WOD
CROSSFIT TOTAL
1 RM Agachamento
1 RM Desenvolvimento de Ombro
1 RM Terra
Vocês tem três tentativas validas em cada exercício e quinze minutos em cada exercício, boa sorte!
4/09/2013
Quem é bom de desculpa, não é bom em nada.
Sim eu ia dar um esporro, perguntando se vocês estavam com dor e por isso não tinham vindo treinar, mas vou me poupar do trabalho.
Diane
Primeiro eu queria não parabenizar, mas fazer um salve positivo, para todo mundo, principalmente a mulherada que resolveu encarar a Fran sem adaptar, na minha opinião, vocês estão no caminho certo, mesmo que isso tenha custado, algumas peles da mão, afinal na dor a gente sempre aprende. Destaque de hoje eu diria que fica com o senhor Nobu, que depois de meses e de treinos e treinos tendo resultados frustrantes, mostrou a que veio e mandou pra 7 min, ainda não é um tempo ótimo, mas está no caminho (y).
Voltando no assunto sobre dor e aprender com ela, aconteceu uma coisa nessa segunda que feira por volta das 22:15 que achei fantástica e como pai babão pirei na Lívia. O Caetano estava brincando com ela, quando ela decidiu subir na bike, ele recomendou que ela não subisse, mas ela nem ligou para variar e subiu, ela sobre na bike o tempo todo, mas dessa vez quando ela desceu, ela escorregou e bateu a costela, achei que ela fosse chorar, mas não. Saiu pulando e sumiu, depois de um tempo a Ana achou ela perto da porta de entrada chorando bem baixinho, quando a Ana perguntou o que foi ela respondeu e ai abriu o berreiro, o sono ajudou a tornar o drama um pouco maior.
A resposta dela foi foda, ela não queria me ver bravo (porque ela sabe que eu fico quando ela chora) e o Caetano tinha avisado que ela poderia se machucar. Ela caiu e não queria mostrar que estava errada, ou que estava doendo e foi ficar no canto dela, se uma criança de 4 anos consegue, engolir as reclamações e não dar o braço a torcer. Porque muita gente faz tanto drama em relação as cargas ou a movimentos, é porque eu dou atenção ou porque está querendo atenção?
WOD
DIANE
21-15-9
Terra 100/70
Flexão de parada de mão
4/07/2013
Meus sinceros agradecimentos
A todos que puderam participar das 5 semanas dos games, se comprometendo a vir, muitas vezes se dedicando a fazer o wod 2 vezes, para ver se melhorava algumas repetições, conseguindo erguer cargas ou realizar movimentos que até então era "impossível". Eu não falarei de resultados hoje, pois o horário de postar ainda não acabou e, tem algumas pessoas do nosso box que ainda não postaram, eu espero que essas pessoas não morram na praia.
Comentando um geral de todos os wods, viram que não é tão impossível brincar de competir, lógico que teve resultados e desafios que exigiram um grau de treino mais alto, falando em particular de arrancos com 74/42kg, terminar, uma Fran um pouco mais forte em menos de 4 minutos, mas no geral eram desafios que todos conseguiram cumprir com alguns meses de treino. Sim. Eu esperava classificar por equipe. Achei que nosso nível fosse um pouco mais alto, mas a inexperiência da equipe, atrapalhou um pouco.
Vocês viram pontos fortes e fracos de vocês, pode ter sido um exercício, uma capacidade física, ou mesmo como você encara os wods normalmente, espero que com isso você se torne cada vez mais condicionado e mais completo e tenha em mente agora onde você esta quando falamos de condicionamento físico e até onde você está disposto a chegar, pois esse é o grande x da questão.
Para os que pegaram as coisa andando ou ficaram com medo de participar ou desistiram no meio e se arrependeram, aqui vai o convite, em Setembro temos os jogos da CrossFit Brasil, até ano passado os exercícios eram um pouco mais fáceis, mas pelo que vi do nível dos brasileiros, acho que a coisa vai aumentar, porem diferente do open onde a gama de exercícios é restrita, afinal não tem corrida, remo, subida de corda, pistol, ohs, nos jogos da Brasil tem. Porem é muito mais divertido, porque imagina tudo que foi feito em 5 semanas aqui no box, condensado em um final de semana, commais de 100 atletas competindo.
Para experimentar um pouco disso, essa semana vamos condensar 4 Benchmarks e vamos começar como os jogos terminaram.
WOD
FRAN
21-15-9
Thruster 42/30
Barra
4/04/2013
Informativo de sexta-feira
Voltando a escrever de quinta, pra sexta. Vocês deram uma brochada? Achei que hoje ia estar entupido de gente validando wod e foi um dia mega calmo, vocês esqueceram que a pascoa foi no fim de semana? Amanha voltaremos aos treinos normais, quem for validar wod, chama a gente e valida e pronto.
