Surpresas boas

    Gente nova chegando, gente das antigas voltando e ainda nem chegou Agosto to gostando de ver, essa semana está bem tranquila, mas vamos tentar manter os horários em dia. Com relação aos jogos ainda não saiu resultado, então vou adiar mais um dia. Todo mundo que veio treinar por enquanto gostou da ampliação eu ainda estou meio perdido com as mudanças e mesmo as mudanças ainda são temporárias, pois ainda não define o lugar de cada coisa.

     O treino hoje foi extremamente tranquilo, então vamos dar um passo mais perto da alta intensidade, já que o feriado já ficou pra trás. O seu resultado é a soma dos metros, mais as barras.

WOD

20'

2000m aeróbio

50 Peito na barra

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Para melhor atende-los

     De uma forma inesperada, o fim de semana foi extremamente produtivo, para as reformas de ampliação, porem como atropelamos o cronograma, eu estou postando apenas o treino e deixando uma dica importante. TRAGAM ROUPA DE FRIO PARA TREINAR. Veremos quem de fato acompanha as informações sobre o treino. Sobre o desafio das meninas conto amanha.

WOD

8'

25 Bolas na Parede

200m Aeróbio

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Girls

     Para os poucos que não foram viajar e estiverem de bobeira no domingo, minha dica convite é passem na CrossFit Jundiaí, pois vai estar acontecendo, uma competição entre as meninas que treinam CrossFit no Brasil, pelo MUVe estará competindo a Ana e a Rosana. Você pode passar por lá qualquer hora já que a competição deve começar por volta das 8:30 e deve acabar por volta das 18h, nós estaremos por lá o dia inteiro e é sempre bom ver um conhecido pra descontrair entre as provas e também é uma ótima oportunidade de vocês matarem a curiosidade de como ocorre uma competição dessas 

     O segundo, mas não menos importante, é em relação aos treinos, vamos ficar fechados, sábado e segunda (feriado), para o inicio da reforma, mas terça-feira tudo normal, lembrem que segunda a noite acontece pelo segundo ano seguido a corrida da 9 de Julho, provavelmente eu passarei por lá pra conversar com quem for correr, podemos combinar um ponto de encontro, pois até agora a única que sei que vai correr é a Rosana do Studio 21.

      O treino de hoje é uma MENININHA, porem ela foi ligeiramente alterada, para dar um pouco mais de trabalho. 

WOD

15' Helen

400m aeróbio

21 KBS (16/24)

12 Barras

     Para quem não lembra, a Helen dura 3 séries contra o tempo, mas nesse caso vamos fazer o maior número de séries, por tanto pelo menos 3 tem que sair.

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Inevitável

     Podem ser contra podem ser a favor, mas o fato é que o Brasil inteiro hoje só pensa nele:

     Então quando isso tudo acabar amanhã, eu coloco o convite que quero fazer, por enquanto só o treino.

WOD

1 a 10

Agachamento

Burpee

Pé na Barra

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Games 2011.3

     Ano passado eu não me inscrevi no open, pois eu era incapaz de fazer os wods, pois não dominava todos exercícios, então eu ia adaptando e fazendo sozinho para experimentar, mas na terceira semana eu desisti, pois a carga desse wod era inimaginável para mim, naquela época. Hoje ele ainda é pesado, mas com certeza eu consigo fazer algumas repetições, já que ano passado eu só conseguia levantar 51kg até o ombro.

WOD

Games 11.3

5'

1º Tempo Arremesso Agachado (49/70)

2º Tempo de Arremesso (49/70)

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Segunda sussa

    Nossa fazia tempo que uma segunda-feira não era tão tranquila, falei mês de Julho é sempre assim, mas para quem não vai viajar, as portas estão abertas. Para amanhã temos um wod longo de corrida, minha recomendação é de quem puder vir o mais cedo possível melhor, ai você tem a possibilidade de correr na rua, pois depois das 18:30 é complicado, durante o dia temos treino as 9 e as 17:30. Depois os horários normais.

WOD

2x

1200m aeróbio

35 Push Press (26/36)

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Novo mês

     Demorou, mas achei que nunca ia conseguir postar o treino hoje, recados rápidos.

     1- Finalmente chegou a última segunda-feira de caos, afinal segunda que vem é feriado (fechado) e na outra já estaremos com a sala maior. Mas como vamos treinar? Segue o jogo, a reforma vai ser só de fim de semana, escolhi o mês de Julho, porque vai ter muita gente viajando então o fluxo vai diminuir um pouco.

     2- Domingo dia 08, a Ana e a Rosana Souza, vão disputar um desafio só para meninas na CrossFit Jundiaí, então nada mais justo o treino da semana ser focado, nas duas, então se vocês perguntarem, a mais está tendo isso de novo, vocês já sabem a resposta.

     3 - É niver da Ana esse mês e por coincidência, esse mês também tem o desafio meu e do Guilherme e de quem mais estiver interessado, das 3 barras da morte e o mais legal de tudo (Sob protestos da Ana), também é nesse mês que ocorre a final dos jogos mundiais da CrossFit, poderíamos marcar algo. 

     (Nota mental) Nunca mais escrever com a Ana do lado. Eu tinha mais recados, mas fica pra outro dia.

WOD

4X

10 Saltos Caixa (40/60)

15 A. Frente (42/61)

20 Fl. Braço.

LIMITE 25'

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