Pense simples

     Só dar os recados antes, para não esquecer. Sexta-feira é feriado, por tanto teremos treino só as 10h, o treino está embaixo do WOD de amanhã. Sábado treino as 10h normalmente.

     Da série coisas bizarras que a gente vê. Outro dia foi gente treinando de pijama, deve um louquinho boladinho que veio se achando o cara porque puxava ferro e coisas do tipo, mas hoje eu descobri a solução dos problemas femininos e também porque não masculinos, já que ter pernas fortes ajudam no arranco e no arremesso.

AFUNDO COM PASSOS NA ESTEIRA

Para quem não ficou claro, olhe o vídeo 

    Desculpe os professores que acompanham meu blog e nunca comentam nada comigo, desculpe também os alunos que foram e são enganados por "professores revolucionários", mas vamos pensar somente no exercício. Ok Afundo com passos é um ótimo exercício funcional, mas se está fácil coloque um peso pra cima da cabeça e faça, o maior motivo da falta de resultados em academias é falta de intensidade. Dois esteira foi feito pra correr e não pra fazer afundo com passos é a mesma coisa que querer fazer malabares em cima da bicicleta, da pra fazer, mas geralmente quem faz está no picadeiro não na academia. 

    Sobre o vídeo ok a mina é gostosa, mas ela não tem o menor tônus muscular no braço, como ela conseguiu ficar gostosa? O cara é fortão, tão forte que não consegue se mexer quando ele agacha não consegue colocar os dois pés no chão.

     Para quem fala que CrossFit é um "circuito" e tenta entender porque nós conseguimos dar tantos resultados pro nossos alunos e através de vocês tentam entender o que se passa aqui dentro ou pior, simplesmente por não conhecerem falam que CrossFit não presta. Lamento você está ULTRAPASSADO.

       Para quem me trouxe essas informações obrigado eu me divirto muito! Acho que não vai dar nada né?

WOD - quinta-feira

18-14-10-6

Arremesso Agachado (29/43)

Burpee

Barra

WOD - sexta-feira

2x

70 Salto Duplo

25 Joelho Cotovelo

50 Afundo com Passos [(5/10) NÃO NA ESTEIRA]

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Recuperação

    Como com certeza amanha vocês vão acordar com uma senhora dor no trapézio e alguns na lombar, algo pra dar uma soltadinha, nada de preguiça de treinar amanha em senhor no Nobu, você sempre quer dar pra trás nos treinos de corrida.

Cuidado que o Dogão vai te pegar, recorde no arranco 85kg (pós Isabel)

WOD

1500m Aeróbio

30 Saltos de Caixa (40/60)

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Isabel

     Nós já fizemos esse treino lá no dia 05 de Abril desse ano mesmo, mas pelo que me lembre ninguém conseguiu fazer com o peso prescrito, agora quase 7 meses depois sua segunda chance. Eu imagino que hoje, já vamos ter cerca de 05 pessoas que eu espero que façam Rx. Vamos colocar como limite 15 minutos ok?

    Para motivar um pouco segue o vídeo dos jogos mundiais, ele fizeram a Isabel, era o 14º WOD (penúltimo) deles em 4 dias de competição, o mais rápido fez 1'20" o mais devagar para 2'19". No mundo a média das mulheres é pra 6 minutos e dos homens para 4 minutos.

WOD

ISABEL

30 Arrancos (42/60)

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Segunda sussa

     Começando a semana bem tranquilo, tente não quebrar nenhuma série

WOD

3x

20 Push Press (25/35)

20 Abmat

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Mas eu não consigo fazer

    Eu e a Ana esperamos esse WOD a semana inteira, desde quando eu montei ele no fim do mês passado, estamos doidos pra fazer, mas vocês vão dizer. Eu não consigo fazer. Resposta eu também não fazia e comecei adaptando, boa sorte a todos e divirtam-se, pois amanha vocês não vão carregar 1kg de peso a mais. Só o lastro que vocês carregam todos os dias nesse corpinho que vocês maltratam.

