MUVe CrossFit

5/31/2012

Diarios

A primeira foto o Nobu ja tinha cerca de um mês e meio de treino no Race Question, na segunda foi, hoje pela manhã exatamente 32 dias depois, porra e ele ainda come tudo errado, tudo bem sei que ele já tem até um colchonete só pra ele aqui e logo ele pretende passar algumas noites por aqui pra facilitar o gasto de combustível, mas o cara merece aplausos, afinal o treino não é fácil e ele está por aqui quase todo santo dia, menos nos dias que eu obrigo ele a não vir. Nobu parabéns em um mês você ganhou um pescoço.

Lembrando a partir de segunda-feira a dinâmica do horário será alterada, assim como algumas partes do treino, será muito importante cumprir os horários, mas acho que o que vai causar mais polemica é o volume do treino. Eles serão diários! Como assim? Todo dia um treino novo, se você perdeu um treino já era. Mas até hoje eu só vou em dias alternados o que faço? Venha treinar mais vezes ou se acalme, afinal lembra que os treinos são variados e elaborados para serem o mais completo possível, perder um treino não mudará sua vida, no maximo o seu grau de diversão. Essa proposta é pra aumentar a qualidade, pois como aumentou o número de pessoas e principalmente a frequência de vocês tinha dia que havia na sala três treinos diferentes, ai a qualidade desaba.

Para amanha e enceramos esse ciclo, um treino pra você poder se comparar com você mesmo afinal fizemos no dia 24/10/2011, http://pratiquemuve.blogspot.com.br/2011/10/agora-sabemos-o-gosto-da-bile.html, para quem não lembra uma chance. Socorro Popeye

TDD

Popeye

20 Barras

200m farmer's walk (12/16)

20 Terra (29/42)

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5/29/2012

...

TDD

200m aeróbio

500m aeróbio

1500m aeróbio

I - 3' a 4'

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5/28/2012

Treino

Desculpem o atraso

TDD

3 x 3'

6 Thruster (29/42)

9 Burpees

15 Saltos duplos

I - 90"

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5/24/2012

Nova proporção

Semana leve, mais leve pra mim, nem treinei, mas deixo vocês com um treino pra me xingar no fim de semana enquanto esterei me empanturrando, boa diversão pra vocês! Não esqueçam de usar as novas proporções.

TDD

1 a 10

1º tempo de arremesso agachado (42/61)

x 2 flexão de braço

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5/22/2012

Qualidade

O(s) modelo(s) de treinamento físico, não existe uma verdade absoluta, variam de época, pra época, de população para população e quantas outras variáveis você quiser colocar no treino, nós temos um método definido, mas a orientação dele eu resolvo mudar de tempos em tempos, de acordo com o que sinto de vocês que fazem os treinos e de acordo com o que eu espero da proposta inicial.

Pensando nisso mais uma vez faremos uma alteração na dinâmica do treino, os exercícios corretivos se fundiram com as letras e eles não serão mais individuais e sim em grupo, eu ou a Ana iremos comandar esses exercícios no inicio do treino como uma aula de ginástica (nota: eu odeio fazer uma coisa e os outros fazem igual, como uma aula de ginástica, mas é algo que queremos tentar para aumentar a qualidade dessa parte que julgo vital), se você chegar e tiver perdido essa parte, infelizmente vai começar do aquecimento naquele dia, por isso fundamental os horários.

Avançados até agora quem chegava lá automaticamente "subia de nível", agora vocês serão convidados a subirem ou não, será sua opção. Quem decidir seguir nessa categoria, deve estar preparado para duas coisas, treinos pesados e ter completo controle do seu treino, você está um nível acima de todo mundo, você deve ser capaz de saber as cargas aproximadas de todos os exercícios e total domínio dos mesmos, seu treino basicamente consistirá em exercícios de terra, supino, agachamento, arranco e arremesso na parte de técnica, o dia que isso não acontecer, você terá que enfrentar dois wods no mesmo dia, um primeiros mais curto com exercícios ginásticos e o segundo com todo o pessoal.

Para ser avançado você deve ter completo domínio do seu corpo, do controle de cargas externas e um bom condicionamento cardiorespiratório. Requisitos:

Boa qualidade de execução de arranco e arremesso - ser capaz de realizar ohs validos, não errar no posicionamento dos pés no final do movimento, estender o quadril completamente no movimento da barra.
5 movimentos sem quebrar - barra, pé na barra, salto duplo. Ter nota maior que 16 na avaliação.
Conseguir correr 500m ou remar para menos de 1'45"
DESEJAVEL - Pistol, Muscle up, Flexão de parada de mão, sua própria munhequeira e seu próprio cinto de força

Vale a pena ser avançado se quiser competir, em jogos da CrossFit ou quiser desafios realmente grandes na sua vida e como consequência com condicionamento físico superior, se não permaneça nos "iniciantes", você terá ótima saúde e um condicionamento físico invejável para qualquer pessoa que não treine com a gente.

Para o próximo mês essas serão algumas mudanças, pode parecer muita coisa, mas na verdade não são, quase não serão percebidas, com essas alterações eu terei mais liberdade, pra fazer o treino dos vulgos "iniciantes" ter mais qualidade. Pois hoje em dia os avançados me consome muita atenção durante os treinos, essa foi a maneira que encontrei por enquanto, pode ser que no futuro com a entrada de mais e mais gente tenha horários especiais, para os que estão começando, horários para os "iniciantes" e horários para os avançados.

Estamos apenas engatinhando

TDD

12 min

12 agachamentos (15/25)

20 Saltos Duplo

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5/20/2012

Fim de mês

Semana curta essa, finalmente chegou a semana que eu tanto esperei e tudo caminhando certo, Hammer, FGB, níver percebeu que estamos mais próximos... Para quem vem treinar sexta e sábado, acertem bem seus horários, pois vou estar viajando e a Ana vai tocar o barco sozinho.

Já agradeci a todos a presença, foi demais, para quem não podem vir, infelizmente perderam uma festança com MUITA comida, mas fica pra próxima, queria agradecer em especial ao Bruno Dias, que saiu de casa no domingo de manhã, foi o primeiro a chegar o último a sair e nem brincou no FGB. Termina logo esse trampo que você é Elite e ta fazendo falta.

Para começar essa semana, um treino que muitos odeiam outros amam, mas que modelará nossos treinos pelo próximos 6 meses. (Teste de carga)