42/29 Kg
11/10/2013
11/07/2013
Sábado
Sábado dia 09, não haverá treino no box, nós faremos uma pequena intervenção cirúrgica no chão que vai impossibilitar totalmente o uso do box até segunda-feira, em conseqüência nosso treino será as 10h, no parque da cidade, esperamos vocês lá.
Para Sexta, eu avisei que seria divertido.
Para Sexta, eu avisei que seria divertido.
Fight Gone Bad
3x
1 min Bola na Parede 10/7 Kg
1 min Puxada Alta de Terra 35/25 Kg
1 min Salto de Caixa 50/40 cm
1 min Push Press 35/25 Kg
1 min Remo (Calorias)
1 min Intervalo
Basicamente a ideia é fazer o maior número de repetições possíveis.
11/06/2013
Empirismo e Planejamento
O treinamento esportivo é uma mistura de arte e ciência, arte devido a cada ser humano ser um organismo completamente diferente um do outro e ciência, pois já existe alguns conceitos de como organizar as cargas de treino para que o atleta tenha uma evolução.
Como a CrossFit trabalha sempre com alta intensidade e com muitos exercícios diferentes um do outro, o pessoal que não gosta de CrossFit normalmente gosta de criticar essa parte, porem nós que treinamos sabemos existe uma evolução de certa forma organizada pelo treinador de cada CrossFit, por isso a importância de treinar com treinadores bons, porem como escolher esses treinadores??? Só com indicação, mas como os box são todos novos é difícil quem tenha esses dados para indicar ou não um treinador.
Muita gente me pergunta como organizo o treino e tenho dito recentemente que está bem difícil de organizar os treinos principalmente pela heterogenidade do grupo, mas basicamente divido o ano em duas etapas a primeira de Dezembro até Abril e a segunda de Abril até Novembro, divido o ano assim, pois sempre tenho o foco no Open do CrossFit Games, que acontece normalmente em Março, o que nacionalmente é ruim, pois o campeonato brasileiro acontece no meio do nosso segundo ciclo no caso setembro.
A primeira parte do ano é pensada em aumentar ritmo de WOD, basicamente refinar movimento e acelerar eles, já na segunda parte é ganho de força, para dar suporte a primeira parte do ano seguinte. Aparentemente tenho acertado na mão.
Gráfico da evolução do CrossFit Total, o plato é no fim do primeiro ciclo a subida é no fim do segundo ciclo. Se mais alguém do nosso box tem esses dados, passe para mim, isso só da mais credibilidade ao nosso trabalho.
Recado para as meninas, principalmente as novatas. E ai gostaram de levantar peso? É bom né? Entaõ não tenham medo daqui pra frente de encarar um pouco mais de peso no WOD, para você evoluir você tem que sair da sua zona de conforto.
Não percam o treino de sexta-feira, vocês vão curtir pra C.... (isso é para todos)
Depois de tanto peso, vamos por esse coração para trabalhar.
WOD
OMAR
10 Thruster 42/30
15 Burpee por cima da barra
20 Thruster 42/30
25 Burpee por cima da barra
30 Thruster 42/30
35 Burpee por cima da barra
Tempo Limite 20 min
CF TOTAL
Antes da tabela e explicações simples do treino, mais um evento de CrossFit.
Esse é um evento exclusivo para mulheres, ele acontece em diversas CFs nos Estados Unidos e a CrossFit In da House está trazendo para o Brasil. É um evento beneficente contra o câncer de mama, parte do dinheiro arrecadado será doado para instituição que luta contra o câncer de mama e leucemia.
Quem quiser participar o evento será no dia 23/11/2013, a partir das 9h da manhã, não é uma competição, por tanto é apenas um wod, quem pretende participar me envie um e-mail que eu encaminho para vocês a ficha de inscrição. http://www.crossfitindahouse.com.br/CrossFit_IN_DA_HOUSE/CROSSFIT_IN_DA_HOUSE.html
CrossFit Total eu não tenho certeza de quando esse WOD surgiu, mas eu desconfio que tenha sido no primeiro games da CrossFit em 2007, a ideia desse WOD é medir a sua máxima FORÇA funcional, por tanto, não é potência é só puramente FORÇA, isso quer dizer que seu movimento deve ser limpo não pode ter nenhuma ajudinha e deve ser completo, pensando na amplitude do movimento.
