O post vai ficar grande, mas eu vou colocar o que foram os wods, minhas posições e meus tempos (também algumas considerações pessoais)
PROVA 1 – por tempo
Baseada na Última Prova do CF Games 2011 – fazer na ordem abaixo
30 calorias no Remo
30 Bolas na Parede (10/20lbs)
20 Pés na Barra
30 Saltos na Caixa (Baixa/Média + Anilha)
20 Puxadas Alta de Terra (29/47kg)
30 Burpees
20 “Dos Ombros Para Cima” (Desenvolvimento/Push-Press/Push-Jerk)(29/47kg)
Ponto forte da prova: Remo, Pés na barra e burpees (esse fiz direto puxando uma perna cada vez)Ponto fraco: Bolas na parede: O lugar que tinha que bater a bola era muito especifico, acima e a baixo não valia, tive que fazer varias repetições a mais.
Destaques: 47kg é pesado, mas deu pra fazer na boa, nunca tinha feito wod com esse peso.
Tempo 12:38, Posição 5._____________________________________________________________
PROVA 2
ESCADA CRESCENTE DE LEVANTAMENTO DE PESO
Vão estar dispostas 10 barras de Levantamento de Peso já com uma carga pré-definida, sendo que cada barra vai estar montada com uma carga maior do que a anterior.
Cada atleta terá 45s para iniciar e finalizar o movimento, e 15s para trocar de estação para a próxima barra.
A técnica a ser utilizada para isso é de total escolha do atleta e não precisando ser anunciada para o árbitro, ou seja, vale o quesito de “qualquer jeito acima da cabeça” (anyway overhead).
CARGAS DE CADA BARRA
Masculino: 51,7kg-60,8kg-69,9kg-78,9kg-85,7kg-90,3kg-94,8kg-99,3kg-103,9kg-108,4kg
Feminino: 24kg-28,6kg-33,1kg-37,6kg-42,2kg-46,7kg-51,2kg-55,8kg-58kg-60,3kg
Ponto forte: A tecnica do clean ta boa
Ponto fraco: A tecnica do pusk jerk ta ruim
Posição: Empatado em 5, Resultado 69,9kg (destaque, recorde pessoal, com 78,9kg consegui fazer o clean, mas não o push jerk, clavicula ainda roxa)
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PROVA 3
“FRANDY” – por tempo
7 Séries de:
5 Barras TOCANDO O Peito Na Barra
10 Flexões TIRANDO A MÃO DO CHÃO ao tocar o peito no solo
15 Agachamentos
6 Thrusters (33/52kg)
Ponto forte: Barras e agachamentos fácil.
Ponto fraco: Flexão quebrei 6 séries perdi muito tempo
Destaque: Thrusters pesado, mas só na 7 série eu quebrei as repetições
Resultado: 15:30 Posição: 7
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DOMINGO
PROVA 4
LEVANTAMENTO TERRA 1RM
Será dado 15 minutos para 3 “tentativas oficiais” para a maior carga possível.
Destaque: Recorde pessoal.
1 tentativa - 136,8kg
2 tentativa - 146,6kg
3 tentativa - 159,9kg
Posição: 7
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PROVA 5
Fazer Em Qualquer Ordem, Quantas Repetições Total For Possível em 8 Minutos de:
50 Saltos Duplos de Corda
40 Agachamentos Com 1 Perna (20 em cada lado)
30 AbMats
20 Arrancos (24/42kg)
10 Flexões de Parada-de-Mão
5 Muscle-ups
Nessa prova cada atleta terá o tempo limite de 8 minutos para conseguir fazer o maior número de repetições dentro dos exercícios propostos em qualquer ordem que ele quiser.
Ponto forte: Arrancos e abmats
Pontos fracos: salto duplo, flexão de parada-de-mao, muscle up
Destaque: Agachamento com uma perna (até que fui bem)
Resultado: 107 rep Posição: 9
Agora vamos voltar aos nossos desafios, tenho ainda mais coisas para comentar, mas fica para quarta.
Menininha da crossfit:
Diane
21-15-9
Terra (71/102)
Flexão de parada-de-mão*
* Adaptação pode ser qualquer exercício "ombro acima da cabeça", com o peso que fizeram 1RM de desenvolvimento de ombro no dia 10/08/2011.
