Começando Abril

     Sobre os resultados finais do Open eu comento amanhã. Não esqueçam de postar o seu último resultado.

     Na última quinta-feira eu finalmente consegui finalizar o pedido da primeira leva de camisetas desse ano de 2014, a arte do desenho eu ainda só tenho pessoalmente e está muito cru, para colocar na internet, assim que eu receber a imagem melhorada posto pra vocês. As camisetas chegarão no dia 14/04, quem fizer a compra antecipada até o dia 11/04, sairá 40 reais, após o dia 11 as camisetas custarão 50 reais. A cor será cinza e o tecido o mesmo que os boxes americanos usam, eu levarei uma camiseta para quem quiser conhecer o tecido. Serão apenas 100 unidades. 

      Churrasco, para quem veio no sábado desde que abri o box as 9h da manhã foram 15 horas de festa em comemoração ao fim do open, valeu a pena na minha opinião mesmo eu tendo que limpar no dia seguinte (odeio limpar qualquer coisa!).

      Para quem não estava presente e para quem ninguém fale que estou escondendo o jogo agora é oficial, nós anunciamos durante nossa festinha, mas eu e a Pati teremos um filho, que será em Sorocaba, ainda sem nome definido, mas nós vamos abrir um box novo em Sorocaba.

WOD

FITNESS

WHITE sem corda e magrinho

4 x

10 Pés na Barra

21 Afundo com Passos 20/10

400m Corrida

COMPETIÇÃO

WHITE

5 x

4 Subidas de Corda

10 Pés na Barra

21 Afundos com Passos 25/15

400m Corrida 

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14.5

     Como todos sabíamos thruster e burpee.

     Vamos dividir em quatro tópicos o texto hoje. (parte boa, dicas, logística e WOD).

     Não é a parte boa que eu gosto de thruster e nem que na verdade eu adorei os dois últimos WODs desse open, são WODs que eu gosto muito de fazer, mas sim que sábado é verdade terá CHURRASCO aqui no box a partir das 12:30, até a hora que o último for embora.

      Dicas: Tente fazer os thrusters com o menor número de quebras possíveis, preste muita atenção na coordenação da sua respiração, ela será vital. Tente expirar a cada repetição completa quando os braços  estão acima da cabeça.

      Durante os burpees na puxada dos pés tente puxar os pés o mais próximo da barra possível isso evita de você dar um pulo muito longo ou dar um passe de ajuste, portanto antes do WOD seu aquecimento deve conter muito alongamento para os posteriores de coxa, assim seu quadril pode voltar do chão o mais alto possível. 

     Ao deitar para fazer o burpee evite ficar muito próximo da barra, fazendo com que você não tenha espaço para deitar. Não tocar o peito no chão é repetição não válida.

      Basicamente eu acredito que essa seja a essência da CrossFit (continue se mexendo o tempo todo), são dois exercícios simples onde a quantidade de repetições e a demanda metabólica é tão grande que seu corpo forçará você a parar, mas lembre-se da máxima, na competição mande o seu corpo calar a boca.  

      Logística decididamente a CrossFit não fez o 14.5 para inciantes, ela não foi nada inclusiva nesse ano de 2014, diferente do que aconteceu em 2012 e 2013, portanto eu sei que terá pessoas fazendo um tempo absurdo ou mesmo se matando com a carga desse WOD.

      Não teremos treino as 10h no sábado. A duração desse WOD será extremamente longa e vão ser muitas pessoas validando, portanto sábado a validação é das 9 as 12:30.

     Na sexta-feira o esquema não muda, mas eu precisarei de todos os juízes , vamos tentar validar 4 WODs por vez, se tudo der certo com o espaço 5 de cada vez (conto com todos os juízes?), ou seja o aquecimento de vocês estará restrito a varanda e a rua.

        Não enrolem para começar o WOD, se todo mundo ficar para o treino das 19:30, como tem ocorrido toda sexta-feira, alguns ficaram sem validar na sexta. As 22h encerraremos as validações.

      Teremos um TEMPO LIMITE DE 1h, uma hora, pois eu sei que tem meninas que não dominam a carga portanto esse tempo é pra elas, os homens terão um tempo limite de 40 min.

WOD

21-18-15-12-9-6-3

Thruster 43/30

Burpee por cima da Barra

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Apresentações

   

     Caraca eu ando chegando em casa morto depois do treino de vocês, mas vale muito a pena! 

     Algumas explicações,  pedidos de desculpas e soluções que estamos criando. Normalmente até hoje, eu aumentava a capacidade do box e como conseqüência aumentava o número de pessoas, mas isso nesse ano se inverteu, eu não tenho mais para onde crescer nesse box e o número de pessoas continuou aumentando. Para isso nós já estamos providenciando um box novo para o segundo semestre, talvez antes. 

    Minha ideia era fechar com alguns novos professores a partir do box novo, mas está inviável nosso trabalho, eu e a Rosana estamos sobrecarregados e o mesmo tem acontecido com a Ana no período da manhã. Como conseqüência a partir da próxima segunda-feira o professor Samuel começa acompanhar algumas aulas no período da noite. Estamos também procurando um estagiário para o período da noite e possivelmente um para o período da manhã, aceitamos indicações.   

     Eu acredito que esse seja um dos últimos posts nesse blog, o site novo logo entra no ar e aí os posts serão nele, as tão pedidas camisetas, eu fecharei amanhã o pedido ou trocarei de fornecedor, para quem está esperando os Recoverys, acredito que até semana que vem eles cheguem, pois nós já fizemos um novo pedido, por enquanto é isso, com certeza eu esqueci de algo, mas minha cabeça não está funcionando em uma seqüência linear.