Antigamente (2010) a CrossFit usava como meta para os homens na soma dos três movimentos 380kg e para as mulheres de 266kg, assim quem conseguia atingir ou passar era considerado avançado, para vocês terem uma ideia hoje em dia apenas, eu, Guilherme e o Dogão atingimos essas marcas e agora vem a notícia ruim, essas metas eram em 2010, hoje a CrossFit recomenda a seguinte tabela, onde o seu peso corporal entra nela e existe mais categorias.
Lembrem-se que está tabela está em libras
Dicas do Coração:
1 Mulheres não tenham medo de levantar cargas altas, vocês sempre começam tímidas e no final ficam impressionadas com vocês mesmo da quantidade de carga que vocês conseguem levantar.
2 Vocês tem apenas 3 tentativas para cada movimento, sem choro e vocês tem o horário do seu treino para terminar o WOD.
3 Para quem competiu no fim de semana e ainda não se sente bem, você pode escolher fazer esse treino na sexta-feira da semana que vem 15/11, lembrando que é feriado, abriremos as 10h se algum de vocês agendar comigo, libero para vocês fazerem as 9h.
4 O mais importante, não se machuquem com posturas lesivas, por causa de 5kg a mais no total do seu peso.
Para vocês darem uma olhada como era a competição de CrossFit em 2007, sim esse foi o primeiro campeonato que hoje chamamos de Mundial.
WOD
AGACHAMENTO
DESENVOLVIMENTO DE OMBRO
TERRA
11/05/2013
Não tem jeito
Protejam as mãos, pois quase todos os benchmarks da semana terão barra, dica do coração peludo, comecem a aula já com os esparadrapos na mão. Por dois motivos. 1 fica mais dificil do esparadrapo grudar na mão suada, 2 se eu ver o pessoal atrasando meu treino pra por esparadrapo na mão eu tiro a técnica das duas semanas e deixo esse tempo para vocês colocarem esparadrapo.
Recado um feito, vamos ao segundo. Festa de fim de ano e amigo secreto, como ja falei algumas vezes a festa será no dia 14/12, com inicio as 8h da manhã com WOD já tradicional da Race Question! E sem hora para acabar. Nossa mas por que eu estou falando dessa festa já? Por causa do amigo secreto que tem regras complexas, vou tentar resumir elas aqui, mas qualquer duvida pergunte para quem participou ano passado, com certeza eles lembram.
Data do sorteio 24/11, para quem pretende participar tem que se escrever no site amigosecreto.com.br até o dia 23/11 ou me pedir para incluir vocês no grupo desse site, qual a vantagem desse site, da pra fazer tudo on line, incluindo sorteio e o mais legal é possível conversar com a pessoa que você tirou para pedir dicas de "presentes" de forma anônima (só tomem cuidado de como vocês escrevem lá, esse ano com o grupo de whattsup todo mundo sabe como o outro escreve, dica usem português formal), mantendo a mesma ideia do ano passado os presentes devem girar na casa dos 100 reais a não ser que alguem tenha uma outra proposta e as "lembranças" na casa de 20 reais.
Após o sorteio no dia 24/11, vocês terão até o dia 01/12 para escolher um WOD (os wods que poderão ser escolhidos estarão em um dos quadros na parte de baixo do box), para seu amigo secreto, sim alem de dar um presente para ele no dia 14/12, você pode dar um WOD para ele, onde seu amigo secreto tem que realizar esse WOD entre os dias 02 e 06/12 (1º semana de Dezembro), para ter direito de receber o presente no dia 14/12.
Você tem até o dia 06/12 para entregar um WOD lembrança para qualquer pessoa do box. Como funciona esse WOD lembrança exemplo:
Eu tirei a Priscila de amigo secreto, mas eu gostaria de ter tirado ou tenho vontade de presentear nesse fim de ano, o Mario, a Sabrine, o Henrique, a Ana, a Arieli e a Patricia, então eu posso designar um WOD lembrança para cada um deles, onde eles terão que pagar esse WOD na segunda semana de Dezembro entre os dias 09 e 13/12, por tanto cada pessoa pode receber no máximo 5 WODs de lembrança e lógico que você não poderá dar só o WOD, junto com o WOD, você tem que deixar uma lembrança como recompensa para pessoa.
