras aqui no blog e aumentar muito o número de informações por tanto ler o blog seria fundamental, mesmo para você ser intermediário e já chegar para o treino pronto.
Então aqui vai o teste, para quem lê o blog regularmente deixe um recado aqui ou no nosso grupo no facebook com os seguintes caracteres EVUM, já para quem lê o blog e quer ser da turma avançada colocar EVUM+ está valendo até Segunda-feira.
Para o WOD amanhã vou fazer alguns testes de novos formatos de treino. Teremos "2" WODs para todos.
WOD
A.
3 x 2
A. Frente (Saindo do Rack)
B.
5x
10 A. Frente (75% carga de A.)
20 Saltos duplo
12/05/2012
Bruno eu aparentemente menti
Ae flor do campo, aparentemente eu menti, pois amanha no wod tem barra sim pros iniciantes, pros avançados tem muscle up.
.jpg)
Mais ou menos essa a cara de quem faz o primeiro MU
WOD
9 Muscleup (Barra para quem não faz)
21 Arrancos (21/30)
12 OHS (21/30)
6 Muscle Up
15 Arrancos (21/30)
6 OHS (21/30)
3 Muscle Up
9 Arrancos (21/30)
3 OHS (21/30)
Amigo secreto
Ta difícil essa semana e é a semana simples, primeiro a bronca se o WOD da Ana, Nobu, Marcel e Jacó não chegar até amanha ao meio dia eles estão liberados dos WODs dessa semana e os respectivos amigos secretos pagarão em dobro na semana do troco. No caso a Ana, nobu, Marcel e Jacó escolherão dois wods pro amigo secreto e o melhor não terão que dar presente será de graça.
Vejam o seguinte. No arquivo de excel que mandei no e-mail de vocês tem 3 ou 4 pastas, não é só os heroes, tem as mulheres também, ou vocês estão muito Joselitos, tem gente fazendo WOD pra 87min, se eu tivesse o bom senso de vocês estaria sem alunos. Entenderam porque sou eu quem monto os treinos e não vocês e principalmente porque eu não dou wod com nome de homem.
De qualquer forma a brincadeira continua e a galera se matando e mandando bem, hoje foi a vez da Rosana 4.52 séries, Eu com 29:49, Guilherme 41:04, Natalia 81min, Edison 87min, Carol 38:57, Dogão 75min.
WOD
2,2,2,2,2,2,2,2
1º Tempo de Arremesso
12/03/2012
Treinos e + treinos
Não ouve post ontem, pois estava totalmente chapado de sono e sem condições. Acontece! Com relação a distribuição dos WODs, não tem choro todo mundo topou fazer a brincadeira, vocês falam que eu sou carrasco, vocês não tem ideia do que vocês estão propondo pros seus companheiros de treino, lembrem-se que nome de homem são wods longos e pesados e é o que vocês estão escolhendo, Hoje a Patricia e o Lucas já cumpriram a missão a Paty em 38min isso porque ela ganhou uma Kelly (tempo médio feminino 31min), já o Lucas terminou o Whitten em 59min (tempo médio masculino 45min).
Para quem não escutou o e ainda não viu nada do que aconteceu em Buzios aqui vai uma pincelada.
Elas estão descontroladas.
Assistam o Vídeo para não boiar no churras
WOD
4x
20 Salto duplo
10 Burpee
5 Thruster (30/43)
Assinar:
Postagens (Atom)