Recomçando

     Vou tentar resumir tudo.

     Bem vindos de volta! Vamos começar o ano 2014, com muita informação, a CrossFit se estruturou bastante esse ano de 2013 no Brasil, logo nosso box está fazendo 3 anos agora em Janeiro, então já temos uma boa bagagem do que da certo e do que não dá certo ou pelo menos não estava dando certo.

•      Competições

      Serão muitas durante o ano, a galera das antigas, não terão condições físicas e monetárias de participar de todas, então conto com a galera nova, para começar a se mexer também;

      Nossa primeira competição é em Fevereiro no Guarujá, nós temos algumas vagas em aberto, nas equipes, quem tiver interesse de participar deve falar comigo durante essa primeira semana;

      Open, para quem não sabe o que é explicarei com mais detalhes daqui alguns dias, mas é a primeira seletiva para o mundial da CrossFit que acontece em Julho na California, esse ano será obrigatória a participação de TODOS os alunos, as inscrições custam geralmente 10 dólares e começam no dia 15 de Janeiro.

• Estruturação de Treino

     Relembrando haverá sempre 2 treinos, um treino normal e um mais difícil, quem vai escolher qual fazer é você. Por tanto você é responsável pelo seu treino, nós treinadores, temos a função de corrigir e orientar o que é melhor para você, mas com certeza, nós deixaremos vocês baterem cara algumas vezes, pois sempre é valido aprender com os erros.

      A técnica do treino normal sempre será relacionada ao WOD, exemplo, vai ter Arranco no WOD, a técnica é Arranco. Do treino mais difícil a técnica é sempre igual, Exemplo toda segunda feira é arranco, toda quarta-feira é arremesso. VOCÊ NÃO PODE FAZER A TÉCNICA DE UM E WOD DO OUTRO.

      Um item que na verdade é sinônimo de CrossFit é treinos com alta intensidade, nós vamos falar muito sobre isso na sua cabeça durante os WODs. Nós contaremos repetições também esse ano e nego que roubar mais de 5 repetições dentro de um WOD, vai receber um simbolo na lousa, na frente do seu resultado.

      Esse ano eu vou na essência da CrossFit, então haverá treinos que vocês julgarão ridículos, exemplos ache a maior carga  de arranco em 3 repetições, vocês tem 8 séries para isso, era parecido com nossas técnicas do ano passado, mas esse ano serão WODs, então na técnica nós seremos extremamente precisos não haverá um mais ou menos certo. 

      Nós trabalharemos movimentação excessivamente, muito trabalho de mobilidade no inicio do treino, então por enquanto é por favor, entrou pra treinar 100% de foco no TREINO.

• Regras

      Aproveitando o gancho da frase acima, resolvi facilitar a vida de vocês quanto as regras, haverá só uma. SE O TREINADOR NÃO GOSTAR. NÃO PODE.

     Fechando o texto de hoje, nós não abrimos o box desde a semana do Natal, é evidente que vocês estão babando pra treinar assim, como uma galera que esperou virar o ano para começar a treinar, essa segunda-feira será um momento de reencontro, onde eu sei que será um Caos e vocês estarão extremamente excitados (Sim! É igual escola, vocês se comportam da mesma forma), não tem como eu fazer um treino seguro com peso, por tanto pesos só na terça-feira

WOD

800 m Corrida

50 Barras

50 Flexões de Braço

800m Corrida

30 Barras

30 Flexões de Braço

800m corrida

10 Barras

10 Flexões de Braço

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