No dia 14/12 você descobre quem te tirou na festa, mas lógico que isso não pode ficar barato, você tem a terceira semana de Dezembro para poder dar o troco para a pessoa que te tirou e junto com o WOD de troco, logicamente que você tem que dar uma lembrancinha para pessoa. No exemplo acima, essa seria a semana que a Priscila se vingaria de mim.
Então na quarta semana dia 23/12 nós fechamos as portas do ano de 2013 e só voltamos a trabalhar no dia 06/01/2014.
WOD
Duas opções de WOD, para quem já fez a Cindy Rx e conseguiu fazer mais do que 20 séries a proposta para amanhã é fazer a Chelsea, é um pouco maior porem, o ritmo um pouco mais tranquilo.
CINDY
20 min
5 Barras
10 Flexões de Braço
15 Agachamentos
ou
CHELSEA
30 min a cada minuto fazer:
5 Barras
10 Flexões de Braço
15 Agachamentos
11/03/2013
Pós-Competição
Na verdade eu não diria pós competição e sim o inicio dela, eu já havia comentado na semana passada, então vai mais uma vez para vocês relembrarem. A partir dessa segunda-feira e pelas próximas duas semanas só avaliação com benchmarks, então esperem Fran, Angie, Cindy... tudo que fizemos no inicio do ano, agora vendo quanto seu esforço e dedicação do ano de fato melhoraram sua vida, mas diferente do que as academias por ai fazem., Oh você melhorou sua estética. Vamos ver em números quanto você melhorou.
Não tem como não passar esse post sem falar nada sobre a competição desse fim de semana, valeu o pessoal da CF Jundiaí o evento foi show, obrigado pela recepção e por finalmente vocês virem nos visitar, estamos tão próximos e a grane maioria do pessoal nem se conhecia.
Para quem eu não citar aqui não fique triste, ou pense que eu não reconheci seu desempenho, todos foram campeões, mas é que algumas pessoas estão caminhando comigo a um bom tempo.
Edu momento mais marcante da competição mesmo com a mão lesionada, decidiu brincar e fez bonito, e pensar que em 2011 quando você viu o que a Patricia estava fazendo achou que ela estava mais doida que de costume. Com certeza em toda comunidade da CF de Jundiaí agora sabe o seu nome.
Zapinha acabou de entrar na brincadeira, mas mandou bem de mais, brincadeiras a parte, larga o Rugby e vem pro CrossFit.
Lucas foi sinistro nem arregou no terra com 100kg mesmo sendo seu Pr 110kg.
Mario enquanto eu falo besteira nego vai... Vem na minha que você brilha Mario, falei pra você se inscrever no brasileiro do ano passado e animal de mais né?
Rodolfo e pensar que a um ano atras eu não diria e nem mesmo você acho, das coisas incriveis que você faz hoje.
Marel porra Marel! É de família??? Suíço de 40 anos vem pro arrebento, viu que é só largar o charuto e o vinho?
Mariana será que você acredita agora quanto da pra você render?
Jacó senhor pão de mel e coxinha, me da um ano da sua vida, que faço de você um monstro.
Teté porque a Teté? Lógico Caio e Caetano. Que diabo você deu pra esses meninos comerem? Não sei como você se sentiram no fim dessa primeira competição, mas o que eu espero de vocês é se motivem a treinar mais e mais, não será todos os dias que as pessoas jogaram confete pelo desempenho de vocês dois e nem será todo dia que você será o ganhador ou o perdedor, mas é agora o momento de silêncio e reflexão, para se preparar para o próximo combate.
Sabrine moça nem tenho o que dizer pra você, lembra lá em 2011 quando você entrou asmática e com uma dor no ombro que não te permitia carregar nem a barra, sem contar que me achava chato pra C., isso você ainda pode achar, mas de asmática e dor no ombro eu não vejo mais nada, eu sei que você jogou quase o seu peso corporal pra cima da cabeça nesse domingo, da pra contar no dedo as pessoas que fazem isso no nosso box.
