Pé na barra é pé na barra não é por cima sem tocar ou quase na barra, segue o jogo...
WOD
10'
200m aeróbio
12 pé na barra
6/12/2012
Sem errar
Eu ia falar sobre técnica e dizer como isso é importante, mas não vou fazer algo mais rápido, acho que vocês perceberam quanto tenho torrado no volume e qualidade da parte técnica, desde a hora que vocês chegam para treinar, basicamente.
Pé na barra é pé na barra não é por cima sem tocar ou quase na barra, segue o jogo...
Pé na barra é pé na barra não é por cima sem tocar ou quase na barra, segue o jogo...
6/11/2012
To de volta
Pelos relatos da Ana a coisa toda foi bem simples, para amanha eu volto pra brincadeira, ainda sem treinos. Com relação a "lotação", nós já estamos providenciando algumas pequenas ampliações e alguns novos materiais, eu tento organizar o treino de acordo com a presença de vocês, mas as vezes as coisas fogem um pouco do meu controle. O dia mais crítico da semana já passou, só para os próximos dias lembrem-se de detalhes importantes para o bom funcionamento, cheguem no horário e no final do treino deixem a sala o mais organizada possível, para quem chegar depois de você, tenha a oportunidade de pegar a sala igual eu deixo ela todas as manhãs.
Treino simples, com as técnicas que treinamos muito semana passada e já na segunda. quanto peso você é capaz de tirar do chão e por pra cima da cabeça, por três vezes sem soltar a barra?
Se você não pretende ter essa postura no inicio do seu movimento. Nem comece!
WOD
5x3
Arremesso
6/10/2012
Molho
Bom galera, pra essa segunda-feria estarei de molho, arranquei dois dentes do siso e não posso gritar e como esse seria um treino que eu gritaria muito com vocês, vou me ausentar e deixar a Ana tocar o barco sozinha.
O treino é o formato que eu mais gosto, pois é curto, pesado e muitas séries, alem de ter um exercício complexo e dois outros que parecem ridículos, eu também não poderei fazer esse treino, pelo menos não até sábado, então por favor, pensem em mim gritando na orelha de vocês e faça algumas repetições a mais por mim.
WOD
THE CHIEF
5x 3'
3 1º Tempo de Arremesso (42/61)
6 Flexões de braço
9 Agachamentos
1' Intervalo
O resultado será o maior número de séries.
Para quem fez menos de 90% do índice use a proporção.
Planejamento do horário das 19h, está ficando muito cheio e as 18h pouca gente, tomem cuidado vai dar overbook.
6/07/2012
Brincadeira
Já que resolvemos marcar um treino seguido de uma confraternização (CHURRASCO), que o treino tenha muita coisa a ser discutida e comentada depois. Lembrando que teremos só dois horários de treino as 16h e as 18h, se por acaso algum dos horários lotar, faremos mais uma aula na sequência.
WOD
5X
500m aeróbio
12 Push Press (35/51)
15 Saltos de Caixa (40/60)
Limite 45'
6/05/2012
Feriado
Devido ao feriado os horários estão meio bagunçados e concentrados, a idéia até agora é:
Quinta-feira - Fechado
Sexta-feira - Treino as 16 e as 18h, as 19h começa o churras
Sábado - Fechado
Se alguém estava pretendendo vir treinar no feriado ou no sábado, por mim tudo bem só agendar com certeza antes, pois não quero ter que acordar pra uma aula as 9h, e receber uma mensagem no celular 8:55h desistindo do treino, porque você saiu no dia anterior e encheu lata ou porque ficou com preguiça de levantar. Eu provavelmente treinarei na Quinta e no Sábado, então não custa abrir pra alguém treinar também.
WOD
12'
10 KBS (16/24)
20 BARRAS
40 AFUNDO COM PASSOS (15/25)
6/04/2012
Annie
Pra recuperar um pouco, do treino com peso, algo simples, mas extremamente complexo pelo volume e coordenação.
WOD
50-40-30-20-10
Salto duplo
Abmat
Limite 20'
Limite 20'
6/03/2012
Junho
Mês de mudanças, finalmente as mudanças que eu tramei por todos o meses de Abril e Maio, chegaram, eu não via a hora. Para esse mês nós voltaremos a carregar muito peso nos wods, então já tenham suas proporções em mente, para facilitar o processo, exemplo teremos um wod que a carga dele será 151KG para homem.
Regra importante como os corretivos se fundiram com o aquecimento e nós puxaremos o ritmo desse aquecimento, ninguém entra no treino quando estiver acabado o aquecimento, motivo SEGURANÇA. Como é o primeiro mês de mudança ainda não haverá penalidades para quem chegar no meio do aquecimento.
A palavra WOD, voltou, para ficar afinal, estive presente na certificação level 1 e já fui aprovado, então voltaremos a usa-lá, em relação a CrossFit, nosso pedido de filiação já foi enviado e nas próximas semanas, os negócios devem estar concluídos e então disponibilizarei o novo logo, camisas e site.
Lembrando que os treinos agora serão diários, então para quem vem só terça-feira, esse não será seu treino e sim o que postarei amanha a noite. Para esse vamos ter uma chance mais de nos compararmos com nós mesmos, pois já fizemos esse treino duas vezes no ano passado. http://pratiquemuve.blogspot.com.br/2011/12/ultimo-mes.html
WOD
21-15-9
Burpee sobre a barra
Terra (42/61)
Limite 15'
* comparar 05/12 ou 19/04
Ps. Limite é o tempo máximo que você tem para terminar o WOD, mais uma novidade.
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