Rápido que ficou tarde

    Não consegui colocar todas as informações que eu gostaria sobre o churrasco, mas mando para vocês pessoalmente no face ou no celular ao longo do dia.

WOD

3x

400m Corrida

15 Ombro acima da Cabeça 50/35

15 Burpees

15 OHS 50/35

www.muvecrossfit.com.br

Pior semana do ano

     Bom galera, essa pelo menos pra mim é a pior semana do ano, pois é a semana que eu tomo o troco de vocês a semana inteira, mas esse ano eu fiquei feliz que não estou sozinho, tem gente que já tem três wods de lembrança para essa próxima semana.

     Por tanto se você quer dar aquela ferradinha no seu amigo que treinou com você o ano inteiro ainda da tempo, lembrem-se de trazer as lembranças o quanto antes e venham treinar, porque se você não vem pro box, você não sabe quantos wods estão te esperando.
     Com relação ao churrasco no sábado relembrando algumas informações: começa as 9h, termina sabe-se lá que horas, o pagamento é adiantado, passo o valor para vocês até terça-feira, está incluso carne e afins. Bebida são: cerveja, água, refrigerante, vodka e pinga quem quiser algo diferente levar a vontade. A festa é na casa da Patricia no Capital Ville, endereço completo ao longo da semana.

      RECADO FINAL: Quem puder fazer wod da lembrança em um horário diferente dos treinos das 18:30 ou 19:30 eu agradeço, devido ao grande número de pessoas que vem nesses horários.

WOD

5x

5 Barras

10 KBS 32/24

15 Abmats  

www.muvecrossfit.com.br

FDP Total

     

WOD

20 Flexões de Parada de Mão

+

15-10-5-5-10-15

Thruster 42/30

Burpee

+

20 Flexões de Parada de Mão

www.muvecrossfit.com.br

Quinta-feira

   

Dica: Seria interessante cada um ter a sua corda, assim ela já fica sempre regulada do seu tamanho.

WOD

5x

50 Saltos Duplos

15 Pé na Barra

www.muvecrossfit.com.br

Não consegui evitar

     Eu falei que não postaria nenhum treino pesado, mas não teve jeito, mas amanhã todo mundo é Rx, a não ser que você não faça o movimento. Ta calor né??? Venham preparados para um EMOM de corrida na técnica.

WOD

8 min

Do chão acima da cabeça 

Seu resultado será o seu número de repetições vezes a carga que você utilizou na barra.

A carga pode ser qualquer uma entre 15/20 e 42/60

www.muvecrossfit.com.br

Competições

     Temos algumas competições programadas para o final desse ano e inicio do ano que vem.

     Nesse final de semana no dia 08 domingo, teremos uma competição de levantamento de peso no estilo CrossFit, chama 3, 2, 1, primeira carga você faz três repetições a segunda duas e a terceira uma repetição, as inscrições custam 60 reais, quem quiser participar trazer o dinheiro e os dados até quarta-feira.

     Nos dias 08 e 09 de Fevereiro, nós fomos convidados a participar do campeonato Verão CrossFit nesse final de semana a competição ocorre em equipes de 4 pessoas, uma equipe por box, as inscrições devem ser feitas até quinta-feira dia 05/12 e custam 150 reais.

       Nos dias 15 e 16 de Fevereiro, ocorre o Campeonato Aberto Verão CrossFit, com o mesmo formato do evento acima, mas dessa vez com equipes de 6 pessoas, porem esse é aberto a todas as CrossFits do Brasil, as inscrições também devem ser feitas até quinta-feira dia 05/12 e custam 150 reais.

WOD

3x

400m Corrida

30 OHS 35/25

21 Barras

www.muvecrossfit.com.br

Amigo Secreto

     São 23:20 tem gente ainda sem WOD de amigo secreto, mas isso eu comento amanhã.

     Quem recebeu WOD, tem essa semana para cumprir o wod que seu amigo secreto te deu, é só chegar avisar algum dos treinadores e já fazer o WOD, independente do treino do pessoal.

     Essa semana começa a distribuição dos WODs lembranças, se você quiser presentear alguém com um WOD lembrança é só trazer um presente para pessoa e escrever o WOD na lousa para ela, lembrando que o WOD tem que ser da lista que passei semana passada e cada pessoa pode receber no máximo 5 wods a serem cumpridos na semana que vem.

     Nós estamos participando de um amigo secreto entre os box do Brasil e nessa segunda-feira, faremos o treino que nosso amigo secreto (No caso quem nos tirou, foi a própria organizadora a Revista Crossfitter) nos passou. Eu filmarei todos os treinos e tenho que postar um vídeo da galera toda fazendo e mandar uma mensagem de natal. Para a mensagem Jacó prepare-se como RP, você quem vai fazer kkkkk    

WOD

WOD "Thirty, Twenty, Ten, GO" 30 push-ups 30 Box Jump 20 KBS (16/24kg) 20 Burpees 10 Wall Ball 10 Cal. Remo Max Reps até 10 Min.

Traduzindo

WOD "Thirty, Twenty, Ten, GO"

10 min

30 Flexões de Braço

30 Saltos de Caixa

20 KBS 24/16kg

20 Burpees

10 Bolas na Parede

200m Corrida (Eu troquei o remo, pois não teremos que remos para todos)

ww.muvecrossfit.com.br