O poderoso Pé Grande

     Não sei de onde surgiu o nome, nem quem inventou esse treino, mas eu adoro, fiz a primeira vez a um ano atras quando comecei a seguir os treinos da crossfit e nós já fizemos ele no início do ano, veremos quanto melhoramos ao longo de um ano inteiro de treino.

     O peso é relativamente tranquilo (não é Mario?) A ideia é não adaptar.

21-18-15-12-9-6-3

Puxada alta de terra

Push press (24/34)

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Motivação

     Eu sei que o treino foi duro, tão duro que depois do treino deitei no chão ali no muve mesmo e dormi.

     Achei essa frase em uma crossfit americana (não sei qual) e gostei. O que acham?

     

     Ao entrar você concorda em dar 100% o que você tem.

    Não há desculpas ou uma segunda chance, todos os dias, cada momento é uma oportunidade de excelência, para alcançar o seu melhor. Não desperdicem o seu tempo encurtando os movimentos. Treine duro e colha os resultados. No final do dia, olhe no espelho e pergunte-se você deu o seu melhor?

     Se você não tem esse nível de compromisso, não perca seu tempo nem o nosso.

     Motivação? Quase nenhuma 4 treinos na semana, as vezes com lesões dos jogos de rugby e inicialmente não sabia nem sentar na privada, hoje tem um agachamento muito bom e com 60 kg pela frente.

Treino

3 x contra o tempo

15 Terras (70/100)

500 m aeróbio

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+ pé na barra

     Pra ninguém reclamar, que nós não fazemos abdominal.
   

QUAL É A SUA DISPUTA?

10 x séries contra o tempo

50 saltos de corda

10 pés na barra

5 do chão pra cima da cabeça (42/60)

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O semana estranha

     Não sei o que aconteceu, mas ninguém brigou ou me xingou essa semana e nem reclamou do treino. A grande maioria de pessoas veio treinar e treinaram direito, será resultado do e-mail da Cintia. Surpreendente!

 Já que não tenho nada que discutir aqui, vou colocar um link ( http://www.educacaofisica.com.br/noticias/pesquisadores-de-harvard-lancam-novo-guia-alimentar )sobre a nova "piramide" alimentar, feita pelo governo norte americano no início do ano e aprimorado agora por Harvard, ela tem algumas mudanças em relação a piramide que usamos. Que é um tendência nas maiorias novas propostas de dietas, ditas dietas da moda.

     Quanto isso de fato é ou será verdade eu não sei, enviei um e-mail para Cintia alguns dias e ela não me deu retorno, agora to expondo ela publicamente de novo, (foi mal Cintia), mas todas essas novas dietas pregam um aumento no consumo de proteína, diminuição substancial de carboidratos refinados. Basicamente a ideia é não ter picos glicêmicos extremamente altos, para melhorar sua saúde a curto e longo prazo.

      

     SEXTA 23/09 - 19H -AULA DE IOGA

     Desafio para fechar a semana.

2 x contra o tempo

15 OHS (29/42)

400 m aeróbio

30 Pé na barra

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Sim vocês não estavam loucos.

     De fato esse ultimo treino que fizemos já fizemos ele no dia 06/06, foi um teste meu, para saber se vocês iam melhor buscando um resultado, ou traçando um resultado novo, a maleta da Sabrine achou o treino no dia 06, mas para quem não comparou aqui vão os resultados.

06/06                                   20/09                           Diferença
Rita 13:34 C(40)                  Rita 11:47 C(40)          - 1:47
Rosana 8:53                         Rosana 10:16 E(40)      + 1:23
Marcos 24:30 E(60)             -----------                    ---------
Mari 10:07                           -----------                    ---------
Daniel 14:02 E(60)               Daniel 14:32E(60)        + 0:30
Edison 14:23E(40)               Edison 25:00$              +10:37@
Cintia 11:57E(40)                Cintia 10:18E(40)         - 1:39
Tania 6:42E(40)                  Tania 7:19E(40)            + 0:37
Carla 9:16E(40)                   Carla 8:06E(40)           - 1:10
Sabrine 13:40                      -----------                    ---------
Mario 12:50E(40)               Mario 13:33E(60)         + 0:43@
Guilherme 12:23E(60)         Guilherme 13:51$          + 1:28@
Raquel                                17:54C(40)                   ---------
Gabriela                              9:41E(40)                     ---------
Leonice                               14:46E(20)                   ---------
Ana                                     9:52E(40)                     ---------
Thiago                                 12:59E(40)                   ---------
Bruno                                  18:53E(60)                   ---------
Reginaldo                            10:03E(60)                   ---------
Katia                                   8:12E(40)                     ---------
Lucas                                  14:05E(40)                   ---------
Marcelo                              12:43E(40)                   ---------
Felipe                                 7:51$                            ---------
Patricia C.                          11:28C*                       ---------

C - Barra na caixa
E - Barra no elástico
(00) - Altura da caixa
$ - Barra sem elástico e caixa na altura proposta (40/60)
@ - Quando você aumentou a dificuldade do seu treino (ex: aumento da altura da caixa)
* - Adaptação
     Deu trabalho mas ficou bom. Vamos ao ao desafio de meio de semana.

8 minutos

10 Burpee

200 m Aeróbio

10 Pé na barra

Estratégia a mesma de segunda. Afinal são só 8 minutos.

Lembrem sexta-feira tem aula de Ioga as 19:00, confirmem presença até quinta.

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Começando a semana bem leve

     A quantidade de gente na sexta e sábado, esta aumentando absurdamente (será minhas chamadas ou o verão?). 

     Sexta-feira dia 23/09 aula de Ioga com a Mateca, as 19h, confirmar presença até quinta-feira.

     Vamos ao treino ele é bem simples com dois exercícios bem simples, não pensem muito em estratégia faça o mais rápido possível, lembrando é o treino mais tranquilo da semana.

Desafio do treino:

21-18-15-12-9-6-3

Barra

Salto de caixa (40/60)

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A saga do herói consiste na aventura de estar vivo.

     Apenas alguns privilegiados dessa raça mais justa escapam ao medíocre anonimato da morte.

   Não é por acaso que os mitos representados no esporte são sobretudo de natureza heroica. Os feitos realizados por atletas, considerados quase sobre-humanos para grande parcela da população, somados ao tipo de vida regrada a que são submetidos contribui para que essa imagem se sedimente.

(trechos do livro O atleta e o mito do herói)

     

Usando a frase da Sabrine

     Só espere ser melhor do que foi ontem.

Desafio do treino. Sim é um homem da crossfit.

Randy

75 Arrancos (24/34)

Comparar com dia 13/04

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