WOD

7x

5 Flexões de Parada de Mão

10 Pistols alternando perna

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Vai descansar

    Minha ideia desse texto não é expulsar ninguém nem sacanear com a vida de ninguém, mas é tentar deixar claro alguns pontos importantes e pra isso vou usar a minha vida de exemplo e vou mandar o Bruno não vir treinar.

     Muitos me perguntam como eu monto treino, isso depende de um monte de coisa, mas a pergunta deveria ser pra quem? O treino é montado pensando no Jacó, Guilherme e em mim, pois hoje são os caras que vocês correm atrás nos treinos e eu tenho que dar um desafio pra eles e por isso em alguns treinos muita gente adapta. Então não fiquem triste por adaptar faz parte do treino, quando eu me meto a treinar os treinos do pessoal dos EUA, eu também as vezes tenho que adaptar, mas faz parte correr atrás de alguém na verdade isso me incentiva cada vez mais.

      Quanto mais treino = mais resultado > não necessariamente a CF recomenda que você faça 3 dias consecutivos e 1 descanso, se o seu desempenho cair muito durante um WOD, você NÂO está treinando em intensidade alta e seu resultado, não vai ser bom, talvez um descanso naquele dia fosse melhor que um treino mal treinado. Por isso geralmente na quinta-feira eu não treino, pra quem lembra segunda-feira eu não estava bem e não treinei. Ok sem problemas arrebenta no outro dia.

      RX é 1 dos objetivos, terminar o WOD dentro do tempo estipulado é outro que eu julgo VITAL, o tempo limite está lá para vocês não perderem o foco no trabalho exagerando na carga e demorando 3 horas no WOD, façam uma conta simples de potência, se seu tempo fica muio alto, sua potência está baixa, talvez você conseguiria gerar mais potência diminuindo um pouco sua carga e sendo bem mais rápido, eu te garanto que isso trará maiores benefícios do que fazer RX, mas completar menos da metade do treino.

      Nos dois últimos treinos tempos limites de 20 e 15 minutos eu fiz o treino pra 12 e 8 minutos respectivamente o Bruno D. que é um cara muito bom e já deu muito trabalho, mas devido as adversidades da vida ficou um tempo sem treinar, explodiu nos dois treinos e nesse ultimo pelos relatos ele já chegou pra treinar um bagaço. Enquanto o Mario e o Daniel escolheram as cargas certinhas e treinam pesado com adaptação e terminaram toda a série mesmo que bem próximo dos 15min.

       Aqui entra a ideia do texto escutem seu corpo tudo bem que está semana você pegou férias do trabalho e decidiu treinar todo dia, mas como vai ser seu rendimento todo dia, não seria melhor fazer um dia de folga ou não, saibam escutar seu corpo, como já disse antes lógico que vocês devem treinar cansados, faz parte da vida e parte vital do treino, mas sempre há um limite, se seu desempenho vai ser baixo, descanse e volte no outro dia com as baterias totalmente recarregadas, no treino a gente derruba nosso corpo, mas é no descanso que você fica mais forte. Nem vou entrar na qualidade do seu descanso do que você come e tudo o mais só tenho mais uma coisa a dizer:

Vai descansar amanha Bruno, mas o que você vai fazer do seu descanso é problema seu Sr. Rosa  Palmerão. Sexta quero você arrebentando de treinar!

WOD

15min

15 Pé na Barra

15 Puxada Alta de Terra (35/50)

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Quarta

     Treinem exaustivamente exercícios do pilar ginastica olímpica, ele dará a vocês um bom controle muscular pra levantar peso e eles estão limitando a performance de vocês, seja na barra ou no caso o salto duplo de ontem, foram apenas erros de coordenação. Meta que até o fim do ano todo mundo que fez Rx hoje, consiga, fazer 30 saltos duplos direto, ou seus wods, continuaram com tempos altos e como consequência, potências baixas.

       

WOD

3x

15 Mergulho na Argola

10 A Frente (42/60)

15 Peito na Barra

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