Patricia tudo que eu disse para todos aqui se aplica a você, veio sem me conhecer com dores e totalmente fora de forma e hoje conseguiu chegar em segundo lugar de um campeonato de CrossFit envolvendo toda a comunidade de Jundiaí sem contarmos que você já não é uma mocinha e sim uma Titia Rx, colheu os frutos dos treinos duros e dos árduos dias de duas sessões de treino por dia.
Guilherme cara a você eu só tenho a agradecer, veio comigo desde o inicio, praticamente te convencia a largar a academia do Clube, foi cobaia minha em todas as minhas loucuras, qualquer coisa que eu proponho você topa e cara te ver no pódio assim como a Pati me da uma ótima sensação de dever cumprido ou melhor de uma etapa de dever cumprido, pois me da a certeza de estar um caminho certo, pois você sabe melhor do que ninguém você sabe que a estrada do Esporte não é só uma única via para se chegar no resultado, mas o lance é achar a sua estrada. Vamos fazer você chegar na seleção brasileira de Rugby em 2014, vou deixar seu treino em aberto, pra loucura que você quiser fazer e em Julho no final da temporada, nós alopramos no CrossFit de novo.
WOD
400m Corrida
Intervalo 3 min
800m Corrida
Intervalo 7 min
1600m Corrida
11/01/2013
WODs e Baterias
WOD 1 Sábado pela manhã
12 min
5 Peito na Barra (homens)/ 5 Barras (Mulheres)
10 Burpees
15 OHS 42/29 Kg
WOD 2 Sábado pela tarde
30 Saltos Duplos
30 1 Tempo em Suspensão Agachado 52/34 Kg
30 Saltos de Caixa 60/50 cm
30 Bolas na Parede 10/7 Kg 3m de altura
400m Farmer's Walk 24/16 Kg cada braço
Tempo Limite 15 min
WOD 3 Domingo pela manhã
7 min
Maior carga possível de 5 repetições de 2 Tempo de Arremesso
Intervalo de 2 min
2 min
O maior número de repetições de Thruster 42/30 Kg
WOD 4 Domingo pela tarde
Só no domingo mesmo
As regras em relação a qualidade e validação dos movimentos será a mesma usada no ano de 2013 durante o open e os jogos regionais da CrossFit, com exceção do salto de caixa que não será válido step up.
Os atletas devem chegar as 8h para check-in tanto no sábado quanto no domingo os wods começarão as 9h e no período da tarde as 13h. O atleta que se atrasar está automaticamente desclassificado, faz parte da preparação de qualquer atleta e ser humano uma organização básica. Incluindo respeitar os horários do evento.
As baterias serão:
Bateria 1 (09:00)
Cesar (CF Jundiaí)
Eduardo (MUVe CF)
Bezerra (CF Jundiaí)
Michel (MUVe CF)
Claudia (CF Jundiaí)
Fernanda (CF Jundiaí)
Bateria 2 (09:20)
Juca (CF Jundiaí)
Rodolfo (MUVe CF)
David (CF Jundiaí)
Lucas (MUVe CF)
Mariana (MUVe CF)
Aline (CF Jundiaí)
Bateria 3 (09:40)
Leandro (CF Jundiaí)
Caio (MUVe CF)
Mario (MUVe CF)
Marel (MUVe CF)
Lia (CF Jundiaí)
Consuelo (CF Jundiaí)
Bateria 4 (10:00)
Neto (CF Jundiaí)
Caetano (MUVe CF)
Zapinha (MUVe CF)
Sirlei (CF Jundiaí)
Tati (CF Jundiaí)
Bateria 5 (10:20)
Samuel (CF Jundiaí)
Guilherme (MUVe CF)
Rena (Pupilo Chiquinho)
Thais (CF Jundiaí)
Sabrine (MUVe CF)
Bateria 6 (10:40)
Reinaldo (CF Jundiaí)
Jaco (MUVe CF)
Jackson (Pupilo Chiquinho)
Anita (CF Jundiaí)
Patricia (MUVe CrossFit)
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