WOD

FITNESS

10 x

7 Saltos de Caixa 60/50

3 Burpees

Intervalo 30 segundos

COMPETIÇÃO

10 x

5 Saltos por Cima da Caixa 75/60

10 Pistols alternados

Intervalo 30 segundos

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Tsunami Vaca Louca

Seria isso um Tsunami Vaca Louca?

    Para quem não sabe essa é a nova gíria do box, pra algo que seria. Faça rápido, não pare. Logo seu WOD acaba.

    Depois de um WOD "relativamente" tranquilo nessa terça, um WOD simples nessa quarta, mas eu gostaria que vocês tentassem fazer os movimentos de forma acelerada, ou que tentem ao menos não quebrar as séries de cada exercício. Não é obrigatório fazer sem a quebra da série, mas é um desafio interessante. Mantenham um ótimo padrão de movimento, com movimentos limpos, é muito mais difícil o WOD quando você faz de forma perfeita.

WOD

FITNESS

3 x

15 Barras

400 m Corrida

10 Push Press 45/32

COMPETIÇÃO

3 x

20 Barras

600m Corrida

12 Push Press 60/42

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Agachamento

      Bom vocês sabem que por mim todo treino teria agachamento e barra, mas mesmo assim eu escolho coisas diversas, mas hoje vou fazer minha vontade, pelo menos uma das vontades que tenho a bastante tempo dentro da CrossFit.

      Um treino que eu conheço como Widowmaker, nada mais é que uma série de agachamento. Leve o tempo que precisar para aquecer, e o tempo que precisar para terminar as repetições, mas tente fazer com a maior carga possível. 

     Quero ver vocês brigando com seu corpo querendo largar a barra no meio da série ou tremendo inteiro, de tanta fadiga que você causou no seu corpo por segurar a barra tempo demais.

WOD

20 repetições de Agachamento Costas

     Seu resultado será a carga que você conseguir completar as 20 repetições, como teremos muito tempo para esse WOD, todos terão repetições contadas por alguém e nada de bro-rep! A amplitude é vital.

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Churras + 14.5 + Segunda-feira

     Quem pode fazer o WOD nessa segunda-feira as 8h da manhã.
   

1 (4)	Ana Vilhena	1 (221)	1 (86)	1 (116)	1 (180)	--
2 (14)	Carolina Roveri	3 (205)	6 (32)	3 (95)	2 (157)	--
2 (14)	Rosana Souza	5 (155)	3 (39)	2 (102)	4 (154)	--
4 (20)	PATRICIA LOMBARDI	2 (210)	11 (10)	4 (95)	3 (156)	--
5 (22)	Mariana Pizzoccaro	9 (130)	2 (55)	6 (93)	5 (150)

1 (7)	henrique brunning	1 (305)	2 (135)	2 (130)	2 (185)	--
2 (12)	Guilherme Zaparoli	3 (300)	5 (110)	1 (130)	3 (184)	--
3 (13)	Felipe Bonelli	4 (259)	1 (138)	4 (122)	4 (181)	--
4 (16)	Samuel Drovetto	8 (219)	2 (135)	5 (111)	1 (185)	--
4 (16)	Caetano Matalani	2 (302)	6 (84)	3 (130)	5 (179)	--

     14.5 - Praticamente já está definido Thruster + Burpee

     Que tal sábado por volta das 12h, fazermos um churras aqui no box? Quem for vir cada um trás o seu beleza?

WOD

FITNESS

21-15-9

Arranco 42/30

Flexão de Braço

COMPETIÇÃO

21-15-9

Arranco Agachado 50/35

Mergulho na Argola

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14.4

     O caos na Terra!

     Por que ele será o Caos na Terra, pelo menos no nosso box. Porque só temos um remo kkkkk, por tanto sairá uma pessoa a cada 5 min, se organizem para isso, como será um WOD em que usaremos todo o box, não quero ver ninguém aquecendo, nem mesmo alongando na parte de cima. O único movimento permitido em cima para aquecimento será o muscle-up.

     Antes de comentar o WOD em si, pessoal que treina competição, vocês tem obrigação de fazer no mínimo 15 1º tempos. O correto seria terminar todos, mas como tem gente que entrou agora pra competir . Ok pode ser só 15 repetições.

      Teremos 3 funis nesse WOD.

      Primeiro e maior problema 50 pés na barra, tentem se manter próximos da barra, quem perder muito tempo aqui, não terá uma boa colocação no final do WOD. Para quem não faz pé na barra, nessa altura do campeonato eu não tenho mais como te ajudar, o que posso dizer é que guarde esse sentimento de ódio e treine, treine muito durante esse ano, para que ano que vem durante o Open, você possa dizer nossa como eu era ridículo em 2014, para quem se deu mal no salto duplo, vale o mesmo, é triste, mas é realidade não se punam, por não fazer algum ou alguns dos movimentos, você não entrou nessa para ganhar.

      30 primeiros tempo. É claro e evidente que você vai chegar aqui pregado, mas não é uma carga absurda então não fique com frescura e levante essa barra, seu peito vai ficar roxo, por não conseguir usar sua técnica corretamente vai! O que eu posso fazer kkkk

     Muscle-up, carma dos crossfiteiros, relaxem poucos chegarão até aqui. 

     To muito filho da puta nesse post de hoje, mas as coisas andam muito confortáveis, nessa quinta que pedi um pouco mais de empenho e menos frescura durante o WOD, teve algumas pessoas que quase morreram, em um WOD que dura cerca de 3 minutos ou deveria durar aproximadamente isso e não o dobro do tempo. tenho ouvido muito NÃO CONSIGO. Ultimamente

WOD

14.4

14 min

60 cal. Remo

50 Pés na Barra

40 Bolas na Parede

30 1º tempo 61/42,5

20 Muscle-up

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