WOD
10 min
20 Barras
15 Saltos Caixa 60/50
10 Pé na Barra
8/18/2013
8/16/2013
Sábado
WOD
4x
100m Corrida
12 KB Push Press 24/16
10 Saltos de Caixa 60/50
8 Barras
Ginástico
Subida de Corda
8/15/2013
Descansou?
Finalizando a semana, quero ver quem volta treinar depois do feriado.
Recado dado?
WOD
2x
800m Aeróbio
30 1º tempo em suspensão agachado 50/35
8/13/2013
Feriado Quinta
Bom hoje eu falei no treino que usaríamos os 1º tempo agachados na quarta, mas eu errei é na sexta, então guardem essa informação até sexta. Na quinta-feira dia 15 feriado em Jundiaí, nós não abriremos eu já tenho um evento marcado para o dia todo, por tanto não haverá treino, mas na sexta e no sábado os treinos normal.
Preparem as mãos e os pulmões não quero ver ninguém parado nesse wod, regra básica da CrossFit, apenas continuem se mexendo.
WOD
3x
20 Barras (Para quem pretende competir um diaPeito na Barra)
20 Burpee
20 Abmat
8/12/2013
Kelly
Nota importante: Como todos viram final do mês acontece o Torneio de CrossFit Brasil, assim como ano passado, existe uma "competição" não oficial entre as CFs.
A utilização do ginásio está diretamente relacionada ao número de pessoas assistindo ao evento e também ao número de alimentos doados, por tanto é essa a "competição" entre as CFs. A CF que levar o maior número de alimentos não perecíveis ganhará um prêmio para esse ano, por tanto quem puder colaborar, pode trazer os alimentos para o MUVe ou levar no dia do evento. Com relação ao dia do evento é fundamental a ida e apoio de todos durante todo o evento, conto com vocês. (Quem não for e não justificar em 3 vias, contará com meu ódio eterno até o final do ano).
Vocês lembram que eu avisei que a Kelly voltaria, mais duas vezes esse mês? Ela voltou, mas dessa vez só a prima dela.
WOD
KAREN
150 Bolas na Parede 10/7
02/10/2012
8/11/2013
8/09/2013
Aviso
Bom como a maioria já sabe.
Amanhã o treino é normal.
LPO 8:45
WOD 10:00
Ginástico as 11:30, não haverá. Vou estar o fim de semana todo em um curso em São Paulo.
Vocês tem amanhã 4 WODS pela frente
Amanhã o treino é normal.
LPO 8:45
WOD 10:00
Ginástico as 11:30, não haverá. Vou estar o fim de semana todo em um curso em São Paulo.
Vocês tem amanhã 4 WODS pela frente
WOD
A. Max. Barras
2 min
B. Max. Flexões de Braço (sem tirar a mão do chão e encostando o peito no chão)
2 min
C. 400 m Corrida
2 min
D. 15 min
400 m Corrida
20 Barras
30 Burpees
40 Abmats
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