O real motivo de eu estar colocando um texto aqui é para avisar que amanhã (05/04) as 12:30, NÃO haverá aula, eu vou pra Sampa buscar alguns materiais e não vou conseguir voltar a tempo, mas as 16:30 volta tudo ao normal. Se alguém perguntar se tem treino normal amanha das 16:30 em diante, vai pagar 30 burpees quando chegar.
WOD
3 x 500m Remo
Esse é o primeiro teste, semana que vem teremos 5 benchmarks pra fazer.
4/03/2013
Fran
Seguindo a tradição dos últimos anos, novamente o último wod é uma Fran modificada, (Fran = 21-15-9, Thruster + Barra = 90 repetições), o wod segue a baixo ou vocês já devem ter visto como funciona, porem em vez de barra é peito na barra o que da um pouco mais de trabalho. O grande lance e porque é mais difícil, mas não impossível.
Qual o seu tempo de Fran, exemplo o meu 3:54, por tanto eu tenho que repetir o meu melhor resultado, fazendo um exercício um pouco mais difícil, para conseguir passar das 90 repetições. O que vocês acham disso? Minha opinião. Sensacional! Realmente um wod para diferenciar os meninos dos adultos.
As primeiras repetições todo mundo que vem na CrossFit da conta, alguns vão fazer 80 outros 20 repetições, mas todo mundo que frequenta a pelo menos 6 meses da conta de fazer com as cargas e os exercícios, quem conseguir passar de 90, realmente esse cara da o sangue, garanto que treina direitinho, alimentação e tudo o mais, quem passa de 180, realmente é um fenômeno, não estamos aqui pra nivelar por baixo e sim por cima, quero ver quantos na América Latina vão passar de 90 repetições.
Vocês podem falar que eu sou grosso, sou chato que eu cobro de mais, mas a partir do momento que eu te chamei para competir e você topou, eu imagino que você quer render e quer brincar sério.
De fato esse wod praticamente finalizou nossas chances, como já esperávamos, então o que eu te recomendo, faça o seu máximo, nós já fizemos o wod, foi legal de mais, não por ter feito na mesma hora dos tops, mas por ter reunido todo mundo que pode vir numa quarta-feira a noite no muve, o segredo é como todos os wods, não pare por nada, thruster, NÃO PODE LARGAR A BARRA.
Valeu pela presença: Ana, Rosana, Gabi, Gabriela, Patricia, Sabrine, Natalia, Manu, Lívia, Patrícia, Eduardo, Mario, Edison, Jacó, Henrique, Ricardo, Rodolfo, Caio e Caetano (Nossa quanta gente estava aqui!)
WOD
4 min
15 Thruster 45/30
15 Peito na Barra
Se alcançar 90 repetições, você ganha mais 4 min, para fazer mais repetições, assim vai até você não conseguir completar 90 repetições em 4 min.
Sem mais!
Tarsila Amaral é realmente muito frustrante perceber que meus "balões" nos treinos ficam
totalmente escancarados nos treinos seguintes. Perde-se muito qdo se sai da rotina de treino
e se perde a mão na alimentação. Senti muito isso nesta última semana, mesmo treinando há
apenas 6 semanas, fiquei bem chateada comigo mesma, pois não rendi. Prometo melhorar
chefe, não só pela minha própria superação, mas pelo respeito a vc e aos meus amigos que
são só motivação. Valeu o texto para a reflexão!
Valeu você Tarsila!
totalmente escancarados nos treinos seguintes. Perde-se muito qdo se sai da rotina de treino
e se perde a mão na alimentação. Senti muito isso nesta última semana, mesmo treinando há
apenas 6 semanas, fiquei bem chateada comigo mesma, pois não rendi. Prometo melhorar
chefe, não só pela minha própria superação, mas pelo respeito a vc e aos meus amigos que
são só motivação. Valeu o texto para a reflexão!
Valeu você Tarsila!
WOD
20 Burpee
5 Abmat
15 Burpee
10 Abmat
10 Burpee
15 Abmat
5 Burpee
20 Abmat
4/01/2013
Bem fácil
CrossFit Games França, sei lá se é assim que se chama, mas a galera do Brasil foi convidada a se inscrever em um jogos de CrossFit que acontece na França em Junho, não sei quais são as possibilidade$ de cada um ir, mas a inscrição é barata 10 euros e a primeira etapa é on-line, nos modos do Open, não existe competição por equipe apenas individual, para quem tiver interesse, com certeza eu e a Ana iremos participar.
Challenge Feminino, em junho ou julho acontece aqui em Jundiaí o desafio de CrossFit apenas para mulheres, a inscrição esta cerca de R$80, as inscrições já estão abertas, não achei o link pro site. Mas si que existe duas categorias, adaptada e não adaptada.
Open 13.5 vamos fazer na quarta-feira as 21:30? A ideia é assistir o wod ao vivo e logo na sequência faze-lo, com todo mundo junto, estão todos convidados.
Treino de hoje é pra dar pane no sistema nervoso, ai ninguem reclama que o antebraço, vai cair, cai logo a chave central
WOD
50 OHS 35/50
25 Burpees
100 Saltos Duplos
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