Cindy

     Pra terminar a semana e ninguém ter a infeliz ideia de passar esse wod no amigo secreto. Só para relembrar sexta feira aula somente as 6h e as 7h da manha.

WOD

Cindy

20 min

5 Barras

10 Flexões de Braço

15 Agachamentos

muvecrossfit.com.br

Wod complicado

     Sim sim eu sei que a semana está acabando com vocês, mas essa será a última semana que vocês farão uma semana inteira de WOD que eu prescrevo, depois vocês vão ficar se matando sozinhos, eu só volto a perturbar a vida de vocês em Janeiro do ano que vem..

     Vou escrever o WOD e as explicações estarão a baixo.

WOD

3x

800m aeróbio

1 min de Arranco

   Resultado = a carga de arranco multiplicado pelo número de repetições menos o tempo total da corrida .

  Qual é a carga? Você escolhe no final será contado a carga que você usou vezes o número de repetições  

  Exemplo: Tempo de corrida total nas três séries 8 min por tanto 480 segundos. Você escolheu fazer o WOD com 50kg e conseguiu fazer 30 repetições por tanto você levantou no total 1500kg seu resultado será:

   1500 - 480 = 1020, quem conseguir fazer o maior número teve o melhor desempenho.

Treino de Perna

     Nunca mais ouvi ninguém dizendo que nós não treinamos perna, mas caso alguém ainda tenha duvida. Aí vai um treino que eu acredito que só as pernas não te ajudaram você não ter que controlar muito o seu tronco, usando seu abdomen e seus paravertebrais para estabilizar a coluna e completar com segurança toda a séria

                                            

A muito tempo atrás.

WOD

15-12-9-6-3

Terra (42/60)

Agachamento Frente (42/60)

muvecrossfit.com.br

Comparações

    

     Eu sei que vocês me amam e se amam também, mas vocês estão me sacaneando todo mundo combinando de faltar no mesmo horário e vir depois treinar tudo junto??? Ontem o treino foi tranquilo deu pra levar, mas hoje, como envolve peso limite é 6 e sem choro.

     Fizemos esse la no inicio do ano 29/02/2012 quanto você melhorou?

WOD

10x

17 Saltos Duplo

10 Pé na Barra

5 Chão acima da Cabeça (29/43)

muvecrossfit.com.br

Praticamente o Ano acabou!

     Sim essa é nossa "última semana", pois a partir dessa semana começa as brincadeiras. Sexta-feira devido a nossa viajem para o Hero Cross, nós só trabalharemos pela manhã, por tanto sábado também não tem treino. 

     Para quem ainda nãos deu o nome para o churrasco e o amigo secreto, o sorteio do amigo secreto ocorre quinta-feira a noite, por tanto vocês tem mais quatro dias para decidirem, o churrasco para decidir se vai participar é até o dia 10.

WOD

10 min

5 Flexões de Braço

10 Bola na Parede (6/10)

5 Burpees

muvecrossfit.com.br

Dor, Cansaço, Motivação

    Enquanto eu não resolvo minha situação de celular podem ligar e mandar mensagem no do Ana (972117611), alem do telefone fixo.

       Judiei demais essa semana? Foi é pouco, a semana é curtinha, lembem-se jogos são pelo menos 2 WODS /dia. Pensando em jogos, vamos amanha para um WOD que apareceu no Open desse ano e também do ano passado.

        Na época o resultado do Guilherme foi 43 repetições posição 395 na América Latina

        Eu fiquei com 82 repetições posição 186 na América Latina

        Ana com 30 repetições posição 101 na América Latina.

  Caso vocês queiram olhar qual teria sido sua performance o endereço é: http://games.crossfit.com/leaderboard

        

WOD

7min

3 Thrusters (29/45)

3 Barras

6 Thrusters (29/45)
6 Barras

9 Thrusters (29/45)
9 Barras

12 Thrusters (29/45)
12 Barras

15 Thrusters (29/45)
15 Barras

18 Thrusters (29/45)
18 Barras
infinitamente té completar os 7 minutos.

muvecrossfit.com.br

Sem Celular

    

     Como muitos já sabem meu celular já vinha dando alguns problemas a um tempinho, hoje por volta das 14h ele finalmente parou de funcionar. Eu estou providenciando outro, por tanto não adianta me ligar ou mandar mensagem. Usem o face, estou sempre conectado e próximo do PC, ou me liguem no fixo.

     Hoje pela primeira vez pedi para alguém ter que esperar o próximo treino (obrigado pela paciência Lukão, Naty e Carla), apesar de isso ser um sinal bom, pois vocês estão treinando e o número de pessoas vem crescendo, não é muito agradável ter que esperar um treino inteiro. Vou continuar pedindo a paciência de vocês, pois como tem muita gente nova e com o verão cada vez mais próximo sempre rola esse desespero, assim que eu acostumar com os horários dos novos, já vou tentar evitar esses probleminhas. Esses demoraram alguns meses para solucionar, mas já estamos pensando em mudar pra um espaço maior, ainda sem data definida.

WOD

1 a 10

Burpee

x2 Afundo com Passos (10/15)

Abmat