WOD
NICOLE
20'
400m aeróbio
Max rep barra
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6/21/2012
Não larga
Pra fechar a semana, vamos acabar com a única coisa que ainda está bem. A mão, não larguem a barra por nada, pois toda vez que você largar a barra, você tem que correr 400m. Seu resultado será o total de barras que vocês fez.
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6/20/2012
6/19/2012
Pernas
Você vai ter que estar preparando pra pular muito nesse wod, por que vai exigir muito das suas pernas e se elas aguentarem o tranco, espero que seu pulmão esteja limpo.
WOD
10 a 1
Arranco suspensão (24/36)
Salto de Caixa (40/60)
Bola na parede (6/10)
Limite 20'
6/18/2012
Simples e mortal
Acho que foi o treino mais simples que vocês fizeram e nunca vi tanta gente se escorando nas paredes, agora vamos voltar pras coisas rotineiras rs. Espero que vocês se dediquem a todos os wods como foi nesse, por que ai o desempenho aumenta de verdade, nada de mimimimimi.
Quase nem cansou
WOD
20'
200m aeróbio
9 Mergulhos argola
21 Thrusters (29/41)
6/17/2012
Em Definitivo
Preparem-se, amanhã estou de volta já com 90% das energias, vou encher muito a cabeça de vocês. A proposta do treino amanhã será simples, vocês não vão precisar fazer o wod no fim do treino, como sempre. Vocês escolhem a hora de fazer, após o aquecimento, seu resultado será a melhor das três tentativas e só será válido os tempos no remo.
WOD
3 x 500m aeróbio
6/14/2012
Apelei
Pela primeira vez no mês vou apelar, para quem não conseguir vencer as cargas, já sabem usem as proporções, lembrando que é com a mesma barra, então vocês não podem usar o cavalete, tem que levantar até o ombro sozinhos.
cotovelo pro alto, abdomen travado e agacha
WOD
7'
7 A. FRENTE (56/81)
7 TERRAS (56/81)
6/13/2012
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